一、笔记
改变的本质：是创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。
这听起来很简单，但在真实生活中却很难。因为旧经验太过牢固。
旧经验的工作原理，让旧经验根深蒂固的最重要的心理机制——心理舒适区
心理舒适区
心理舒适区：是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。它并不意味着舒适、也不意味着熟悉的环境。
走出心理舒适区，是改变应对方式。
应对方式：指怎么处理生活中困难的事。
应对方式量表：解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。
应对的对象：应对具体事情，应对情绪。不同的应对方式，会有不同的行为。
心理舒适区带来控制感。
控制感是每个人的基本需要，是安全感的来源。
大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。越是感到自己受到威胁、感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。
而走出心理舒适区意味着，需要放下之前所使用的应对方式，需要重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是大象很难忍受的。
对焦虑感的回避和对控制感的需求，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式。这就是为什么改变这么难。
心理舒适区最特别的地方，我们会用总计的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。例：选择两地分居。
改变的意义：形成新的应对方式。享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验。
二、自己的话
为什么改变这么难？
遇到情绪、遇到问题时，为了应对焦虑、获得掌控感，我们已经形成了自己熟悉的、认为有效的应对方式，继而在熟悉的应对方式基础上，有着很多根深蒂固的经验和感受。这种对焦虑的应对习惯，给大象带来了安全感和控制感。
很奇特的是，我们身处在控制感和安全感中，看不到环境变化，看不到自己的应对方式，看不到最开始焦虑的源头。当随着发展变化，原有的应对方式可能不再适用现有环境，我们会根据应对方式去建构生活，而不会因为环境、因为生活去改变应对方式、选择一种更合适的应对方式。
改变，意味着要改变已有的应对方式，要放弃已经获得的安全感、控制感，意味着要重新面对焦虑，这是大象很难忍受的。
但是改变，也同时意味着看到变化、意味着纠正、意味着选择和形成更客观的应对方式，意味着更好的新经验和新感受。
