曾看到一篇关于新冠的报道说，新冠面前，人是“不平等”的。
为什么这么说呢？因为数据表明，慢性病人群的新冠病死率，是没有基础疾病人群病死率的6倍以上。也就是说，有慢性病的人，感染新冠后更容易被威胁到生命。
慢性病，是现代人越来越绕不过去的一个词。尽管现代医学已经如此进步，但不可否认，各种疾病还是持续困扰着我们，患病人群也越来越年轻化。
那么，在日常生活中，我们应该怎么做才能防治慢性病，让身心保持健康呢？
纽约洛克菲勒大学的生化博士、生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院癌症研究所咨询委员——的杨定一博士，在他的《真原医》一书中给出了我们答案。
多年来，杨定一博士一直在推广“真原医”理念，这本书在全台湾热卖排行第一，作者也被誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。
读完这本书后，我想把印象最深的三点内容分享给大家。在这样一个前所未有的快节奏时代，希望人们可以通过自我疗愈，促进身心的健康。
01 有益的饮食方式——
喝蔬菜汁，吃饭细嚼慢咽
作者非常推荐大家去尝试喝蔬菜汁，把蔬菜打成汁，去除了难以消化的粗膳食纤维，只留下饱含营养的液体，胃肠负担将大大减轻。
这让我想起医生经常叮嘱虚弱的病人在手术后只吃流食，大概就是因为流食更易于消化，不会耗费太多人体能量。
早在1936年，诺曼.沃克博士就推出了一本关于营养和蔬菜汁养生的的著作，不仅如此，他还发明了方便的果汁机，让胡萝卜汁走入日常生活。
诺曼.沃克博士认为他从重病中痊愈而且长寿，离不开蔬菜汁的功劳。
日本某大药厂的老板荻原义秀博士也曾生过一场重病，医生都说没办法了，但是他通过潜心研究，借助大麦苗汁改善了健康状态。
而且不经烹调的新鲜蔬菜汁，最大程度保留了食材的天然酶，酶是人体消化过程必不可少的物质。
但我们日常吃的熟食，因为经过烹制大多已经丧失了其中的天然酶，所以这些食物的消化需要的酶，只能由人体自身再耗费能量去合成了。
所以，大家如果有条件榨汁，可以尝试着用蔬菜汁来养生。
不过，很多上班的朋友经常在外面吃饭，不太能喝上蔬菜汁，但只要注意这一点，仍然可以很大程度上降低胃肠负担，那就是——吃饭一定要细嚼慢咽！
作者也分享了一位美国业务员霍勒斯.弗莱彻的故事，霍勒斯不到40岁身体状态就差到不行，连寿险公司都拒绝了他的投保。
当他正为自己的身体状况愁眉不展时，一位懂养生的朋友建议他吃饭时做到细嚼慢咽，让食物在口中被唾液充分咀嚼浸润。
霍勒斯照做了，他每一餐要求自己嚼2500下。令人惊讶的是，半年内，他不仅瘦下来了，而且所有健康问题奇迹般消失，就连医学中心出具的报告也显示，他的代谢和营养数据都很正常。
消化系统是人体身心健康的关键，所以在日常饮食中，大家一定要注意养成好的饮食习惯，减轻消化系统的负担，这样才能让我们的身体更加轻松。
02 有益的呼吸方式和运动——
深深吐气，“螺旋”运动
生命呈现于吐纳之间，正确的呼吸方式可以促进健康。
包括现代医学之父希波克拉底在内的许多名医，都曾不约而同地建议人们培养正确的呼吸方式。
我们常见的呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸法比较短促，腹式呼吸法的吐气却缓慢而深长。感受一下此刻你的呼吸，是哪一种？
俄罗斯专家们认为人体最理想的呼吸方式，应该像海豚那样，把吐气尽量拉长，让吸气和吐气的时间比例达到20% ：80%。
其中一位布泰科教授也在近40年临床研究的基础上，建议大家拉长吐气时间，因为这样可以降低体温和脉博跳动次数，情绪也更容易达到稳定、安定的状态，这和我国传统的道家理念也是一致的。
俄罗斯发展了许多训练呼吸的技术，被几十万人体验过，结果发现他们在气喘、高血压和种种慢性病方面得到了不可思议的改善。
所以，如果我们经过刻意练习，采用自主控制的腹式呼吸取代原来的呼吸方式，用“气”来改变体内细胞新陈代谢，达到促进健康的作用。
除了学习正确的呼吸，规律的运动也很重要，二者配合，不仅能缓解压力、改善睡眠，还能促进心肺功能，增强我们身体的免疫力。
运动方面，作者非常推荐“螺旋”运动，他认为一些东方的传统运动项目，如太极拳、瑜伽等，不仅可以活动到全身上下各关节，而且可以把人的气脉和穴道打通，帮助改善许多慢性病。
03 有益的心理态度——
克服压力，从心改变
内心的彻底转变是“真原医”最根本的核心。
正面的心理态度会在各个层次上给予身体积极的影响，尤其在细胞层次。
一些正向情绪如笑声和愉悦，能增进细胞活性。而哀伤和沮丧这些负面情绪，则会抑制免疫系统和细胞功能。
而今慢性病呈现出越来越年轻化的趋势，可能也与当代年轻人承受着巨大压力有关。
压力是身心对周围环境所产生的自然反应，当事与愿违，或我们感到步履维艰时，压力就会出现。长期性压力逐日累积，身体到达无法承受的边缘，疾病就爆发了。
关于减轻压力，重塑心理健康，作者也在书中给出了一些建议，以下这几点特别方便应用到生活中。
尝试静坐。书里说，“静坐不仅可以提升人体各种生理机能，更可以改善忧郁、焦虑、愤怒和压力感，让行为表现更加稳定成熟。”
曾经有人教导囚犯学习静坐，发现这种做法可以降低他们的焦虑指数，使他们开始向好发展。作者也常与世界顶尖运动员分享静坐心得，尝试静坐对他们提升自信与专注力都起到了不错的效果。
正确看待压力。克服压力的首要态度不是去逃避造成压力的事务，而是改变对事物的认知。俗话说“心大了，事儿就小了”，从一个更宽阔的角度去看待生命，才是减轻压力的有效办法。
享受生命的喜悦。不知从何时开始，在别人的期待和自己的欲望里，我们失去了快乐的能力，不自觉地活在了焦虑与不安当中。
但是，亲爱的人，请不要忘记自己生来就拥有一份最大的资产，那就是——生命的喜悦。试着让感恩和快乐重驻心间吧，你的身体也会感知到那份愉悦。
04 写在最后
身体状况,是包括环境、饮食、运动、情绪在内的多种因素综合作用的结果。
所以真正的身体疗愈不是仅仅靠吃药，或者其他任何单一疗法就可以完全做到的，而是需要整个身心状态的改变与配合。
英国著名作家狄更斯曾说，“预防胜于治疗。”
大家不要等到疾病发生了才开始重视，而是要把好的生活习惯和方式，应用到日常生活中去，达到预防的作用。
以上这些方法，你都记住了吗？
如果想知道更多“真原医”的保健知识，可以亲自看看这本书哦。
