最顺应人性的个人管理培训师，使命：使自律者自由
读：
三级技能：全新视角重新整理时间，丰富技能建立人脉建立良性运转的任务处理系统，新技能形成习惯以全新的自己应对未来
三个清单：时间段清单，碎片清单，每日任务清单
一、让一天变28小时的初级阶段
从安排日程开始也许你就错了
先整理心情再整理事情：把碎片一张张翻过来正面朝上，写下来才明晰列出来才健康（选择性遗忘）
只有超人和傻蛋才用严格的日程表，我们用时间段：按严格的时间表安排事情不靠谱，时间表只会逼死你，把一天划分成若干时间段（时间地点环境物品他人身心状态6大要素）
不断改进的是规划，墙上挂的是鬼话：对的时间做对的事（发现自己的高效时间段），不断优化每个事件段（双显示屏，一个写作，一个查资料），用清单整理碎片（第一个时间段，第二个时间段，第……），界限（专时专用：这个时间段的事情就在这个时间段解决，绝不拖到下个时间段=碎片化专注）八分饱（不可把时间段安排太满）和仪式感（切换状态，帮助你划清界限）
早起的鸟儿有虫吃
你的早上都丢了：你见过清晨5点的城市吗？要质量不要时长（休息时间向前推），碎片化休息（一天3次，每次18分钟），早其倒逼早睡
赖床是个伪命题：把最想做的事情放在早起后（自然醒是最是无忌惮的赖床），说到——确定第二天几点起，叫醒——双闹钟确保下床：wake轻柔期望起床时间的前3分钟,up震撼期望的起床时间震撼，做到——起得爽快（5分钟促清醒行为），睡得心安理得（清醒行为后还想睡，就去睡），能不能早起取决于头天晚上
可以偷回来的时间：早起后可以做任何事情（早起之后干什么，应该以促进早起为原则。完全可以做自己喜欢的事情，例如打游戏——无趣不起床的真理）、不用挤时间就能多出一个小时（早起路上），把闹心的工作做完（早起早到早完成）去闹别人的心（主动出击打扰同事的三个方式：汇报、督促、闲聊），好吃好喝又多了半小时（午餐提前1个小时），午休后新一轮搅和
晚间时间争夺战
就不加班：到点就走保护自己的晚间，加班要在早上加，最重要的是不要精神加班（划出一片自留地，即是你最值得珍视的幸福时光）
没劲儿又没劲儿的晚上：晚上是收获成就感的最佳时段（原始人的晚上——放松），家人是最重要的人（一整天都在为未来而努力，晚间就要好好享受当下，让自己慢下来，各种信息刺激在这个时间段都应该尽量屏蔽），为第二天做准备是最重要的事（查天气，做日程安排，准备早餐）
晚上根本停不下来：晚睡强迫症，停不下来从打叉开始（看美剧表格看就打叉），自找麻烦获得自控（给希望戒掉的事情设置障碍——时间给孩子），建立睡前程序（睡前1.5——2小时洗澡，和家人交流，听音乐，适度锻炼，读书，打坐，脱衣服，关灯，上床，列睡前清单）。
二、不用专著也能完成80%任务的进阶技能
帮你告别无所事事的碎片清单
贵人多忘事只因记心中：碎片化时间的消化不良，对于碎片大脑就像个漏勺（不当回事，彻底忘记，提取失败：曾经出现再想不起，压抑：想起来就烦，烦就不去想，直到不得不去想），碎片清单——大脑的缓冲池，随手记出的奇迹（水果捞学习会），新的工作模式——打太极（好的，我已经记下来了），碎片清单是你的随身大口袋（可以不做吗，可以以后做吗用‘压箱底’清单，可以找人做吗，可以现在做吗顺手搞定，有明确的时间点吗，接下来我能做什么：大事件无法一下完成，可先做推动事件）
用碎片时间处理碎片清单：新的时间管理四象限（执行计划，随机之事，发呆，制订计划），用碎片时间制订计划（碎片时间可以用来做三件事，发呆随机之事和制定计划。制定计划就是处理你的碎片时间），碎片太多断舍离一把（一段时间重新列新清单，舍弃旧清单），
你的计划总完不成对吧：你还需要一个每日任务清单（不做，以后做，现在做，排期做，找人做，以后做）不断地把碎片清单中的任务放到每日清单中（任务无法完成的原因：眼大肚子小，未尝尽酸甜苦辣，荤素搭配不合理，意外的干扰：把怕干扰的工作尽量放在干扰少的时间段，变化多端：感性执行，你不是一个人在吃饭：激发别人减轻自己，完不成计划是计划出了问题，任务清单必须包含有效思考，
任务清单粉碎程序
明明20分钟就能做完，干了一个半小时：别让事情占满你（给自己的时间太过充裕），聊5分钟省一个小时（对任务执行过程的思考，一步步详细可见），计划是活的（想象是天平，左边是计划，右边是执行，计划时思考过程，执行时要边做边思考细节），时间浪费的等级（人生方向，择偶择业，单打独斗，习惯差，不计划，执行差，几分钟的不务正业或超时完成）——关注过程而非结果
任务优先级，你是机器人吗：执行顺序——自然最好看心情。‘优先级’时个计算机概念，你能分清重要与紧急吗（最耗力的事放在最重要的时间段做，中间想看电影就看下，再来写即可，开心不拧巴），不必纠结相信自己就好（自律力量和他人力量）
碎片化专注——苦活：（段誉：目的和手段）有效思考要把想法变成行动（计划+执行），消除工作环境中的刺激碎片（眼净，耳清，心宁），用纸笔思考，大部分时候都是我们主动分心（人本能上是倾向于逃避困难的，并且会自动地以最低成本且不自责的方式——想点别的来缓解焦虑。到的事情丢尽碎片清单回来做该做的事情，可运用禅修和冥想），告别专注学会在不同的任务中切换（有效大脑切换自如）
用计时器提高效率：看看计时器长什么样（自律帮APP，习惯它，事项要具体），计时器的巨大作用（便于以后统计和反思，避免拖拖拉拉。一启动一件事，二获得监督感，三训练出界限感，四真正开始管理自己。用工具管理自己的人，彻底摆脱了“知道，但做不到”），开启计时器带来仪式感（开始集中精力，结束成就感），计时中会有纠结（一不重视懒忘不习惯，二太重视，多探索尝试方法总比困难多，老盯着问题最多让你成个评论家，但不会成为一个真正的行动者。记录的意义，在于通过记录唤醒对所做事情的重视。记录时间，是为了提高自己做事的专注和效率），养成新的习惯开启新生活（去适应它）
做到——————————-坚持
把自己捋清楚
小红花大力量：不断认识自己(RescueTime)，‘打卡’的学问（日历打勾，如早起，戒除刷手机打叉。刚开始坚持做比做得好更重要），打卡是你唯一需要培养的习惯（在发生行为的第一天就打卡记录。当一个人处于被观察的状态时，其行为本身就会发生改变。一旦记录停止其效果就会停止，无论你想坚持什么，先坚持打卡）
碎片化日志：站在天上看自己，晨间日记就是碎片化日志，积累锁片积累成就感在（由单领域拓展到多领域，“感恩时刻”“赞赏他人”“为梦想做了什么”……如何记录碎片化日志：1对事件的记录，2对思考和感受的记录，3基于特定领域的记录，4对成长和成就的记录，5对于日程安排的记录
学会预计时间：从判断题开始（综合题，选择题，判断题25＜用时＜60分钟），三思而后行做好综合题（1确定下一步行动，2确定行动目标和结果，3按步骤逐项预计时间），让计划时间成为习惯才能提高准确率（先习惯记录时间，搞清楚用时，再来预计时间，计划时间，）
一次沉思一种准备：1时间段清单、碎片清单、每日任务清单需要每天频繁回顾，2打卡记录、碎片化日志需要至少每周回顾
三、让高效毫不费力的高级技巧
知道————————做到————————坚持
逆“习”思维
为什么我们坚持不下去：警惕那些“每天5分钟（人们是否能养成习惯取决于：1对习惯的理解，2对习惯培养过程的理解，3对不同方法再不同阶段副作用的理解），长期积累所形成的差距让人望尘莫及，竖着看一天横着看一生（作对你该做的事情，由时间来放大），“三天打鱼两天晒网”还不错（务实地根据需要培养习惯，不必每天。习惯培养成绩：60%养成习惯，85%非常优秀，94%异于常人，100%来自外星球），聚焦可操作的行为（赞美他人），创造行为发生的条件（习惯养成只需要六大条件：时间、地点、物品、环境、他人、身心状态）
从3分钟热度到持之以恒：坚持21天养成一个习惯纯属扯淡（坚持的不是结果，而是正确的过程），习惯不等于重复（不是简单地线性重复，而是不断地自我调整。行为改变的阶段性理论：1无意识阶段：没意识到问题，不打算培养某习惯，2探索尝试：意识到问题，确定培养习惯，3行为固化期：习惯行为持续一段时间，需要固化，4习惯稳定），
找到最适合自己的习惯
我们到底在坚持什么：聪明的习惯坚持者（探索期努力发现自己想要的是什么，绝不会一棵树上吊死），你无法“不做什么“（用其他行为来替代），唯一能采取的行动是行动，坚持碎片化思维（为想培养的思维习惯找到具体的语言：1我遇到了什么问题，2有哪些解决方法，3哪种方法更好，哪种我更希望选择，4此方法需要付出什么，5此方法要采取哪些行动），碎片化时代的情绪管理（经常做出微笑表情，经常用愉悦的额语调说话，经常舒展自己的身体，经常关注自己的呼吸加深放慢），不要重复发明轮子（确定要养成的习惯，找在该习惯上做得好的人请教），
进雷区之前先排雷：做足准备工作（决心+热情，提前向有经验的人请教），不怕输一盘怕输掉比赛（真正的敌人是诱惑，它们才是埋在路上的地雷），避开诱惑（绕开雷区比排雷明智得多），取得朋友们的支持（和可能诱惑你的朋友提前沟通好），转移注意力（往习惯的好处上想），嘘不要说出来（探索尝试期，公开承诺有害无益。利用外力来逼迫自己的做法，在这个阶段不可取）
习惯多米诺：（成功早起的人，都是坚决执行早起步骤的人。一个习惯一列多米诺骨牌，向他人吸取经验或亲手码放，需要考虑影响行为的六要素：时间地点物品环境他人身心状态）确定时间（上厕所后深蹲）、确定地点（场所）、准备有趣方便的物品（增加趣味和便捷度）、选择环境（明亮整洁选择它改造它）、充分认识到人的影响（1诱惑者：提前沟通。2观众：取得成就后秀给她们看，不是现在，是等你已经清楚地知道自己要坚持的是什么，并已经坚持了足够长的时间。3导师：坚持的过程中有人指点，该领域做得好的人或书籍。4同伴：相互分享讨论促进你们思考。5监督者：与同伴不同，他要付出的努力更多，关注你的每一个行为，确保你正沿着正确的道路前行。）、调节身心状态（行为固化期，竭尽全力控制六要素，让他们按有利于你的方式确定下来。你对它们的掌控越强，你的行为发生概率就越大）
