一.覺察日記
（一）事件：今天去朋友的幼儿园给她们的老师基本功大赛当评委，评比结束后好佩服好振奋。
（二）反应及应对:欣然答应，积极去做
（三) 我的感受：震撼，激动
对方的感受:淡定
（四)我的思维：没想到朋友的老师们状态这么好，有激情讲规则。
（五)我的期待:
自己对自己:也能像朋友一样，带出这么优秀的兵
自己对他人:两位搭档能了解我的初衷
他人对自己:
（六)我的模式：心软，有时候工作上不好意思。
（七)我深层的需求:被认可
（八)我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的价值感和自信
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：
（二）行禪：
（三）呼吸禪：
