当今社会，越来越多的人经常感到社交焦虑，或者他们的孩子有这种感受，或者双方都有。有趣的是，现在的社交趋势是人们呆在社会场合中越来越感到不舒服，并且倾向于避免面对面的交谈。

01.社交焦虑症(Social Anxiety)现状

一个研究调查了美国的8098名15－54岁人群，发现有社交焦虑症的人变得更多了。

从图表可以看出，出生在1966到1975的人患社交焦虑症的比率呈现了急剧的上升，并且这种情况出现的年龄段要比前几代人提早了很多。

02.可能的原因

目前没有找到确定的原因，但是研究者给出了一些可能的解释。

1.地理上的灵活性

现在的人们更习惯远离家乡外出工作。这种住处的调动需要重构人的安全感和归属感。在成年时期交到亲密的朋友是一件困难的事，尤其是对男性而言。

然后大家最爱的玩意儿出现了——智能手机和社交网络。有一个科学性的争论，一些研究者发现焦虑症(Anxiety)、抑郁症(Depression)、饮食障碍(Eating Disorders)是用智能手机的直接结果，然而其他研究者对手机和青少年的心理功能之间的联系保持怀疑。

2.社区机构的减少

例如更少的参与宗教活动。缺少规律的，有意义的社会交往，社交世界会变的更不稳定。

03.如何解决这个问题，尤其是对青少年人

尽量早的进行干预是非常重要的，因为社交焦虑症出现在青少年时期会干扰到这个人生重要阶段的社交技能发展情况。

当一个孩子有社交焦虑问题时，

他们更不愿意尝试开始或者持续一场交谈（阻碍和他人的积极交往）；

在课堂上感到困惑的时候更不愿意提问题（阻碍学习）；

出于对获得社会认可的抗拒，不愿意投入到他们享受的活动中（阻碍特质和兴趣的发展）。

由于害怕其他人会关注到他们的缺陷，这种审视和抗拒阻碍了他们成为自己人生的书写者。

已经有一些治疗社交焦虑症的方法。

其中比较有成效的是社交有效性疗法(Social Effectiveness Therapy)。SET的目标是减少社交恐惧，提高社交技能，并且使青少年加强直面问题的意愿而不是逃避社会交往。

SET包含三部分：社交技能培训；对恐惧情形的暴露；和优秀的青少年进行积极的社交活动。

社交技能培训

在社交技能训练中，青少年学习和别人交往的基本技能，包括打招呼，开启并且保持令双方愉悦的交谈，聆听和记住交谈话题的细节，学习加入团体的策略，以及坚定自信地表达出你的爱好和讨厌。

暴露于恐惧情境

暴露训练通常以个体害怕和躲避的事情开始。

根据特定社交情境中焦虑出现的频率和想要逃避的想法强度，可以对害怕的社交情境进行排序。

首先，在心理咨询师或治疗师的帮助下，体验等级程度最低的社交情形。

通过在焦虑情境中保持一段时间，你就会知道尽管有焦虑体验，你也可以忍受下来。你就会知道思维，感受和记忆不会阻碍你做你想做的事。

需要知道的是，面对预期的焦虑是最煎熬的阶段，但是一旦进入了暴露情景，焦虑会减轻。暴露得越多，焦虑更会减轻。

通常是对焦虑只会变得更糟的想象和预料让人无法顺利地融入社会。

和优秀的青少年进行积极的社交活动

接下来就是SET中最“魔幻”的部分，那就是，纳入一些出色的青少年们参与帮助。这些孩子会作为志愿者来帮助焦虑和孤僻的孩子们体验到长时间的、愉悦的、满足的活动。

在这些受欢迎的，有社交智慧的同伴的帮助下，群体活动有了社交上的进展和成功，例如披萨派对、徒步自然等。

在这些活动后，行为证据上可以发现社交技能的提高，并且焦虑的孩子们会报告说预计的焦虑达到了痛苦的顶峰然后随着时间持续下降。行为上的证据表明孩子们即使感到痛苦，仍能运用技能并且体验到愉悦、归属和价值。

更重要的是，他们学会以自己的表现来判断自己，而不是以他们不能控制的部分。SET的科研成功非常惊人。接受SET的青少年表现出更少的社交焦虑，更少的社交损害，和更高的外向性。

04.对社交焦虑和受到霸凌的青少年，有显著帮助的来源——同伴

一个重要的事是，很可能最有效的原生的帮助青少年减少社交焦虑的来源是同伴。成年人常常低估青年人的智慧和价值。研究人员发现招募和善意的，具有社交智慧，有创造力的孩子和青年是治疗社交焦虑的缺失因素。

你想改善校园里常见的霸凌吗？

科学家们发现最好的办法就是发挥小部分在群体中有地位有能力的孩子们在社交网络中的作用。

你想要改变自我厌恶的社交焦虑的孩子吗？

科学家们发现最好的办法就是发挥小部分具有良好品格，表现出友善、温暖和社交愉悦的孩子的作用。

因此，虽然智慧通常随着年龄增长，但不要低估了小部分有善意有能力的孩子们对改变他人的力量。

原文来自Todd B. Kashdan Ph.D., professor of psychology at George Mason University 

References

Beidel, D. C., Turner, S. M., & Morris, T. L. (2000). Behavioral treatment of childhood social phobia. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(6), 1072-1080.Beidel, D. C., Turner, S. M., & Young, B. J. (2006). Social effectiveness therapy for children: Five years later. Behavior therapy, 37(4), 416-425.Beidel, D. C., Turner, S. M., Young, B., & Paulson, A. (2005). Social effectiveness therapy for children: three-year follow-up. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73(4), 721-725.Heimberg, R. G., Stein, M. B., Hiripi, E., & Kessler, R. C. (2000). Trends in the prevalence of social phobia in the United States: a synthetic cohort analysis of changes over four decades. European Psychiatry, 15(1), 29-37.