认知在我们平时生活中非常常见，认知对我们的情感和行为会产生非常重要的影响。那么“认知到底是什么？”、“认知到底来自何处？”为什么有些人思考起来往往富有理性，而其他人总有很多消极的、自我挫败的想法？

“认知到底是什么？”何谓认知？

认知是由想法和观念（信条）组成的。想法是短暂的，常常是我们意识得到的。每天我们都有很多想法。如果我们停止思考，并加以回忆，常常能够知道刚才在想什么。我们的想法影响着我们的情感方式和行为方式。

观念是稳定的，常常是无意识的假定—对自己、对别人、对周围世界的假定。我们在部分时间可以有意识的思考我们的观念，甚至质疑它们是否合理或有用，但是我们在大部分时间都不会这么做。我们的观念影响我们思考、感受和行为的方式。

认知产生情感。

情感是内心的体验，我们都有情感—我们知道什么是高兴、悲伤、兴奋、愤怒、尴尬、感激、厌恶或欣喜，但是我们很难对情感给出一个确切的定义。我们知道，大部分情感要么是愉快的，要么是不愉快的，并且，避开不愉快的情感，去体验更愉快的情感。这种欲望激发了我们的大部分行为。我们的情感在很大程度省取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁，取决于相关的思想和信条。如“也许需要发生糟糕的事情”这一认知产生“焦虑”的情感；“他们做了坏事，别想逃脱”这一认识产生“愤怒”的情感；“我做了一件坏事，应该受到惩罚”这一认知产生“自责”的情感。

认知影响行为。

认知不但决定我们感受事情的方式，而且也对我们的行为方式产生重要作用。认识可以激励我么去做那些与目标一致的事情，假如跟朋友保持联系，坚持锻炼，培养业务爱好或者去解决某个问题。另一方面，认知也可以产生自我挫败的行为。例如行为拖拉，伤害我们所爱的人，把自己孤立起来，或者忽视自己的健康。也就是说，认知既可以产生有益的行为，也可以产生有害的行为

我们已经明白，抛弃消极的、无益的认知可以帮助我们感觉好起来。而且，改变某些认知可以激励我们行动起来。为人生增添光彩，或者实现目标。有趣的是，这种关系反过来也成立—正如认知影响情感和行为，行为也可以影响思维和情感。

行为影响认知和情感。

行为可以从两个方面来影响情感。首先，某些行为对改善情绪有直接的效果，其次，某些行为是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。

行为直接影响情感。。

在有些情况下，改变行为可以影响情绪，我们都有过这样的体会。也许，有些时候你感到沮丧，然后决定给朋友打个电话，打完电话后，你是不是感觉好一点呢？

行为间接影响情绪：以认知为中介。

我们的很多行为都能支持或强化我们已有的认知。例如：逃避社交可以强化这样一种观念：我们不够出色，别人不喜欢我们。这回过头来又让我们感到孤独、忧伤、自我评价降低。

下面继续开篇的另一个问题“认知到底来自何处？”

答案就在于，我们对生活的感知是由很多不同的影响造成的。这些影响包括：

一、生物学方面的倾向。

尽管并没有造成消极思维的某一个基因，然而生物学方面的因素确实可以影响到我们对情况做出反应的方式，从而最终影响到我们的思维方式。例如，有些人存在一种容易焦虑的倾向。于是，他们倾向于关注潜在的具有威胁性的事件，比别人更容易把某些情境看成是有危险的。同样的，具有抑郁症倾向的人更容易从消极的角度来看待自己，看待自己的经历。容易羞怯的人对他们从别人那里接受到的信息更敏感，并容易从中体会到拒绝和责备。

二、我们从社会得到的信息。

我们通过大众传播媒介从社会得到的更多信息影响了我们的观念，降低了我们的幸福感。电视、电影、杂志和广告所描绘的形象强调了下面这些东西的重要性：

很多人吃这一套，只是程度不同而已。

三、关于ABC模型。

当我们的日常审过出现问题，大多数人会不假思索的认为，是那些发生了的事情使我们感到难受。例如，当我们感受到愤怒或忧伤，我们会认为是别人使我们产生了这样的感受，当我们感到焦虑、受挫或忧伤，我们倾向于责怪自己的处境。然而，并不是人和事让我们喜悦或悲伤—它们只不过是提供了一种刺激。其实，是我们的认知绝你度过了我们在特定情况下的感受。

为了阐明这一理论，有下面的“A-B-C”模型进行说明。

A代表“前因”，引发反应的情况。

B代表“观念”，我们对该情况的认知。

C代表“结果”，我们的感受和行为。

尽管我们倾向于责怪A“前因”造成了C“结果”，其实是B“观念”使我们产生了那样的感受，让我们来看一个简单的例子。

设想你约会要迟到了，你感到很着急。

A：前因：约会将要迟到；

C：结果：焦虑、烦躁、开车鲁莽。

你感到焦虑C，并不是因为你将要迟到A，而是因为你认为自己必须守时并且担心迟到的后果B。在这种情况下使人感到焦虑的典型观念包括：“我必须守时，如果我迟到了，别人就不会喜欢我了。不论何时，我都必须得到每个人的赞赏，如果他们对我有看法，那可就麻烦了。”