每天阅读30分钟,坚持三年,效果会如何?
每天30分钟,一个月就是900分钟,每个月花15个小时阅读,假设每本书要3个小时,一个月可以看五本书,一年就是180本书,
结论:你会获得某个领域的专业知识
每天听英文15分钟,持续一个月效果会如何?
1.阅读英文书籍
2.看字幕听内容
3.看英文字幕听内容
4.复述背诵对白
5.以相同的速度复述背诵
每天学习3分钟的剧情,完成上面五个部分,一部短一点的电影,一个月就可以看完
结论:可以不用通过字幕就能看懂自己喜欢的外国电影
什么是习惯
亚里士多德:我们重复做的事,决定了我们是怎样的人。优秀,不是一种行为,而是一种习惯。
习惯的回路
聊到习惯,我们必须说下这本书非常有名,叫《习惯的力量》讲了习惯的三个回路,形成了完整的闭环。
1.暗示,让你的行动开展(如想要跑步,可以在家门口放跑鞋,提醒自己)
2.惯常行为,我们所看到的习惯性行为(提醒自己该行动之后我们该出去跑步了,任务刚开始不要太难,行动了即可)
3.奖赏,难以抵抗的诱惑(行动给予奖励,精神或物质层面的,也可以暗示跑步后我感觉有多好多好)
三种习惯
在《坚持,一种可以养成的习惯》书中,把习惯分为了三种。
三种习惯难度不同,培养周期也不同。身体习惯需要1-3个月的坚持才会养成,思考习惯需要1年以上才能潜意识进入这种状态
1行为习惯(正常一个月或者三周)
如:读书,写日记,整理,节约,记录开支
2身体习惯(需要1-3个月的坚持才会养成)
如:减肥,早起,戒烟,健身,跑步
3思考习惯(需要1年以上才能潜意识进入这种状态)
如:逻辑思考力,创造力,正面思考
习惯养成的三个阶段
习惯养成还是比较难的,因为它有三个阶段。
第一阶段,反抗期:身体和意识会强烈抗议。本来好好的增加了让自己有压力的事情,所以这阶段最容易放弃。
第二阶段:不稳定期:这阶段习惯在养成了,但是会容易出现给自己找借口让自己中断习惯。如:今天下雨了,还是不去健身了吧!当习惯养成后进入下一阶段
第三阶段,倦怠期:认为自己已经养成了。然后就懈怠了。
这三个阶段我们会遇到什么,要怎么面对?
第一阶段,反抗期,1-7天42%的人会放弃,怎么应对呢?撑下去。身体意识这周反抗最强烈,万事开头难,不管怎样硬撑一周在说。
预防失败三个3原则,可以让我们轻松度过。
1锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)
2坚持有效的行动(行动规则越简单越好)
3不要过度在意结果
第一阶段对策
有本书《微习惯》可以给我们对策
对策1以婴儿学步开始,这对策是让我们把目标拆的很小,可以轻松地完成。
对策2简单记录,做完事情之后做个表格,做个打卡标记,在显眼位置放置。
对策1婴儿学步的方法怎么使用?
从2个方面展开,1细分时间,如只做5分钟整理、3分钟写日志、15分钟阅读。2细分步骤整理方便变成只整理一个房间,读书或只读目录,日志可以只写几百个字。
对策2简单记录
只记录完成目标的O和未完成的X,有更多精力可以添加心得感悟。工具可以共纸张或者APP软件等打卡工具
第二阶段不稳定期,这阶段最容易被中断
如:已经安排好的时间内插入了其他事情而荒废计划、因为加班或个人私事导致计划中断、因为天气或者突发导致多日无法持续行动
针对容易被影响中断的对策:建立习惯机制
对策①:行为模式化
在固定时间或固定地点做事。而不是随时的去做习惯。
方法一,决定星期几,几点开始
例如:每周一,三,五早上8点开始阅读
方法二,决定数量和方法
例如:每天花30分钟听V0A慢速英语
方法三,决定地点
例如:在上班途中,在公司,在家里或者附近的咖啡馆
对策②:设定例外规则
指如果因为某事导致计划变动采取另外的应对方案行动
如:下雨天去不了健身房,那我就在家里锻炼,如果是加班没时间,那么在家里只做7分钟keep。如果身体不舒服,那么只做伸展运动。这么做,可以让自己保持习惯,防止中断。
对策③:设定持续开关(设置奖惩)
糖果开关
1奖励、通过奖励突破眼前障碍
2寻求被称赞、提升干劲
3游戏模式、提升热情
4理想模式、设定理想目标
5仪式、小小仪式,祛除懈怠
6去除障碍、去除阻碍,减轻压力
惩罚开关
1损益计算、营造失败就亏损的环境
2结交朋友、找到同频
3对大众宣布、被自己留后路
4处罚游戏、让自己肉疼
5设定目标、引发达成目标的额欲望
6强制力、和他人约定,塑造属于你的空间和时间
第三个阶段,倦怠期对策方法
对策1:增加变化
例如画画,可以从素描变成彩画,增加相关的。跑步可以换场景,换玩法。换装备。
对策2:计划下一项习惯
从这个习惯在延伸相关习惯,或者换个新的习惯