1. 主题：模式中的偏见与演绎
2. 事件：今天收到一封老板的邮件，查询叫我确认一月份会议的时间。邮件上附带了他的行政助理的一个语气不太客气的类似质询的邮件。老板秘书跟他说上海这边在Outlook日历上发的邀请跟老板的行程冲突了，14号那天他还没来中国却有在上海开会的内容。她不知道怎么安排，跟老板说让我详细解释一下。
3. 即时反应是什么： 看到这封类似投诉的邮件，第一反应是坏了，上海这边行政搞错什么了，怎么让老板亲自发个邮件质问过来。然后我马上扫了一眼电脑上的日历，是15号开会啊，感觉行程是对的。然后想了下觉得老板助理肯定忘了windows的时区设置问题，上海这边15号是美国14号。我又仔细看了一下日历，没错是15号开会。于是我发邮件回复说，可能是由于时区原因，美国的电脑显示日期为美国时间，同时说会把日历邀请写的更详细一点，避免误导。
4. 此刻身体的感觉如何：看到邮件时感觉身体紧张，心跳变快。发好回复邮件后感觉气愤，不被重视的愤怒。
5. 内在对话是什么：看到邮件时马上想肯定是我们有事情做错了，否则老板不会亲自发邮件问。害怕自己这边管理不善做错什么事情又引起和总部沟通的问题。查询出事实情况回复后觉得这美国行政秘书做事真是马大哈，这时区的问题都搞不明白吗？还直接发邮件给老板投诉说没法安排。有疑问为什么不提前发个邮件给我先问问情况？是不是对我有意见？有可能是又一次我跟老板提过经她手的公司物品数目不对，她怀恨在心，然后想抓我小辫子。
6. 内在感受是什么：被质询，被忽视，感觉自己是不被重视的，有被敌对的恐惧感。存在感低，觉得自己以及整个分公司人员不受重视，总部的人碰到问题就会自动把责任推到上海。
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：感觉自己被质询，不被重视，感觉自己是多余的，被晾在一边的伤痛感。可能小时候家庭里父母不在一个地方工作，十岁之前都是和母亲在家乡，父亲在外地工作，每年年节才会相聚。因此缺失父爱。时常有被遗弃感，觉得自己不被重视，没人保护。所以对任何自己不了解的，或新接触的事物都先感到害怕。倾向于用脑分析事情，演绎各种各样的可能性及后果。
8. 发现自己有什么限制性信念：自己负面思维为主，倾向于过度演绎。害怕自己做错什么受到惩罚。比如通常被问到问题时第一反应是，是不是我搞错了所以他们才问我问题？同时身体会紧张，有害怕的感觉。第二反应才是看看问题是什么。我同时特别在意其他人的意见，被别人说我错了就会压力非常大。感觉被别人误解了，自己就会很愤怒。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么： 老板只是一个平常的查询邮件，老板助理可能只是离老板近所以直接问他，是我想多了演绎。
10. 可调整的回应和选择是什么：需要贯彻停一停，看一看，然后再行动的方法。遇到自己的情绪就让它表达出来，跟自己的感受联接。看到既是疗愈。以事实为基础，恐惧的情绪过去后处理事情会很准确快速。
后记。后来又发了一封邮件给上海行政，告诉她把日历时间改写的精细些。她吐槽“美国中心论，没有时差意识的”。同样也在演绎偏见。。。
