坚持生酮，持续更新中，
没有理论，都是第一手干货。
先上照，目前已坚持2个月，瘦了15斤。

写给现在瘦的我：keep up!
写给瘦不下去迷茫的你:never give up!

一、瘦身成功文章老套路

• 先上减肥对比照，对比越强烈越好，最好丑小鸭变天鹅，屌丝变高帅。

• 然后介绍自己的方法，最多再接一个广告。

• 老套路的结果：大部分人看到文章受到激励后，最多坚持一周，感觉没有效果或坚持不下去，然后该吃就吃，该躺就躺，体重毫无变化。

• 我的文章：给你一个方法，不用锻炼，不用吃素，7天有效就继续，无效你也不缺一块肉。。

二、世面上的方法

无非都从2个角度入手，运动和饮食，所谓“管住嘴，迈开腿”。

• 运动：锻炼长跑，以keep为首
• 饮食：吃素、吃代餐、最极端的是不吃。

——以上全错。
为什么以上方法都试了，大部分人是没有效果的。
因为大部分人都是普通人，意志力都有限，上了一天班，回家还要健身1小时，跑健身房路上1小时，又不能吃肉，正常人谁能坚持？
你何苦为难自己，关键是这么坚持还不瘦。
不适用于大部分的人的不是好方法。那么什么才是适合普通人的方法？

三、我的方法：生酮饮食

我的方法也是适合我自己的。不一定对你有效，但有没有效果7天就见效。何必给自己一个瘦下来的机会？

对于生酮饮食我一开始也是怀疑，
不吃米饭能吃饱？
不吃碳水就能瘦？
因为我是相信持续行动scaler这个人，这个方法是他推荐的，我才相信这个方法。

• 提示：生酮的副作用生酮的方法对于有糖尿病患者慎用，女性可能会影响生理期，介意者慎用。

四、为什么生酮有效

• 当代饮食现状：高糖，菜甜，大量额外的碳水：面包、奶茶
  满街面包房，奶茶店。各种品牌数不胜数，一个品牌吃腻了，另一个品牌又推出新品。
  我之前试过一点点奶茶的各种搭配，喝腻了之后现在又有喜茶，鹿角巷等等，停不下来。
  商家是赚钱了，消费者的体重也增加了。
  面包奶茶本质都是糖，而且是大量多余的糖。生酮饮食或者低碳水饮食的第一步就是不吃米饭和面包，控制了多余的身体不需要的糖分摄入。

多余的糖分进入体内就是多余的脂肪。控制的碳水摄入就是控制了脂肪的增加。

• 生酮的有效性：生酮饮食在控制糖的摄入后，身体也会开始自动调节，并排出多余的水分，能快速见效，初期持续有效，给瘦身减肥带来信心。鼓励你持续行动。
  生酮的具体原理可以找其他专栏，我的文章就是普及入门，7天让你试用一下是否有效，其实理论没必要太深入，先试起来再说。

五、方法的可持续性

减下去再反弹=白减，还不如好吃好喝一直胖着
瘦身后的反弹是必须面对的问题，也就是方法的可持续性问题。
锻炼瘦身有可持续性？最多坚持半年，不练体重就反弹。
素食的可持续性？水煮西兰花、水煮鸡胸肉的减肥餐吃一周还可以，让你吃一个月试试。
生酮的可持续性

• 到达预期体重后可以适量吃碳水，那时食量也会减少。发现体重有上升趋势后，及时严格生酮控制。所以生酮饮食对于反弹可以控制。
• 生酮的结果：饭量变小，不吃饭菜也吃的少了。吃的少自然不反弹
• 瘦下来好处，健康，好看自信，做其他事的行动力执行力变强。
• 人变得精神，不会有饭后犯困的感觉，现在午觉都有点睡不着了。

六、行动方案：最小可执行方案

说了这么多，不行动都是白费，给你提供一个最小可执行方案。
学程序的都知道学一种新语言第一步是写“hello world”。这是有道理的，第一遍跑通之后就大概明白基本原理了，再加入变化。

生酮方法的hello world 就是7天三餐方案+每天记录早晚体重
7天三餐方案。瘦身的hello world：
方案取自老虎公众号，这是最严格的方案，我中午晚上只是控制不吃碳水，早上坚持喝防弹咖啡比较有效。

七、7天之后怎么办？

如果你试过7天后觉得生酮有效，想继续坚持下去，可以找知乎上其他写生酮或低碳水的专栏，文章理论一大把，具体的我就不推荐了。

我这篇文章的目的就是给你一次瘦下去的机会，普及理论不归我管。

减肥不看理论，看什么？当然看疗效。

附：我的持续行动记录：

• 减肥的速度：生酮第一周会降的很快3-4斤是有的，但这些都是水重。第二周开始减的是真正的脂肪重量，不用太快一周减2斤是正常的。瘦了巩固一下，让身体适应。

• 突破平台期：轻断食，不饿不吃

• 防弹咖啡：可以自己做，我是买了咖啡和淘了脂肪包，这样咖啡可以尝试不同口味，还顺便get手冲咖啡技能。感觉手冲咖啡是一个新世界。每天用一杯慢慢仪式感的手冲咖啡开始感觉很好
  而且早上喝防弹咖啡有轻断食的作用，从晚饭后到第二天午饭前都在消耗脂肪，值得一试。
  

2018年8月，97-92，减了10斤
第一周消耗碳水需要大量水，第一周是水分的减少。
第二周适应期：是脂肪的分解，冲刷期，不想干其他事情
第三周适应期，前三周需要花费较大意志力，看书没有坚持，习惯后开始加入读书
第四周到92
2018年9月，92-90，最低到179，减了4斤
第五周到91
第六周90
第七周稳定90以下
2018年10月，黄金周小反弹到92
压力测试：10一假期测试，4天不严格控制碳水，看看体重反弹的多快。最终结果比预期的反弹低，验证的生酮方法的可持续性。节后继续努力。

• 小目标：
  [ done] 190以内
  [done ] 180以内
  [done ] 腰围90以下
  [ ] 下个目标170
  [ ] 最终目标：达到正常bmi，160

材料（防弹咖啡、测量工具）的选择，方法具体执行等等相关问题可以咨询我的知乎。最好私信提醒我下，值乎2天就过期了。