真的有躺着瘦的减肥方法
那就是基础代谢： 基础代谢就像是身体里的“燃油机” 无论是每天运动或不运动，它无时无刻不在消耗我们的热量。
一，什么是基础代谢呢？
中文名基础代谢， 英文名叫basal metabolism，简称：BM。是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
含义：人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。
单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率（BMR）,一般是以每小时，每平方米体表面积所散发的热量来表示。
基础代谢能量消耗最多约占60~７０％身体一切行为包括呼吸，血液循环，维持体温都要消耗能量，维持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基础代谢。
二，影响因素
1. 体表面积 ：身材大小不同，人体的基础代谢总量显然不同，人体的体表面积与体重及身高呈正相关，同等体重者，瘦高者基础代谢高于矮胖者。
2. 年龄：婴儿时期，身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
3. 性别：同一年龄，同一体表面积的情况下，女性的基础代谢率略低于男性。
4. 环境温度与气候：环境温度对基础代谢有明显影响，在低温和高温环境中，代谢都会升高。在舒适环境（20 ～ 25℃）中，代谢最低；另外，寒季基础代谢高于暑季。
5. 营养及机能状况： 严重饥饿和长期营养不良期间，身体基础代谢率的降低可多达50%。
6. 激素：甲状腺功能亢进可引起基础代谢率的升高。去甲肾上腺素可使基础代谢率下降25%。
7. 其它因素：药物及交感神经活动等因素，如尼古丁、咖啡因等因素刺激时，也可使基础代谢率升高。
吸烟减肥法：吸烟时尼古丁降低了血液中的胰岛素水平，减低了人对甜食的渴望，这个是有一定效果的，不过吸烟对人体危害甚大，破敌一千，自损十亿，代价太大。
三，躺着体重下降的方法
1. 睡眠减肥法（7小时）
睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。
1.1；研究表明，每天睡眠少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低。胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高，Ⅱ型糖尿病的患病风险更大。
1.2；睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。
1.3；睡眠不足会影响褪黑素（一种增强睡眠、促进睡眠的激素）的正常分泌。当褪黑素的分泌受到影响后，与褪黑素相关的内容分泌系统也会受到影响。饥饿素（增强饥饿的一种激素）的含量会增加，瘦素（促进脂肪燃烧的一种激素）的含量会减少。
2.饮水减肥法（2000ml）
2.1；利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝水能提高肠胃的机能，促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快。
2.2；内脏机能提升，排除毒素
喝水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
2.3；增加排尿，将多余水分排出
喝水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
3.增肌（奶，蛋，肉，豆）
人体在进行力量训练时肌肉会损伤，补充蛋白质能够加速肌肉纤维的修复，日积月累肌肉就会增加。 肌肉增加后人体的基础代谢就会越快，消耗的热量也会提高，减脂效果自然就越好！
食物热效应：是指由于进食而引起能量消耗额外增加的现象。碳水化合物和脂肪使能量消耗增加5%左右，而蛋白质需要额外消耗能量增加30%-40%，一般混合膳食约增加基础代谢的10%。
4.阳光减肥法
4.1； 适度紫外线有助于释放一种关键化学物质（NO），帮助减轻体重，同时暴露于阳光下，皮肤释放的一氧化氮在新陈代谢中起关键作用。
4.2；皮下白色脂肪组织
阳光可以减少白色脂肪合成 ，它是“人类主要的脂肪库，是调节全身新陈代谢的核心参与者”。和棕色脂肪不一样，白色脂肪是白花花的大肥肉，被称为坏的脂肪.
4.3；维生素D
维生素D可以缓解瘦素抵抗，让你自然少吃，瘦素又被成为饱腹感激素，是一种能让你吃饱了就停的激素，瘦素敏感的人，不会暴食.
5.喝茶减肥法(绿茶）
茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维生素B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化、消脂。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
6.黑咖啡减肥法（每天不超过3杯）
黑咖啡的热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。研究表明：摄入200mg咖啡因，你的新陈代谢率会在之后的3个小时里提升7%，更快燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，
另外：热咖啡比冰咖啡有效，不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。
最后： 咖啡品种品牌众多，挑选时应仔细观看说明，只有纯的咖啡粉，咖啡豆才起作用。过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等，所以在晚上8点之后最好不要饮用。
7. 大豆（大豆制品）
大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成，有一定的提高身体代谢的作用。
大豆异黄酮是黄酮类化合物，是大豆生长中形成的一类次级代谢产物，是一种生物活性物质。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素。
具有雌激素作用，而没有使用雌激素的副作用。表现为弱雌激素作用，与成骨细胞内的雌激素受体结合，加强成骨细胞的活性，促进骨基质的产生、分泌和骨矿化过程，可预防骨质疏松症的发生。
7.辣椒素是能够促进神经传导物质的一剂肾上腺素的分泌，肾上腺素，它能够直接地通过人体的汗液，以及燃烧脂肪起到减肥的作用。
辣椒是皮肤看起来发红和发热，能够增加局部的代谢功能。只能够暂时地去起到一定的效果，还达不到长时减肥的作用。
减重
不是你们想象中的难，但也不是你们想象中的那么简单，不简单那是因为这是和人性做斗争，不难是因为有科学的方法和技巧，最重要的是还需要你投入时间和精力，减重其实就是生活习惯的改变，这才是体重不反弹的秘密所在，所以这是一个长期的的过程，当你减重之前你一定要树立这个心态，并且让自己处于一个生活有度的状态，这样你才能有足够的时间和精力来面对它。
