《了不起的我》—
第一章：开启行为的改变
改变的本质：创造新经验
1.好句摘抄
1.1 人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲——骑象人想向左，而大象想往右，拿他通常是拗不过大象的。《象与骑象人》
1.2对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
1.3 改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
1.4 改变的本质，其实就是创造新的经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验它。切身经验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来的、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来新的经验，改变就很难发生。
2.自我发展之问
找一个你最想改变的目标，然后思考：
你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在妨碍你做出改变：
如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？怎样才能获得他们？
我最想改变的目标：每天晨跑五公里
期待的好处：希望可以减肥，可以养成早睡早起的好习惯，可以身体健康
经验的好处：每天睡懒觉美滋滋，为什么要早起，跑完步还需要再洗一次澡，麻烦
积累经验的好处：不断回忆之前坚持跑步对身心的改变，强化改变所带来的的好处。
3.感想
我一直都是骑象人，想靠着自己的力量拽着大象前行，但是大象一直在跟我较劲，很多时间都浪费在了损耗中。作为一个骑象人，应该与大象和谐共处，想改变要让它感受到了实实在在的好处才行。我的大象消化不好可吃不下我画的大饼哈哈哈。
4.下一步行动
每天固定时间做运动——五公里晨跑或跳绳，固定时间做固定事情，加强大象的实际感受。
