最近效率一直比较差，我优先把时间管理类的书籍又翻出来开始学习，阅读了《精力管理》这本书，它为我打开了一扇全新的自我管理大门，让我深刻认识到，管理精力而非时间，才是提升生活质量和工作效率的关键。
在我们的认知里，常常将时间管理视为提高效率的法宝，时间投资、四象限等。这本书却指出，精力才是我们最宝贵的资源。时间固然有限，但我们可用的精力品质与储量并非一成不变。4个小时的会议，前2个小时和后2个小时，效率肯定不可同日而语。这就涉及里精力的波动。
书中提到，精力主要来源于四个维度：体能、情感、思维和意志。体能能力取决于精力的储量。情感能力取决于精力的质量。思维能力取决于精力的专注度。意志能力取决于精力的强度。
体能是一切的基础，拥有健康的身体，才能拥有充沛的精力。合理饮食、规律运动、充足睡眠，这些看似简单的生活习惯，却是维持体能精力的关键。作者也提到间歇训练，也就是短时间、高强度的训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
情感同样重要，积极的自我情感管理，如自信、自律，能让我们在面对生活和工作的压力时，保持良好的心态。同时，建立正向的外部联接，无论是与他人的人际关系，还是与世界、自然的联系，都能丰富我们的情感体验，为我们带来积极的情感能量。负面情感代价高、效率低，更可怕的是易传染，尤其对管理层而言，有双倍的危险。如果激起了下属的负面情感，恐惧、愤怒、戒备等，也损害了他们的工作能力。
思维精力关乎我们的思考能力和创造力。乐观的思维方式能让我们在面对困难时，看到更多的可能性，找到前行的方向。看清事物真相，却仍朝目标努力。
意志精力，则是我们内心深处的 “北极星”，它指引着我们的行为，让我们在追求目标的道路上，保持坚定的信念和持久的动力。尼采有句名言 ：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。“一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
达到最佳效能的最优精力，就需要这4种能力都处在最优时刻：活跃的身体、联动的情感、专注的思维、内省的意志。然而精力就像肌肉一样，过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们需要学会在精力消耗和再生之间找到平衡，也就是说，在工作中创造波动，工作、休息搭配，更能够提高效率。就好像持续锻炼会造成肌肉拉伤，持续工作也会造成精力肌肉拉伤，导致效率下降。番茄钟工作法的25分钟工作+5分钟休息，就是很好的实践方法。通过周期性的循环搭配，在战略性恢复（即抽离）的周期中再生和储备全情投入所需的精力。
精力就像肌肉一样，也是用进退废，是可以通过科学管理来提升的。就像作者吉姆・洛尔博士所说：“我们的精力如同肌肉，是可以通过训练得到强化的。为了扩充精力的容量，我们可以超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。书中给出了精力管理训练系统，从明确目标开始，正视现实，最终付诸行动。
树立目标，深刻关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，才有可能做到全情投入。然后诚实的看待自己，自我评估不足之处，进行自省，确认现实和目标的差异。回避现实也会消耗大量精力，而承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。然后付诸行动，构建仪式习惯，每一次把精力放在一个重大改变上，养成习惯后，花费的精力就少很多，然后再开始下一个习惯的养成。因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。
对于个人成长而言，这本书提供了切实可行的方法。我们可以通过精准分配精力，不分散、不浪费，将精力用在最有价值的事情上。同时，养成积极的习惯，减少每个行为执行时对大脑的依赖，让习惯成自然。在情绪管理方面，我们要学会以恰当的形式释放负面情绪，保持身心健康。在思维管理上，控制外部因素，降低干扰，避免注意力转移，让自己能够进入心流状态，提高工作效率。
读完这本书，我深刻认识到，精力管理是一场自我修炼，需要我们从生活的点滴做起，不断调整和优化自己的生活方式和思维模式。我相信，只要我们能够将书中的理念和方法运用到实际生活中，一定能够提升自己的精力水平，让自己的生活更加充实、富有意义。
