相信大家都我和我一样，每年年初都会写很多鸡血满满的计划。
比如：减10斤、练出马甲线、学习一门外语、每天写作、读书一小时等等。
为什么年终没有实现？
不是我们不努力，因为计划太过于宽泛，缺少执行力，只有将计划细分到月度、周、日，明确怎么实现才是关键。
就拿最简单的早起开始，如何实现？
首先前一晚刻意早睡半小时，将闹钟放到伸手摸不到的地方，这样就必须下床。
当然不是早起就够了，昏昏沉沉早起了，磨磨蹭蹭也没多少效率，这个时候就要细化起床做什么？
热身，跑步？还是读书写作？还是做一顿可口的爱心早餐？
这个都需要提前想好，第一天我们做到了早起，并开始了按计划执行想做的事情，那么在日历上给自己画个小红花，午餐的时间给自己一点奖励，比如加个鸡腿或者午休半小时。总之对自己一点点的进步都要及时肯定，记日记是最好的方法。
坚持一天不难，坚持一周也不难，难的是坚持一个月……
怎么对抗半途而废？
刚开始的一两周我们需要启动意志力，当我们坚持14天后，就要将意志力转化为习惯，不再动用意志力，否则意志力就会罢工，最后导致一次偷懒之后，就破罐子破摔，自暴自弃，失败告终。
就拿坚持早起跑步来说～
前一晚准备好衣服、鞋子🥿袜子响起床排空，刷牙时间做几组单腿站立，激活脚踝。喝水，低血糖喝点蜂蜜水。
在家或者楼道热身，可以跟着跑步软件里的热身动作系统进行热身，也可以只做脚踝提踵、活动髋关节，弓箭步、四组一分钟的靠墙静蹲，原地小跳，开合跳、高抬腿几个简单的动态拉伸和简单有氧，激活关节，让关节腔内充满关节滑液，提高心率，为接下来的跑步做好准备。
然后就是出门跑步，冬天跑前热身和跑后拉伸在家进行，防止感冒。
如果说你因为时间关系绕开了热身和拉伸，你很快就会出现膝盖不舒服的状况，膝盖受伤了跑步自然就不能坚持下去，于是减肥计划就在此bye bye
亲们！回顾自己的减肥之路、跑步减肥计划是不是这样的状况呢？
下来我们聊聊自律～
说到目标的实现，大家一定会想到～自律
什么是自律？
自律就是学会抵抗，不管你感觉如何，都要采取行动，有计划地生活，而不是默认的生活。
首先有目标，是自己真正想要的、可量化、可观测的计划，列个清单，具体到每天需要做什么？什么时候做？怎么做？
二、根据想法而不是感觉来行动
当你感觉到焦虑的时候，深呼吸，慢慢思考，理性就会逐渐恢复。
律是约束的意思！
三、不断提醒自己最初的目标和计划。
四、遇到拖延怎么办？
时间管理，早上完成最重要的事情，三分钟之内行动。
2021加油吧！
