现在啊，抑郁这个问题真的挺严重的，特别是在那些越来越像西方的国家里。以前人们差不多40到50岁的时候才可能会得抑郁症，但现在，很多20多岁的人就已经有了。最让人担心的就是，得了抑郁症的人，治好了以后还可能再犯，有一半的人都会这样。要是犯了好几次，那再犯的几率就更大了，差不多有80%到90%呢。特别是那些20岁之前就得了抑郁症的人，他们再犯的风险就更高了。
你知道吗？得过抑郁症的人和没得过的人真的不一样。抑郁症会在我们的大脑里把伤心和消极的想法连在一起，有时候一点点小事就会让我们想很多消极的东西。
其实影响我们心情的，不是我们遇到的事，而是我们怎么看待这些事。心情不好的时候，如果我们更容易往坏处想，这就是个恶性循环。对于那些容易抑郁的人来说，生活里的一点点困难都可能让他们陷入情绪的低谷。但有时候，我们越是努力去找原因，越可能让自己更纠结。因为抑郁症这东西，它不只是心情不好那么简单，它还涉及到我们的情感、思维，身体和行为。这几个方面都是互相影响的，一个出了问题，其他的也会跟着乱。所以，我们得理解，抑郁症是个挺复杂的事情，不是一下子就能解决的。
情感
回想一下你上次觉得特别烦的时候，是不是感觉心里特别难受，像悲伤、忧郁、消沉这些词儿全蹦出来了？这种难受的程度还会变呢，有时候只是有点难过，有时候就伤心得不行。
其实，情绪起伏挺正常的，但抑郁情绪可不是无缘无故就冒出来的。它们经常跟焦虑、愤怒、烦躁这些情绪一起出现。特别是得了抑郁症的人，烦躁的感觉可能更明显。
我们往往把抑郁当成一个终点，觉得自己就是抑郁了，心里难受得要命。但其实，它是个起点。研究表明，抑郁次数越多，我们就越容易觉得自己没用、不值得被爱，像个失败者。这种时候，我们就会开始责怪自己，为啥就是过不去这个坎儿呢？
这种自责的想法真的很要命，它们就像是一个无底洞，让人越陷越深。
思维
对于同一事实，人们可能会持有多种不同的解读和阐释。我们所处的世界犹如一部无声电影，每个人都可以根据自身理解和观点发表评论。这些不同的解释和看法往往会对后续事件的发展产生深远的影响。尽管许多情境本身具有模糊性和不确定性，但不同的解释方式却会导致人们产生截然不同的反应和行动。
这就是情感的A-B-C模式。A代表着情境的事实——是一台录像机可能看到和记录到的。B是我们对情境作出的解释，它常被当做事实。C是我们的反应：我们的情感、躯体感觉和行为。我们常能看到情境（A）和反应（C），但对解释（B）并无察觉。我们认为情境本身导致了情感和躯体的反应，而事实上，是我们对情境的解释导致了这些反应。
令事情复杂的是，我们的反应会产生自己的影响力。当我们情绪低落时，我们可能会选择最消极的解释，这会让我们感觉更糟。接着，更糟糕的情绪会让我们思考更多负面问题，进一步证实我们不招人喜欢。这种负面思维流常常围绕着无价值、隔离和不足的主题。
很多抑郁病人都有类似的想法。当我们抑郁时，我们常把这些有害的想法当作真理，这会加深忧伤情感和自我批判之间的联系。
烦恼本身并非问题——它是人生与生俱来的、不可避免的一部分。令我们纠结的是那些被烦恼心境所引发的苛刻的、负面的自我观点。正是这些观点把短暂的忧伤转变成持久的烦恼和抑郁症。一旦这些对我们自己的苛刻的、负面的观点被激活，它们不仅影响我们的思维，也会给我们的身体带来很大影响。因此，改变认知是走出抑郁的第一步。
