近段时间，特别想给自己的2019，立计划表，降低自己的焦虑情绪。

可是，在设立小目标时，怎样设定更有效呢？

1.先定个不靠谱的计划

定计划本身是降低焦虑的好方式，遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细地记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。

写得越多，你肯定越宁静。越宁静，才越有可能思考真正靠谱的计划，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出真正靠谱的计划。

2. 定计划时，把你的投入和时间乘以150%

大脑在预算时，往往比真实情况轻松很多。计划是一个预演未来的方式，不只过是一种比较容易的方式。

所以，记得150定律——把你的投入和时间乘以150%，合作项目甚至可以乘以200%，是一个更加接近真相的数字。

3. 目标有压力，下一步行动要无压力

计划缓释了焦虑，而没焦虑你就不行动啦。所以，计划要高，第一步要小。一定要有一个有压力的目标，以及一个无压力的“下一步行动”。

有了想要立小目标的想法，自然要动手制作，其实写这些计划也浪费了我很多脑细胞。我把我的计划分为学习、健康、家庭、育儿、事业五个部分，每一个小的部分又精细了一下。

我是第一次列年度计划表，虽然列的不够完美，后续，我也会不断地添加。

2019年度计划表

先完成，后完美！

期待大家的监督，也期待大家和我一起行动起来！