【反思日记616】因为疫情的关系，锻炼少了，体重也涨了一些，最近开始通过Keep来进行一些健身运动。虽然练的挺努力，精神状态也变好了，不过体重变化不明显，主要还是跟饮食有一定关系。自己在饮食上面，需要提升一些自控力和辨别能力。
不过自控并不是那么容易做到，比如说要吃个麻辣香锅，我知道这个很香很好吃，但是油比较多。其实纠结于要不要吃的时候，思考一下，难道“不吃”就是理性，“吃”就是感情的吗？
一个感情是想吃香锅，它为了说服其他感情，会列举各种“理性”理由——难得一次不要紧啦，跟同事一起还能交流感情。
但是不吃香锅，也是一种感情，这个感情是想获得健康和长寿。这个感情也会列举“理性”理由，说香锅吃多了身体容易变胖。
也就是说，每一个感情模块都在使用理性来帮自己说话。 理性，只不过是感情的武器。我们知道，多巴胺能给我们带来快乐，它是帮助我们评价一件事价值有多大的一个标尺，理性也是演化的产物之一。
每个模块的工作方式，都是感情，并没有哪个模块比哪个模块更理性 —— 各个模块都可以调用理性。我们的意识以为自己在做理性分析，其实意识只不过是在倾听各个模块用理性来为自己找理由而已。我们的所有决策，都是从感情开始，以感情结束。理性只不过是感情的工具，感情才是真正的决策者。
如果从这个角度来说，自控的关键不是调动理性，而是调配感情。这么说来，锻炼自控力“肌肉”的方式就不太可靠。换一个思路来说，我们要调配感情的强弱对比，就是希望“不吃香锅”这个模块的力量变强。模块变强的机制就是“满足感”，这次吃香锅战胜了别的模板，吃香锅的体验很棒很满足。下一次争论的时候，“吃”这个模块的力量就会变强。
所以基本逻辑应该是这样：在争论中获胜->获得快乐奖励->自身力量更强->下次争论更容易获胜
这正是自然给我们设定的激励手段，快乐的感觉让正反馈让我们更容易沉浸到短期的满足和冲动当中。
【下一步行动】
从这个逻辑出发，我们面对的很多自控问题，就有了另外一种解决办法。
比如有一个机关，只要老鼠，碰一下机关能得到食物。老鼠代表你的感情，机关代表你是否接受这感情。以前的方式是推开老鼠，不让碰。现在更合理的方式是允许老鼠碰机关，但是碰到机关之后不给食物。没有了正反馈机制，老鼠自己也就不会去碰机关了。
自控的方法不是压制，而是接纳与化解，想刷抖音，那就先承认想刷，然后闭上眼睛想象为什么要刷，分析分析“刷”这个感情到底是什么性质……你慢慢可能就不想刷了，继续工作也不会那么纠结。
