中医经典《黄帝内经》曾提出：心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肝开窍于目，肾开窍于耳。这就表明，五官能直接反映人体五脏的健康状况，它们的一些异常变化也代表了五脏隐藏的病变！

一、五官与内脏

鼻与肺

1、鼻孔冒凉气——肺寒

2、鼻子变红，鼻孔出气粗、热——肺热

3、鼻子常出血——肺阴不足或者肺阳过盛

目与肝

1、目发黄，眼角发青——肝病

2、看不清东西——肝血不足

3、眼睛发红发胀——肝火旺盛

4、眼睛发干——阴血不足

口唇与脾

1、嘴唇发乌——脾胃虚寒

2、口角溃烂——脾胃过热

3、嘴唇颜色过红——脾胃有火

4、嘴唇四周发黄、嘴角蜕皮和流血——脾病

5、嘴唇苍白——体内气血不足、贫血、营养不良和脾胃功能低下等

舌与心

1、舌尖颜色很深——心脏有火

2、舌头长疮——心火过旺

3、舌头不灵活，舌卷缩——心脏疾病

4、舌头出现淤血和淤斑——血循环不好

耳与肾

1、耳鸣和耳聋——肾病

五官于外，五脏于内，在中医上这两者是互相关联的。五官的养生，不仅仅关系到我们的口、耳、眼、鼻和舌的形象，更关系到整个身体的健康与协调哦！

眼

01眼睛养生要点

姿势端正，避免疲劳，多食蔬果。

02眼睛保健方法

光线应柔和适度：在日常生活中，居住环境的室内光线应柔和适度。平常作息时间应有规律，避免过劳或过逸，保证充足的睡眠时间。

饮食有节：我们的饮食要多食用富含维生素的水果与蔬菜，尽量少吃辛辣食物，戒烟酒。

多休息：不可长时间地使用眼睛，用眼一个小时左右，应休息5-10分钟，可闭目、望远或做眼保健操。

闭目养神：用眼一段时间后可以轻闭双眼5-10分钟，轻轻按摩眼眶四周及太阳穴，再睁开眼睛眺望蓝天或远处景物。这样对消除眼睛疲劳，保护视力有较好效果。

03吃什么保护眼睛

多吃含硒食物：眼球活动时人体需消耗硒，如长期缺硒会发生视力下降、白内障、视网膜病和夜盲症等。含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜和海鱼等。

多吃富含维生素A的食物：人体缺乏维生素A易引起干眼病。我们平时应多食用牛羊奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜和西红柿等。

多吃富含维生素B1的食物：人体缺乏维生素B1易出现眼球震颤和视觉迟钝症状。我们应多食用小麦、玉米、鱼和肉类。

多吃含维生素B2的食物：人体缺乏维生素B2易出现流泪和眼睛痉挛症状。这种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏和扁豆中。

注意补充蛋白质：人体长期缺乏蛋白质会引起眼睛功能衰退和视力下降，严重者甚至失明。我们应多吃黄豆、鸡蛋和牛奶等富含蛋白质的食物。

04眼睛养生操

合眼，然后用力睁开眼，眼珠圈，望向左、上、右和下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠圈，望向右、上、左和下四方。重复3次。

这套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。

鼻子

01鼻子保健要点

注意保暖：因为鼻子对天气变化比较敏感，所以要根据气候变化随时增减衣服，注意保暖。

保持鼻腔湿润：在日常生活中，要重视室内通风换气，保持适当的湿度对防止鼻腔干燥有利。

坚持锻炼：平时适量地锻炼身体可以增强体质，也有助于提高鼻子的抗病能力。

纠正不良习惯：平时擤鼻涕不要用力过大。用手指挖鼻是一种不良习惯，容易造成鼻腔的感染或出血，要尽量避免。

02通过食物调治鼻病

注意饮食均衡，我们饮食应以清淡为宜，多食用含维生素较多的蔬菜和水果。特别是具有芳香气味的蔬菜，如香菜；以及柑橘类的水果。

避免刺激食物，人体鼻黏膜非常敏感，只要接触刺激物，如冰冷食物或太热的食物都可能会增加鼻过敏的机会。

03鼻子养生操

用两手的食指或者右手拇指和食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼到鼻下孔旁，用力均匀擦拭，且上下搓擦100次。

这套操能够使鼻腔的血流通畅，增强鼻子局部气血通畅，具有润肺的功效。

3耳朵

01耳朵保健要点

注意外耳清洁：每天洗脸时多注意洗洗耳朵周围。如我们的耳朵外耳部分和耳朵背后，因为我们平时看不见，所以经常会残留很多污垢在上面。

耳朵进水要及时清理：我们在洗澡的时候，要注意耳朵的防水。如果不小心导致耳朵里进水，一定要及时清理干净，不然很容易发炎的。

不要频繁掏耳朵：在掏耳朵的时候，棉棒便是最适宜的工具，轻轻地在外耳道口旋，接着让耳朵往下，让它自行把耳屎排出。挖耳朵不能过于频繁，正常情况下，每周一次就行。

合理饮食，锻炼身体：我们应该注意饮食均衡，还要适当地去锻炼身体，让自己心情愉悦开心。

环境音量不宜过大：我们在看电视、听音乐或谈话的时候，注意音量不要过大。

02耳朵保健食疗方

耳朵的饮食保健方法的基本原则是以清淡为主，多食米、面、豆类、蔬菜和水果；适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等，避免肥肉辛辣之品，戒烟酒。

适用于中老年人肾虚所致的耳鸣耳聋食谱：

（1）枸杞子粥：枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有补益肝肾，聪耳明目的作用，适用于肝肾亏虚所致的耳鸣耳聋。

（2）山药粥：山药20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾补肾的作用，适用于脾肾不足所致的耳鸣耳聋、神疲乏力、大便溏泄等。

（3）猪肾粥：猪肾1个，去其内部白膜，洗净切碎，大米100克，同煮成粥。有以肾补肾、防治听力减退的作用，适用于肾虚所致的耳鸣耳聋、腰膝酸软等。

（4）核桃仁：每日嚼食10-20克，有补肾益肺的作用，适用于肺肾虚损所致的咳嗽气喘，耳鸣耳聋等。

适用于中老年人风热或肝火所致的耳鸣耳聋：

（1）荷叶粥：荷叶10克（新鲜荷叶更佳），大米100克。将大米煮成粥后，再放入荷叶，煮熟即可。这个粥有清热泻火的作用，适用于风热上扰清窍所致的头晕耳鸣。

（2）海蜇，洗净切丝，加黄瓜丝油盐，做菜食用。有清泻肝火的作用，适用于肝火型耳鸣。

（3）荸荠，洗净去皮，生食能清热生津，能防治风热所致的耳鸣耳聋。

03护耳养生操

用双手手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫。

此法可醒脑、补肾和调和阴阳。

4喉咙

01咽喉保健要点

少辛辣，戒烟，及时消炎去痰。

注意天气变化：我们要根据天气的变化适当增减衣服，这样可以预防春季之风、夏季之热、秋季之燥和冬季之寒对咽喉的损伤。

适量运动：增强体质也是咽喉养生保健的重要措施。

清洁口腔：每天早晚刷牙后，用淡盐水漱口，以清洗咽喉。这样有保持口腔及咽喉部清洁和预防咽喉疾病的作用。

01养护咽喉食疗方

经常食用清凉多汁的蔬菜水果对咽喉的保养有利。

（1）黄瓜汁：用黄瓜一条，粉碎绞汁，再加少许凉开水及白糖，饮用。有清热润喉利咽作用，适用于风热型咽干喉痒等。

（2）梨汁：将梨去皮核，粉碎绞汁，加入少许水及蜂蜜，饮用。有润喉止痒作用，适用于阴虚型咽干喉痒。

（3）荸荠：鲜荸荠洗净，去皮，细嚼生食。有利咽消炎作用，适用于急慢性咽炎。

（4）鲜藕绿豆粥：用鲜藕、绿豆和大米共煮粥，加冰糖少许，食用。有解暑利咽作用，适用于咽喉炎。

（5）萝卜：可食用生萝卜适量，也有润喉清咽的作用。

舌

02护舌养生操

每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

此法可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收和强身健体。

5牙齿

01牙齿保健要点

常清洁：要养成良好的刷牙习惯，每天早晚各一次。吃完东西要漱口，少吃零食，尤其是各类甜食。

补营养：牙齿最需要补充的物质是氟，健康的氟主要存在于天然矿泉水、海鱼、茶和蔬菜当中。另外，每天一杯奶，对牙齿的坚固和美白都有好处哦。

早治疗：牙齿生病危险性不仅表现在疼痛上，更会对其他器官造成影响。食物咀嚼不好，容易造成消化不良；口腔清洁出现问题，衍生细菌，吃进肚子里可能引发各种疾病。而且一颗牙齿出现问题，如果不及早治疗，很可能会波及到其他牙齿。所以，一旦发现牙齿出现问题，应立即去医院接受治疗。

勤运动：最适合牙齿的运动是嚼无糖口香糖，不仅可以清洁口腔，还可以锻炼牙齿和口腔。

02牙齿养生操

有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30-40次，每日三次。

此法能坚齿固齿，防止牙齿松动和脱落，还能活动面部肌群，促进面部血液循环。

疾病预防在先，平时从饮食上合理搭配，生活上注意，适量运动，做做保健操，对身体健康有好处。祝大家吃得好、睡得好、身体健康一百岁!