什么是微习惯？
微习惯就是要让每天的目标缩小到不需要动用意志力来维持的程度，能保证每天坚持完成这个最小目标。
当然，如果能多做，也不要设限。
每天看五页书和每天看一行书？你会选择哪个？
我当然会毫不犹豫的选择后者，因为实在太容易了，一行书不过几秒钟的时间我还可能看超了呢。
阿明爸爸为让他养成读书的好习惯，就让他自己给出一个每天能够完成的阅读量，没有想到他给出的目标是每天只阅读一行。
爸爸没有表示惊讶或者反对，只是对他说每天坚持阅读一行书，能把这个计划贯彻实行一个月就可以了。
事情的结果是怎么样的呢？在爸爸的协助和督促下，阿明不仅仅成功的完成了一个月的阅读量打卡。
而且一年以后，每天的阅读量可以完成至少10页书。
很明显，看一行书，就是微习惯养成的微目标，一个不需要消耗自己意志力就可以完成的目标。
看五页书，就是那个好高骛远的目标，实行起来需要内心有动力，坚持的时候需要消耗很大的意志力。
这样的目标一旦某一天没有完成，我们就会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，而负罪感，恰恰是习惯养成的绊脚石。
而且一个习惯的建立和养成至少需要30天的时间，所以这就是为什么习惯难于破和立的原因。
人的大脑往往是抗拒改变的，这个是人的自然本能。
为什么微习惯养成方法能够比较容易的改变或者建立一个习惯？
因为微习惯只需要消耗极低的意志力就可以让大脑以低成本启动。
行为一旦启动，身体的螺旋状激励机制就会引导我们进行更多的行动。
比如做一个俯卧撑和做十个的准备动作是一样的，当做完第一个的时候，就很容易继续做第二个、第三个...。
当你写完50个字的时候，思绪已经有了，再多些几十个字也是再自然不过的事。
大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点点被行动所改变，促使你实现你想要的目标。
微习惯养成的C位要素：
微量开始，超额完成。
不注重任务量，坚持打卡，注重习惯的养成。
微习惯7步养成法：
N0.1选择微目标，制定每天计划。
自己制定能达成目标，完成目标后打勾。完成目标会带来内心的成就感，这种成就感会发展成为你坚持下去的内动力。
微习惯：第（ ）天
微习惯：每天看书5分钟。实际（ ）分钟。
每天写文50字。实际（ ）字。
励志宣言：书读百遍，其意自见。
年 月 日
N0.2 明确依据，纳入日程。
明确微习惯在某个时间后开始。
N0.3 设置奖励，提升成就感。
N0.4 记录、总结完成情况。
N0.5 微量开始，超额完成。
N0.6 服从微目标，不好高骛远。
如果发现自己能够超额完成微计划后，不要随意“加码”，即不要随意提高计划量，如果一旦完不成计划，挫败感和负罪感随即而来。坚持微计划，让实际的完成量顺其自然。
N0.7 留意习微惯养成的标志。
我们每天开始建立微习惯动作就是确保每天养成微习惯，只有真正微习惯建立起来了，我们才算真正的成功，什么时候代表我们微习惯建立了，可以从下面几个方面挖掘：
1）再也没有抵触情绪，做起来很容易；
2）通过时间累积，非常认同你微习惯身份，比如我是日更达人，我是健身达人，学习达人等等。
3）不再恐惧与担心，刚开始微习惯会担心自己坚持不下去，但是等到有一天发现你一直习惯做这个事情，已经变成你很深刻烙印了；
4）常态化，习惯是一种情绪化，当你情绪更为平和的时候，不再激动，另一方面你会发现它也不再令你完全兴奋，而是它切实对你有好处。此时通过这些你内心变化，你会发现这个习惯已经逐步在你大脑中形成了，从而变成你一生的财富。
