一、基石原因
1、天才可以通过刻意训练培养。7岁时可辨识完美音高进行演出的莫扎特并非天生天才，而是其音乐家的父亲可以训练培养，目前专业训练下普通孩童到7岁时也能达到其水平。普通青年史蒂夫在长期持续专业训练下，瞬时记忆数字从8位达到了82位，无疑是最好的证明。再者，小提琴大师帕格尼尼用一根琴弦完成演奏，并非天生可实现，而是为其恋人弹奏时可以练习而成。
2、大脑如同肌肉，具有无限适应能力。人的身体本身是偏爱稳定的，喜欢沉浸在舒适区，刻意跨出舒适区，进入学习区，可提升人的身体及大脑能力。如曾经的马拉松冠军纪录只是今天的入门资格，曾经跳水两个空翻的不可能动作只是今天的基本动作；GPS导航在伦敦无比复杂的路况下无能为力，但出租车司机长期开车下，海马体明显大于常人。
二、方法步骤
简言之，刻意练习遵循3F原则：focus专注、feedback反馈、fix it修正。
具体而言，刻意练习黄金标准：可通过6步骤创建心理表征，形成长时记忆及检索结构，成为专家。
1、明确目标。首先确定一个明确的具体目标，目标确定原则可参照目标管理的SMART法则，即：明确的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的。根据总体目标制定具体的执行计划，根据年度目标分解制定月、周、日计划，摆脱新年决心效应，每日按进度完成。
2、训练方案。根据目标确定方案，如体育运动、写作等，目标不同具体方案不同。其一，若有幸跟随专业导师的话，由其制定具体专业方案，在其指导下提升即可；其二，无专业导师，需创造机会，自行设计练习方案。参照富兰克林提升写作的方法，参考专业期刊同主题自行撰写，反复对比寻找差距，根据弱项环节进行相应提升。当进入瓶颈期时，可尝试换用新方法攻克停滞期。
3、专注投入。专注于当下所要提升的技能或知识，追寻心流的状态，才能实现最大程度的高效率。此刻一定是需要认真投入，有意而为，不能当成玩乐，否则必然毫无效果。如篮球运动员必然是专注训练每个基本动作，长期专注的刻意训练下方能形成专业水平；而普通人每次打篮球都只是当做玩乐，每次都是打比赛，反而仅是始终保持会的水平，再难精进。专注投入还需主动自我思考，师傅引进门，修行在个人。同样的记忆训练，有人能达到80位，有人只能到50位，差别则在于个人思考与修行，在于形成自我所擅长的心理表征，在需要时能随时调用所需知识。
4、逐步成长。如同一口吃不成胖子一样，成长与进步需要走出舒适区，逐步跨越边界而进入学习区，逐步完成跳一跳就能够到的目标，形成成就感与正向激励，实现正向行为上瘾。而跨度过大、难度过高，容易导致进入恐慌区，形成极度的焦虑感与挫败感，反而会导致整体行动计划的失败。
5、反馈提升。提升跑步成绩最好的办法就是在跑步中纠偏，专注投入，付出最大努力，边干边学，反馈目标及训练方案可行性。针对不同问题采取不同方案：存在偏差的进行纠偏，针对暴露出的问题进行重点提升，针对强项或已掌握知识巩固即可。
6、保持动机，持续精进。做任何一件事最忌讳虎头蛇尾，事事半途而废，必将一事无成。在提升的过程中，很可能因为带来的效用不够高，价值不够大而中途放弃，此时则需要赋予其足够高的溢价价值，确保动机足够，持续提升与精进，最终实现目标。
三、应用
生活抑或工作，均可学习此方法，成为一名“练习人”，练习掌握自我命运，实现从普通到卓越。
