我们都想从别人那里得到理解，所以充分表达愤怒意味着我们不仅要表达出愤怒背后的深层感受，还要帮助对方理解这一点 。
要做到这一点，我们必须锻炼开发一些技能，因为要想得到另一个人的理解，最好的方法就是先给予这个人理解，看我对这个人 为何如此形式的理解越多之后，我能够让他回报和亲亲我深刻经历的可能性越大，要让她倾听我的经历很难，因此如果我想让她倾听我就需要我先听听他。
如果我们想对对方充分表达我们的愤怒 经常忽略对方 。但是如果我们真的想对对方充分表达我们的愤怒，我们要给予他需要的理解，以便他能够倾听当时他那么做时，我们内心深处的感受和需要 。这是我们真正充分表达我们的愤怒，真正让那个人知道我们内心想法的最好方式 。就像我们以前一样，静静把那些倾诉说出来是不够的，我们需要对方的理解，需要他怀着同理心倾听。但是并不意味着他必须同意我们的看法，他甚至不必改变他的行为。我们只是需要他听到我内心的感受和想法 。
