焦点解决短期心理疗法网络初级第30期班学员代艳8月4日 第120次约练分享（66次来访者，5次咨询师，49次观察员）
角色：来访者
自已过多的关注在时间上面，这是个好的迹象，说明自已有时间概念了，但也应该觉察自已是否没有关注在当下，投入在当下。没有所谓的结束只有所谓的到点为止。Let’ be, let’ go, let’ in.
习惯，美好的感觉，轻松的感觉，成就感，灵光一现
变化：刻意练习带来的是一个过度性的时期，要的是我做到，我得到，我学到，我经历了什么，我经验到了什么，我感受到了什么；在实际生活中我又看到了什么，我又多做了些什么，我又多得到了什么，我又多拥有了什么
意义：信念，自信，初心；心理承受能力，抗压力，反脆弱能力；应变能力，选择能力，适应能力，决策能力，灵活能力
目的：掌控感，时间的掌控感，我一天做了什么，我哪个时间段还可以利用起来，还可以再精准一些；速度的掌控感，由一个选择到一个行动到回归到当下的下一个选择。你成功的速度取决于你试错的速度，当别人还在考虑我要不要去做的时候，而你已经做了好几个选择而且已经开始了下一个选择。
升华：习惯是因为有个明确清晰的目标，身体是一艘船，你能承诺多少物质将决定你能航行多久多远，而精力一种看不到摸不着的东西就是一种精神，一种动力，决定你能在航行当中欣赏到多少美景，体会多少次风雨里我屹然不动后的峰回路转的美好体验。自律。
你好，自律，初次见面，请多多光照。
有次在讨论中，为什么进入不了他人的世界，为什么我进去他人的世界后出不来，很好奇的问了一句，进去的快出来的快后是个什么样的结果。老师的回答是那就能收放自如啊。感知自已，在自已的世界里做到let’be, let’ go, let’ in, 在与他人的互动中是否就可以如鱼得水了呢？
自律，方能对自已的人生收放自如。
如何做到自律？可能自已先尝试做以下几点：
1. 制订做事的优先顺序，然后按顺序去做；
2. 把自律的生活方式当成目标；
3. 你的借口和外在的诱惑说“NO”;
4. 完成小目标后来个小小的自我犒劳，自我欣赏还是时时要有的；
5. 把目光注视在结果上，不是结果的好坏，而是结果的正向的评估上面；
