《成瘾》读书笔记2024.4.28

我的拆书：

全书分三部分：追求快感、自我约束、追求痛苦，但我觉得也按照what、why、how的思路进行的。

作者先从成瘾泛滥现象——包括数字成瘾、药物成瘾等等展开引入成瘾问题这就是what部分；

接着分析为什么会这样，第2章逃避痛苦是直接成瘾动机，正好让我想到之前看的一档心理学up主讲的那样——父亲眼中的问题往往是孩子解决另一个问题的方法，再剥开分析就是多巴胺，痛苦与快乐的天平这些脑科学领域来解释，这些都是why部分；

本书最后两大部分自我约束和追求痛苦其实都是how的部分，自我约束部分包括作者给出的多巴胺戒断方法——这也是全书的精华、解决之道、但我目前还用不上这样的方法，自我约束策略也是方法但没有那么具体，是原则上的解决之道和建议；追求痛苦这部分也提供了三种大方向，一是做一些主动性的痛苦刺激来平衡，比如冷水浴，二是激进诚实策略，这更像与作者价值观相符的一种人生之道，三是参加一些互助会利用人的社会属性来戒瘾。

我的启发：

[if !supportLists]1、[endif]欧美的生活成长与我们的社会真的差别太大了，作者举的很多案例不是吸毒就是嗑药，而且大多还是斯坦福哈佛的高材生，辍学又重新进修也是家常便饭，在国内根本不敢想象，可能嗑药上瘾就真的完了——社会机制不同，所以想想自己这点瘾和世界另一端那些各种奇葩相比真的不算什么，我这虽然没法去看这么专业的心理医生、没有很多互助会、没有轻易得到的抗瘾药物，但是互联网也能让我吸收到世界最前沿的脑科学分析，也能让我读到《成瘾》这么好的读物，而且我们受到的诱惑比地球另一端要小得多啦，从这样角度来想自己戒瘾不是最难的那个人，甚至连很难都不算，甚至对比还有一些优势呢。

[if !supportLists]2、[endif]冷水浴的启发，在作者的——在痛苦端施加压力，这一章提到了一个案例就是性瘾患者用冷水浴冰水浴来主动增加身体短时间的痛苦，从而换取接下来几个小时甚至一天的精神上的神清气爽甚至欲望减退，我立刻在昨晚和今天中午洗了两次冷水浴逐渐降温的方法，冰水浴暂时还没有这样的条件，洗完感觉还不错觉得可以当成一个习惯来培养挺适合我的，因为我的性格更偏向能承受短期爆发性痛苦的人，而不太擅长长时间一直保持一种节奏，这种方法的本质就是以短期痛苦换掉了长期的不适感，也很符合人原始的本能，在原始年代就会时不时遭受寒冷炎热过度的条件，这样的刺激回路不正好匹配了我们这种多巴胺奖赏机制的原始脑吗？

[if !supportLists]3、[endif]平衡之道真的是无处不在，其实没有看这本书之前我也时常会想，我们终其一生在大城市奋斗，不断追求物质上的丰富，其实真的未必会幸福，看了《成瘾》之后更加坚定了我的想法，在更加发达的美国药物泛滥成灾比发展中国家严重得多，精神方面的问题包括抑郁也比我们严重，作者不止一次提到平衡之道，不仅仅是痛苦和快乐的平衡，而是由成瘾这一问题分析然后上升到了哲学甚至宗教层面的思考，简单物质匮乏的生活反而能够带给我们另一些快乐，这不得不反思是不是我们人类社会发展的太快了而我们的脑我们的身体进化根本跟不上，如果这样的假设是正确的，那么现代人尤其是生活在一线城市人类最发达地区的人们，刻意去追求一些向原始方向靠拢的生活方式，反而才是更加符合我们脑我们身体的生活方式，所以大城市周末越来越多的人选择去山里徒步、去公园搭帐篷，但如果从之前说的进化角度来说这些可能远远还不够，但是现实限制了我们又没有更多办法追求原始的生活方式。

[if !supportLists]4、[endif]接着上一个启发，我觉得心理学、脑科学这些会变得越来越重要，或许可以成为职业规划选择的一个重要方向，这是不可调和的矛盾产生的——不可调和矛盾是指人类发展的速度相对于人类自身进化速度过快而不匹配的矛盾，因此这种需求在很长一段时间里面可能都是刚需，只是我们国家目前还有更加刚需的需求但已是末期，下一步面临的问题极大可能就是步欧美发达国家后尘——精神上、心理上、成瘾上、压力上的问题越来越多。但是我们都无法控制人类发展的速度，以我目前的认知来看，我觉得这是由人类的欲望来控制的，但又是谁设计了人，设计让人类有这些欲望，然后让欲望不断驱使着我们不断发展而不受控——至少目前看来有那么些不受控发展太快的感觉，暂时没有答案可能也不会有，但是心理学脑科学之类的学科肯定会是将来的刚需，只不过这个将来要多久呢？

[if !supportLists]5、[endif]说实话，本书介绍那些戒瘾方法我之前其实也都大概得尝试过，包括物理隔离——考研的时候直接不用智能手机，时间隔离等，书中提及的多巴胺的戒断方法我并没有实践，但是我觉得不太实用毕竟瘾上来了脑子根本不受控制，本书更多的是让我明白多巴胺的机制和原理，明白之后固然印象深刻当天肯定不会破戒上瘾，但是第二天呢？所以我给出的策略是在作者提倡的至少一个月的戒瘾期内要每天不断去看戒瘾相关的书籍视频，哪怕不去实操不采用它们说的方法因为这些方法并不一定适合而且像之前说的瘾上来的时候都抛到脑后了，但只要明白原理就是一个不断摄心的过程，摄心为戒，就像每天给一个老烟民灌输吸烟的危害但不告诉他戒烟的方法一样道理，多少会控制一下的。其实本书给我更多的东西也不是让我明白多巴胺机制这种上瘾的原理，而是作者从上瘾引入到哲学甚至宗教层面的一些思考，比如她反复强调的平衡之道，比如激进诚实。