写在开头，喜欢的几句话！
一切都是最好的安排！
挫折是对未来的祝福！
希望要寄托在自己身上,努力的自己是自己最大的贵人！
Everything will have a happy end. If not, it is not an end.
Part1. 认识复原力
心理韧性，英文为Resilience，中国学者译为“复原力”，“心理弹性”，指跌入谷底的反弹力
卡伦·戴维奇和安德鲁夏特在《复原力的元素》一书中写到：“复原力指的是能够从挫折中恢复原状，是失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中的任何压力和困难的能力。”
巴顿将军：衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看到他跌到谷底的反弹力。
沃顿商学院教授，桑德伯格的心理医生亚当格兰特说：“一个人的复原力并不是固定的，因此，应该换个问题：我们怎样才能增强复原力？复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，而且我们可以建立自己的复原力。用我们的身体来打比方，复原力并不是指脊柱本身，而是要加强脊柱周围肌肉的力量。”
复原力强的人具有哪些特征？
· 直面现实：冷静接受眼前的事实；
· 寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；
· 灵活变通：有惊人的应变能力，擅长利用手中的一切资源。
Part2. 阻碍复原力的因素：3P
三个因素阻碍复原力：
（1）个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；
（2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；
（3）持久性（permanence）：认为事件的负面效应将一直存在。
如何从3P中走出来？推荐书籍《向前一步》《另一种选择》桑德伯格（直面逆境，培养复原力，重拾快乐）
· 自我关怀
· 自由书写
· 练习感恩
· 彼此连结
· 创伤后成长
Part3. 我们如何增强复原力
·第一阶段：情绪管理：思维定势（终止恶性循环。打破“思维定势”）
情绪管理1：终止恶性循环
1. 运动：健身运动，是唯一一个可以调动所有排泄器官的活动
2. 音乐：阿尔法波音乐，会刺激产生内啡肽，促进情绪稳定，提高幸福感。小孩子听阿尔法波音乐可以保持他进入右脑潜意识活动的积极状态，这是孩子就会进入到无穷的想象的那个空间，有利于促进孩子的想象力和创造力，同时改变孩子的睡眠质量。
3. 呼吸：
336呼吸法： 3秒吸 3秒屏住呼吸 6秒慢慢呼出，快速调整情绪
转换心情工作术深呼吸：手放腹部，嘴巴快速吐气
4. 写作：自由书写 推荐书籍《不安的时候，坐下来写》纳塔莉·戈德堡（所有的书写都通向疗愈）
自由书写参考模板：
·事件：发生了什么？
·想法：都是他的问题！
·情绪：生气、愤怒、焦虑
·行为：指责、离开、抱怨
·小结：我有什么发现？觉察？从中学到了什么？
5.正念练习
来自哈佛大学的研究报告显示，长期冥想有助于提高大脑的学习能力和记忆力。
哈佛大学的研究小组，对16名研究对象脑部---他们进行了8周的冥想训练---发现，他们脑部里的灰质发生了变化，部分变得很厚。灰质会帮助人类提高记忆力、学习能力，以及帮助人控制情绪。
6. EFT情绪释放技术
情绪管理2：打破“思维定势”
ABC理论（大多数时候，影响你情绪的并不是事件本身，而是你对这件事持有的信念！）
A：事件
B：想法信念
C：反应
红转绿
情绪情感能量层级（十）
·第二阶段： 增强“弹性肌肉”
·培养自我效能感
培养自我效能感的四个方法：
1.成功的实际体验
2.榜样的力量
3.获取他人的奖励
4.小目标，小奖品
·发挥优势
发掘自我优势的方法：
· 优势诊断工具《优势识别器》盖洛普
· 优势指导
· 建立支持系统
· 找出自己的贵人
· 生命中最重要的5人 去关心他们
· 社会支持
· 情感支持
· 练习感恩等积极情绪
第三阶段：创伤后成长
从痛苦中汲取智慧 五种形式：
1.发现个人的力量
2.学会感恩
3.建立更深层次的关系
4.找到更多的人生意义，更强烈的使命感
5.发现新生活的可能性。
找一个你最信任的人：
讲故事：站在高处，而非受害者的角度去看过去的失败
回顾：自己是如何从情绪低谷走出来的
总结：自己用了哪些“弹性肌肉”？
只有经历过地狱般的磨练才能练出创造天堂的力量，只有流过血的手指才能弹出时间的绝唱。
---泰戈尔《飞鸟集》
一旦你发现自己的优势，有意识地记住它们；这些有时可能就是你生命黑暗时刻的“灯塔”。
人生在世，委屈、烦难。心酸，都是难免的。重要的是，你得翻过去。因为，推过暗壁，对面总还有晴天。
