一、读书摘要：通过阅读这本书，你将开始获得：好体能—学会正确休息和为体能充电；好身材—掌握身体的节律，有计划的运动；好情绪—拥有设计减压通道的能力；好状态—找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间。
二、金句摘抄：
①当我拥有更大的利他之心的时候，我发现财富也不断地涌向了我(P241页),
以后我要做一下尝试.
②建立目标在你的目标清单上打勾以激励自己，每打一个勾，你的内心就会多建构一层价值.(P243页)
这是一个很重要的方法论,我以后不光是在效率手册和总结笔记上,而且要在其他工具上也多用这种方法
③思维的改变，需要实践深度互动（P89页）
启示：建立一种思维方式，通过实践来检验正确与否并改进。
④经过思维的训练以后，我们就能非常轻松且高效地做出正确的决策（P89页）
体会：这是一种境界，我希望我能够慢慢实践体会并达到.
⑤如果你目前没有运动的习惯，那么低强度间歇性训练会是你运动的开始（P103页）
体验:现在我已经开始了低强度间歇性训练,如每天早起三分钟太级，8分钟易筋经，三分钟负重练习，因为自己的体质很弱,承受不了半小时强度较高的运动，坚持了已经20多天了，感觉到自己的体质在一点点的增强
⑥在你感觉体能不好时，建议做拉伸运动来恢复体力（P 119 页）。
这个方法很好，它舒缓身体和肌肉筋骨的疲劳，不会造成能量的另外消耗，这个方法以前我在不自觉地运用
⑦人要想收获成长，就要不断的突破自己承压的极限，当得到充足的恢复后，你能够承压的极限就能不断的达到新的高度。
思考：在对自己的极限考察上，我做的太一般，需要对自己综合考察，详细了解，找到自己的极限并不断突破。
⑧我的情感账户扩容的方法是：建立仪式感（P196页）
⑨为什么我要这么强调仪式感，因为当我们把生活一件事变成生活中的仪式时，他一定会反复发生（P196页）
⑩重复就是塑造习惯的力量，仪式感的建立过程就是锻炼情绪能力的过程（P196页）
对这一点我做的不够,希望能通过仪式感的修炼，达到更多重复的力量，为自己的情感账户扩容。
三
思考题：
1 请描述你的人生蓝图，（你为谁解决了什么问题，提供了什么方法）
我的神话第一步:
通过自身的成长范例，用提供理念和技巧，并落地到行动力的方法，
在十年的时间里，切切实实地帮助1000名70后中年人解决就业，养老，亚健康和获得匹配的财富自由的问题。
第一步的第一阶段：2019年，①达到年薪20万，②摆脱职业倦怠，培养好的工作习惯，提高工作效率，将前20多年的工作经历和知识做出完美的总结和归纳③发展出个人品牌④做好精力管理，彻底解决自己的亚健康和衰老状况
2 在整体章节中，让你印象最深刻的一章是什么？为什么
答：让我印象最深的一章是第五章《为意志力充电》，这一章赋予了我太多的启示和理念。
比如说①其实乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取，看到这句话我明白了，不管碰到什么样的困难，我都要进行目标和困难之间的连线，找到由困难驶向目标的那条道路②要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。这句话告诉我，长期保持专注和乐观是不可能的，我们也需要休息，否则会变成兴奋的傻子③关于创造力的产生，创造力是左右脑综合作用的结果，创造力往往是在做自己喜欢的事情时，从轻松和愉悦中得来的。
我每天早晨写我的【凡人凡语】，发到社群中，得到了很多人的称赞，有人问我那么多的想法是从哪里来的？看了萌姐的这段话，我有了答案。我不是一个爱读书的人，也不是一个爱学习的人，但是我把每天输出凡人凡语当成一种习惯，每天我有什么想法，或者看到一段文字，或者听到一段音频，我会将我的最原始感受表达出来，虽然是为第2天早晨的【凡人凡语】做准备 ，但是我并没有把它当成第2天必须要完成的一个作业，相反在整理的时候，我还会感觉到有一丝快乐和享受，有时写着推理着，为了激励大家，鼓舞别人，我竟然会推导出一些我从没有想到的很独特的结论，我感觉到虽然这无法跟大咖和牛人们相比，但也是我的创造力。④热情和毅力到底是什么？在我看来就是价值观与使命感。以前我从来不知道热情，适合价值观挂钩的毅力是和使命感挂钩的，我开始思考价值观与使命感对我的意义，类似的启示还有太多，不再一一赘述。
3 请描述让你感到压力和疲惫的场景：（有很多，按作业要求先写5个）
场景一：领导给我安排了一个任务，我没有思路 ，不知道如何进行，只知道这个任务要花费很长的时间，和很大的精力去完成。
场景二：前一段时间总做这样的梦 ，自己在回宿舍的路上走着走着就走不动了，在路边就睡着了，然后自己想办法把自己弄醒，可是怎么也醒不来，现在想来后怕不已，是极度疲倦，极度缺觉，身体对自己发出的警告
场景三：上午十点多钟，下午四点多钟，开始不断的打哈欠，看书没过5分钟，头就不断的下垂，成拨浪鼓的的样子。
场景四：在家里，母亲因为颈椎不好长叹气 ，父亲因为睡眠不好，或者梦见了不好的事情，早晨类似呻吟的叫声。
场景五：看到或者听到自己熟悉的人，一级建造师通过，或者自修本科研究生通过的消息，自己又自卑又自责。
4 请叙述你为意志力充电的场景
场景一：重塑思维，在这一点上我做的不好，萌姐的30种思维模式，我没有学全 ，虽然我意识到了，要在生活工作和学习中加以运用，但是还没有真正开始。
场景二：正向思考，以前当我感到痛苦难受和有挫败感的时候，总是回避或者转移，有时转移转移就给忘了，但大多数时候，它潜藏在心里的某一个角落，等到适当的时机会冒出来，还是会给我折磨。现在的我选择了直接面对，思考这些情况为什么发生？我的问题出在哪里？是因为情绪吗？还是因为意志力和拖沓？还是因为思维？我会复盘写在我的记录本里，或者用语音转成文字直接记录到我的手机里，如果是情绪的话，我就直接用激励性的语言来鼓舞自己。
场景三：提升创造力，首先谈一下我对提升创造力的概念。提升创造力，对科学家和理论研究者来说，是发现以前没有提出过的概念和理论。对我们这些普通人来说，涌现出自己以前没有过的想法或者思维，就是提升创造力。
在我每天的听课中或看书时，遇到不明白的问题，或者某句话引发了我的相关思考过程中；或者在我静静的站桩过程中，或者在我静静听音乐的过程中，只要是稍微有点压力，但是不要求有绝对结果的环境，或者是完全没有压力的环境，我都会产生我的创造力
场景四，激发灵感，不管是在路上工作过程中，还是在职工宿舍在日常生活中 ，只要我有什么感想，我就立刻用手机给它记录下来，这给我积累了大量的素材，包括我的第2天早起分享【凡人凡语】
场景五：利他思维。
【之一】以前我和其他人在进行工作交流的时候，遇到不合意或者不顺心，很多情况下就会顺着自己的脾气想到什么就说什么，虽然他们处于下级关系，可能听从了我的意见，但是没有达到很好的感情效果。现在呢我先让自己微笑起来，很奇妙地，自己的积极情绪就被调动起来了，在协调工作中，也能充分地感染他人，达到自己想要的结果，我认为这也是一种利他思维
【之二】在微博上，简书上，如果有的小伙伴儿因为作业的人数要求，@我，希望我能帮她点评，我会抽出我的很多时间为她点评，并尽可能的@一些小伙伴儿，也为她点评，我在微博上为其他小伙伴做的点评 ，基本上没有少于50字的，而且都是认真看完原文所做的点评，我的原则是要不就不点评，点评就要认真去做。
【之三】在社群里看到有的小伙伴的分享，相当不错，我不管他（她）是哪个阵营的，虽然我是属于艾宏战队的，我也会为她（他）点赞，或者夸奖他（她）真正触动我的地方，虽然有时这会耗用我的精力和时间，但是我觉得每个小伙伴都需要鼓舞，如果我看到了，而且他的分享真的触动我，我就有必要点赞
【之四】我2018年5月4日，进入了立德演讲群，约从5月11日开始，我就发萌姐每天60秒早安问候的文字版，开始不知道从哪里找，就自己下载语音转换文件，后来加入70天60秒演讲群，天天接收到顾金慧的文字转换版本，这才方便了许多，到现在向立德演讲群发早安问候文字版已经406天了，在我的印象中，因为特殊情况没发的也超不过10天
哈哈，不多写了，再多写就太显得瑟了
5 与大家分享你的好心情歌单|
周深的《大鱼》
银临的《腐草为萤》
霍尊的《天行九歌》
刘珂矣的《风筝误》
董贞的《梦回游仙》
