分析自己的情绪时，为了增加技巧的可操作性，可用自我提问的方式，问以下的问题：
（1）我基于目前状况的认知是什么？
（2）我是不是急于“下判断”和“找原因”了？
（3）是不是有不良的认知模式在作祟？
我们可利用这些技巧找出不良的认知。
“专横无理”的“应该”
我们认为事情或对方“应该”怎样，或者“必须”怎样。
“杞人忧天”的想法
这也是一种常见的倾向，就是夸大事件的消极后果，尤其指我们把某些自己不喜欢的，不如意的事情看成是糟糕的、可怕的、灾难性的。
“非黑即白”的思维
这是一种看待事物走极端的方式，认为事物要么是好的，要么是坏的，忽略了中间状态。走极端的看法使我们的思维模式发生扭曲，更容易导致极端的情绪产生，而且让我们无法看到更好的解决问题的方法。
“以偏概全”的习惯
我们以有限的依据为基础，对自己和别人得出消极的结论。有了这种以偏概全的习惯，我们经常会陷入消极的负面情绪。
“责备他人”的倾向
当问题产生时，很多人倾向于归罪于对方的过失。责备别人的问题在于，只会产生痛苦和憎恨，却不能解决问题。
加油，更好的认识自己的情绪，积极的
