———2022年瑜伽习练总结及新春flag
今天早课结束后静静老师说，一年之计在于春，立春时节宜立flag。不知道黄历上是咋说的，不过我觉得静静老师说的准没错！
立新年flag之前，先把去年的总结作业补上。
去年一年，在如是上课67节，在家自我练习30余次，总体下来，我觉得自己有以下三个变化：
一、上课状态的变化
记得有一次跟班长粟粟聊天，她说她一进教室站在瑜伽垫上就能静定下来，我表示很羡慕，因为我当时离这个状态还差的很远。
以前经常是人站在垫子上做着动作，脑子里还飘荡着诸如前天对领导说的一句话不知道合适不、后天的会议安排还没敲定之类的念头，上口令课时因为有老师带领动作和计数呼吸，头脑还经常容易溜号。
有一次我看书，发现这个情况跟“注意力残留”有关，也就是说从一件事情切换到另一件事情上时，投注在前一件事情上的注意力，会在做下一件事时残留一部分，并且残留部分越多，对后面做事状态的影响越大。所以要想提升做事状态，就是对残留部分的注意力保持觉知，刻意练习专注！
我发现，经过练习，从去年夏天开始，我也基本上达到了一站在垫子上，整个人就平静下来、专注于练习的状态！
二、体式理解的变化
静静老师经常说，当后面难度大一点的体式卡住时，需要从前面对应的基础体式中找出路。
这话听得懂，但是不理解，因为没有切身体悟。
后来我在轮的体式中终于有了实证体悟：
初期做上犬式，由于髋部太过酸爽，所以总是浅尝辄止，一刻也不想多停留，但是随着这个体式的逐步深入，我发现我在轮中手臂可以推起一点点了。这时再回到上犬中，那中酸爽感几乎没有了，取而代之的是髋部的舒展感。然后带着这种感觉再回到轮，发现手臂推起有了更多的空间。
至此我才恍然大悟，以前轮推不起来总觉得是卡在肩膀，现在才明白是卡在髋部，而其培养的关键就在毫无炫酷可言的基础体式上犬中。
三、习练心态的变化
以前练习，不管是出于上进心也好，出于虚荣心也罢，隐约总想快速取得进步，对于久久不能突破拿下的体式很是在意。有时看着小伙伴们飞速进步，急得那是小手直搓！
不过从去年开始，我觉得我的心态放松了很多，依然想进步，依然希望精进，但是想快速进步的心态弱了非常多！
心态的变化也让我开始体会体式的精妙，比如，在老师的提示下我把紧绷的胳膊松弛下来做拜日A，感觉非常愉悦。另外记得有一次Mysore结束后，做站立山式，当时感觉双脚在地上站得稳稳的，身体站得直直的，一股能量畅通无阻从脚底传递到头顶，那种感觉妙不可言！
在体式上的进步固然可喜，但是习练中的感受更为重要。另外，之前班长说要一起练到70岁，那还着啥急呀，得给后面留下充足的进步空间不是！
总结了一堆，差点忘了正事儿，我2023年熬汤的flag是———力争练习超过150次！
祝各位小伙伴们元宵节快乐，熬汤快乐！
