胸闷是常见的身体不适症状，可能由情绪紧张、心脏问题、肺部疾病、胃食管反流或肌肉紧张等因素引起。在中医经络理论中，督俞穴（BL16） 是一个常用于缓解胸闷、心慌、气短等症状的重要穴位。

 1. 督俞穴的位置  

 归属经络：足太阳膀胱经（背部穴位）。  

 定位：  

   在背部，第6胸椎棘突下（灵台穴旁开1.5寸）。  

   简易取穴法：  

    1. 低头时，颈部最突出的骨头是第7颈椎（大椎穴）。  

    2. 向下数6个椎体（第6胸椎）。  

    3. 旁开两横指（约1.5寸）处即为督俞穴。  

 2. 督俞穴的功效  

 宽胸理气：缓解胸闷、气短、呼吸不畅。  

 调节心脏功能：辅助改善心慌、心悸。  

 和胃降逆：对胃胀、嗳气（打嗝）也有一定帮助。  

 活血通络：改善背部僵硬、疼痛。  

 3. 方法仅供参考，请线下就医就诊。

 （1）指压按摩法  

 用拇指或食指指腹按压督俞穴，力度适中，以有酸胀感为宜。  

 每次按压3-5分钟，配合深呼吸（吸气时按压，呼气时放松）。  

 适合日常胸闷、紧张时应急使用。  

 （2）艾灸法  

 适用于寒性胸闷（遇冷加重、手脚冰凉者）。  

 用艾条悬灸督俞穴10-15分钟，以局部温热舒适为度。  

 （3）拔罐法  

 在督俞穴处拔罐（留罐5-10分钟），有助于疏通气血，缓解胸闷。  

 （4）刮痧法  

 用刮痧板沿膀胱经（督俞穴附近）从上向下轻刮，可帮助气机通畅。  

 4. 配合其他穴位增强效果  

 内关穴（PC6）（手腕内侧，腕横纹上2寸）：调节心脏功能，缓解心慌胸闷。  

 膻中穴（RN17）（两乳头连线中点）：宽胸理气，舒缓情绪。  

 至阳穴（DU9）（第7胸椎棘突下）：缓解胸背闷痛。  

 5. 注意事项  

 如果胸闷频繁发作，或伴随胸痛、呼吸困难、头晕等症状，应及时就医。  

 孕妇、皮肤破损者慎用艾灸、拔罐等方法。