晚上，当一切都安静下来的时候，坐在书桌前，关掉台灯，挺直脊柱，打开“坐享其成"手机app，调出一段钢琴背景音乐，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，均匀地深呼吸，开始一段静心之旅。

这是近来我喜欢的一项活动，冥想，而且它已经被我列入了”做一辈子的事情“清单里。

闭上眼睛想想我和它的渊源吧。

一、冥想，爱上你不容易

第一次正儿八经认识”冥想“想这项活动是2016年10月3日，虽然以前的瑜伽课结束时，老师也经常带领做类似的冥想练习，但是从未引起过我对它的注意。

2016年10月3日，那是我订阅笑来老师专栏的第4个月，这一期的主题是元认知能力，其中讲到坐享是锻炼元认知能力的一个重要的方法。

然而我并没有真正地去实践，而是象征性做了几次练习，没有任何效果就弃之不顾了。

大约2016年年底，当焦虑来袭束手无策的时候，又想到了它，就抱着且做来试试的心态去尝试了一下。然而，效果依然不怎么样。

开始尝试的初期，采取的方法是，用手机计时器计时，设置5分钟时长，然后静静做在那里。

我就发现我的那个思绪啊真的是超级无敌调皮，几秒钟都不听使唤，飞的我拉都拉不住，好不容易拉回来，隔不了几秒钟就又飞走了。

越是告诉自己什么都不要想，脑子里越是出现什么，真真就像那个大白熊的实验。五分钟的时间，让我感觉是极其的漫长，能勉强做到两三分钟就已经很不错了。

就这样断断续续地尝试，2017年上半年，我大概只做了25次冥想，可想而知，我弃了它多少次。

这不禁让我从心底里说，冥想，想爱上你真的不容易。

二、冥想，和你共处的点点滴滴

2017年年中的时候，我做了一个决定，准备与冥想好好相处。没想到这是一个极其重要的决定，有了这个决定，才有了以后我对于冥想的越来越多的认识和喜爱。

1、从记录开始

2017年7月份，我开始记录坐享的时间、时长、感受及变化。

这个想法是受读书群主刘冰媳妇儿记录自己练习太极的情况受到的启发。

刚开始，我只是记录次数，时长，其实那个时候还没有想过去改变方式方法。

连续做了几天之后，突然又一次，我为了拉回乱飞的思绪，就尝试去集中注意力回忆自己学习的舞蹈动作，竟然发现效果极其得好，思绪不但没有乱飞，我竟然发现舞蹈动作在我的记忆力更清晰了，而且情绪的速度和程度是那么的快。我仿佛发现了新大陆一样。这种专注于一件事情的方法，让我更有信心把冥想坚持下去了。

我知道这件事情是一件长期的事情，急不得，于是心态也就平静了下来，不再急于求成。

我想是量变还不够吧，当量变足够了，肯定会有质的变化。

现在想来，罗胖的有一句话很契合冥想这件事，那就是：做一件事，一件有价值的事，一直做，然后静静地等待时间的回报！

2、主动寻求改变

做了一段时间，慢慢地有了感觉，就不自觉相对它了解更多。

于是，开始尝试不同的音乐，通过尝试和体验，发现钢琴曲是自己最喜欢的。也下载了不同的app，最后发现吴佩同学设计的”坐享其成“最实用，以后通过尝试肯定还会有更多的发现。

除了这种形式上的改变之外，对于冥想的相关知识也想主动了解更多。网上有一些理论写的太刻板无趣，很难读进去。

让我的认识产生大的变化的是杨柳同学的那篇《普通人快速提升精力、效能和幸福感的大杀器》。

她的文章中写到两种更加简单易操作的冥想的变身形式：随时随地保持觉察和书写式梦想。天啊，竟然还有这样的易于执行和可控的练习方法，我简直像获得了法宝一样，迫不及待地练习。真的很好用，强烈推荐给你。

后来又听了吴佩战友（坐享其成app的制作者）和其他两位同学关于冥想的分享，让我对冥想有了更多的了解。

原来有人可以做长达几小时的冥想，冥想还可以使人变得聪明，冥想可以提升幸福感.......

这一切的改变和尝试都让我更多地体验到冥想的好处。

3、让我迷惑让我乱

不是说冥想可以让人更聪明吗？在做的过程中，我怎么越来越迷惑越凌乱了呢？

我竟然都不知道自己到底是谁了，从哪里来到哪里去了。不要说我侨情，这是真的！我对自己产生了更多的怀疑和不解。

慢慢地发现，这是它挖掘出了我深层次的问题，这些问题是一直都存在的，但是因为我的觉知力不够，我一直都没有发现。没有发现并不代表不存在。知道自己不知道是比不知道自己不知道更好的一种状态，只有了解了，才有可能去面对和解决。

我想正是这种让我迷惑让我乱的冥想让开启对自己的认知旅程。这是一件好事情！只有真正了解自己才能更好地了解他人了解世界。

4、对于中断的认识

我觉得中断是做冥想过程中很多人都会遇到的一个问题。

虽说每天只需要十几分钟，甚至更少，乃至三五分钟，想要做到每天都到，那是相当的不容易。我也曾经为此烦恼，你瞧，我2017年上半年一共才做了二十几次。

大部分人的想法可能都是，我坚持不了，坚持不了就不会有效果，最后彻底放弃。我刚开也是这样认为的，但是渐渐地自己的身体改变了我的看法，相信身体是最不会骗人的。即使是断断续续地练习，也切实感觉到了变化。

有一次和一个喜爱冥想的小伙伴谈论到中断的问题，他是这样认为的：总的来说，肯定是持续地练习好，不过中断也不是多大的问题，冥想只是一个让你有“一段”时间静下心观察自己，这“一段”时间也是可以分散在生活的其他场景，比如散步，清洁。其实，全情投入去做事情的状态跟冥想有点相通的。这种全情投入去做事情的状态类似于心流。

冥想的练习并不需要正式的形式，从当下事物入手，随时练习正念。前期的话，这个过程还是比较需要的，大多数问题主要是前期练习找不到感觉，不知从何入手。即使没有特定时间或特定地点去练习，也可以更好地随顺自己当下去感受，解脱即当下也是这个道理。

我很赞同这个同学的看法。所以，不必再纠结于是否中断，做就好！

三、冥想，想不爱你更难

练习了冥想之后，自己的身上，发生了很多的变化。

觉知力更强！我是一个迟钝的人，我曾经一直这样给自己定位。练习了冥想，发现我的觉知力也可以被唤醒。原来是我给自己设了限。

曾经，有朋友问我：你能不能看见你自己？我当时对这个问题是一脸懵逼，我不能，自己怎么可能看见自己？

神奇的是，通过练习冥想，我已经偶尔可以看到自己了，以一个第三者的身份，跳出来，去静静地觉知。这真的是一种神奇的体验！冥想融入生活后，最大的帮助之一就是“看见”自己的偏见和执着。

情绪控制力更好！我是一个鲁莽说话不过脑子的人，我曾经一直这样给自己定位。练习了冥想，发现，当你可以感觉自己的情绪之后，会去思考自己产生这种情绪的原因，会去寻找解决办法，而不是任由情绪肆意泛滥，从而导致不可承受的后果。情绪控制力的提升可以让人变的更理性，我喜欢理性。

接纳力更好！我是一个不善于接纳的人，我曾经一直这样给自己定位。不接纳的后果就是较劲，和自己较劲儿，和外界的人事物较劲儿，无端生出很多烦恼和不悦。当能做到接纳，接纳各种人事物存在的合理性，也就释然了。但是做到接纳真的不容易，冥想可以帮助你拥有它。

不再做一个给自己设限的人！上面的三个能力，我都给自己做过相应的设限，没想到的是我竟然慢慢地打破了。我觉得这才是冥想之与于我最大的馈赠。

冥想带给我的东西很多，现在只是开始！我会一直爱你，不刻意不强求，变成生活的一部分！