20220705
重要内容： 当你改变了自己的生活，你就会成为真正的自己。
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打开心灵牢笼的钥匙，就握在我们自己手中。

• 将我们的心灵牢牢困住的，往往并非外在的力量，而是我们给自己搭建的牢笼，是我们植入自己脑海的想法。

受害者心态
他人的眼光
悲伤

自由的基础是具有选择的力量
走出困境的关键在于以何种态度、何种方式回应我们的遭遇。

作者50岁获得心理学博士学位。

获得自由的关键是不断成为真正的自己。

接纳、活在当下和寻求意义。

即使生活充满了无数的创伤和痛苦，让你痛不欲生、悲伤难过，甚至濒临死亡，它仍然是一份礼物。

改变自己可以改变的，接纳自己无法改变的。

• 思考：这个说着容易，接纳讨厌的事情哪能这么轻易做到呢。。

尊重自己、做自己喜欢的事情，什么时候起步都不晚。

让人们感到难过或影响人们心情的不是某些事实，而是人们对这些事实的加工和想像。

让人们感到痛苦的是比较，也是来自语言的伤痛。

没人能清除你已经植入头脑中的想法。

最糟糕的牢笼是为自己建造的精神牢笼。

我们头脑中的想法和信念往往决定而且常常限制我们感觉到什么、做些什么，以及思考什么事情是可能发生的。

我无法改变自己遭受到的对待。

我唯一能改变的是对自己的恐惧和绝望做出怎样的回应。

在遭受困难后的几十年里，我一直是自己过去经历的囚徒。

逃避过去的经历，否认自己的创伤和内心的悲伤。

如果我不能先治愈自己，就不可能治愈别人。

选择疗法
习得性无助： 当人们认为自己的生活没有效率、做什么都不能改善现状时，人们会感受到最大的痛苦。
——> 习得性乐观主义

人们的思想在支配自己的感觉和行为。

无条件积极自我关注。

• 痛苦往往来源于误解。

希望：
1、能够意识到不论自己的痛苦多么强烈都只是暂时的
2、对即将发生的事情充满好奇。

对自己的遭遇轻描淡写或者试图忘记它都不是获得自由的良策。

每个人都具备选择的能力。
外界不能给我们任何帮助和滋养的时候正是我们发现真正的自己的时刻。

当你改变了自己的生活，你就会成为真正的自己。