“日出而作，日落而息”。已经是我们日常生活的一种方式。这是生命体经过千万年，进化出了顺应地球自转所带来的昼夜更替的活动循环周期，理调节身体的各种系统平衡，形成内置于身体内的昼夜节律，也叫做生物钟。
光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体就会分泌褪黑素，它是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠积累睡意。
如果作息的时间、环境，都符合自古以来的昼夜节律，我们就将拥有最佳入睡时机，在凌晨2~3点进入高效睡眠阶段。
日光重新升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。于是我们睡去又醒来。但因为现代丰富的夜生活，各种光线、噪音的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠，干扰着睡眠节奏，引发各种健康问题。
所以我们要避免坏的习惯，打造合适的睡眠环境，才会有高质量的睡眠。 当然，如果强制剥夺一个人的睡眠，这个人肯定在四周内死去。
图片发自简书App
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―――每天学习一点点《睡眠革命》
