比利时鲁汶大学的两名教授曾做过一个研究，Philippe Verduyn和Saskia Lavrijsen根据233位学生样本，得出悲伤、喜悦等27个情绪的持续时长，并得出结论，情绪持续时间长短与该事件对个体而言是否重要有关。

这项研究的结果是否准确，是否具备普适意义，需要专业领域的学者、专家来证实，但对练习掌控自己情绪的人来说，两个信息很重要：情绪有时效，并且和对自己来说是否重要有关。

在意识到这两点前，我的自我情绪管理，简直溃不成军。

和朋友在甜品店闲坐，面对喋喋不休的推销人员，耗尽了最后一点好脾气，等对方离开后，很自然地跟一起经历这件事的朋友抱怨，再好吃的榴莲班戟也没能把话题转开。朋友找个机会打断我，说：“他来了不到2分钟，已经走了10多分钟，但依然能影响你的生活。”

本来那是我和朋友的下午茶，我们在一家网红甜品店，吃着价格比外面贵一倍的榴莲班戟。原本的计划是打卡拍照、闲聊人生，但因为一个出现不到2分钟的人，朋友听我抱怨了十多分钟；如果没有被她及时打断，按那个时候的状态，我能重复说很久。

当意识到情绪有时效，并且与对我来说是否重要有关时，那些类似于如我生命中路人甲般存在的人和事，再也不会像从前那样影响我的生活。与其费尽心思成为别人生命中戏份不足的配角，不如好好想想如何当好自己人生的主角。

这个意识是让情绪适可而止最好的开始，对我们来说，生活中有太多重要的事发生，失恋、失业、失败、亲人逝去……如何让这些事带来的情绪，对自己的生活影响降到最低，对我来说真的不是件容易的事。

在很多次的辞职中，因亲人去世的悲痛情绪影响有两次；去一个新的公司，管理者对员工处理家事的态度，足以影响我是否能在这家公司工作，并因为交接工作的女孩儿受困于公司制度，没赶上看望病重的奶奶，放弃了那份好不容易找到的工作。

对每个人来说，重要的事情总有排位，工作并非不重要，但对大部分人来说，工作远没有家人重要，而像我这样过于偏执的做法，非常不可取。当情绪失效时，回看那些与自己失之交臂、还不错的发展机会，虽然不会后悔，但难免会觉得可惜。

面对这样的情况，学会剥离情绪，是个不错的方法。

一次朋友失恋，结束了那段在我看来是如童话般的恋爱关系。令我惊讶的是，她可以大晚上找我聊天、倾诉，看起来痛不欲生，也能白天正常工作、云淡风轻，甚至同事都看不出她失恋。

“失恋是私人的事，同事没有义务和我一起承担这件事。”在她看来，恋爱和工作是两件重要又不能互相干扰的事，把生活和工作严格地划分了两个部分。所以她在工作的时间工作，工作之外不管多晚，都会给自己安排时间，疗愈失恋带来的负面影响。

她处理问题的态度有点像《甄嬛传》里的眉庄，把个人发展和感情分得极清。眉庄对皇帝心灰意冷，但知道自己不能出宫，还得继续宫斗，就去孝敬太后；朋友清楚一段刚刚结束的恋情，已没有机会挽回，那就让这件事对自己的生活影响到最小。

当学会区分每一种情绪后，把“不重要”的归零，“重要”的适当地“分段”，会得到一个相对轻松的生活状态。

当被可能只在自己生命中，仅出现一次的人质疑时，告诉自己，这些话可能对我有用，但这个人不重要，不值得生气，谈话越早结束对自己的影响就越小。

当处在高压的工作环境中，不再像从前一样，一直忍到最后一根稻草压下来，而是会每隔一个周期给自己不同时长的发泄、调整的时间，可以吐槽、大喊、哭、暴饮暴食、运动、冥想……然后发现继续也没那么难。

当每一件在别人看来是不太好的事发生时，特别是那些没能力扭转局面的事，都会立刻告诉自己：发生这样的事，已经够糟了，但生活还得继续不是吗？不如想想自己能做什么。

当家人认为我假装不在乎大龄单身，甚至强词夺理、有意逃避、强颜欢笑时，他们不知道，我一直告诉自己：事情已经发生了，生活还得继续，不能因为这件事把后面的人生过得狼狈。

当朋友认为我丢掉工作，应该伤心难过一段时间时，他们不知道，在得知失业的那一刻，我就告诉自己：这份工作虽然很重要，并且也倾尽所有努力过，但已经停止了，过好以后的生活比忙着伤心更重要。

很喜欢一句话：除了生死，全是擦伤。佛系不是不在乎每件事，而是在努力付出后，没有得到自己想要的结果，也能立刻认清并接受所发生的事，并把这些事带来的情绪处理好，让人生及时止损。

不管是好事，还是不好的事，更好的处理相应的情绪，同样重要。用最近很喜欢的一句话结尾：归零，让坏的不影响未来，让好的不迷惑现在。

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