什么是OMAD或一日一餐？
好吧，这听起来像是您每天只吃一顿饭就缩小了进食时间，您的进食时间可减少到大约一小时，您一天中的其余时间都不吃东西，所以加上生酮饮食，非常受欢迎，还谈论间歇性进食和OMAD,一天一顿饭，他们全都是同一事件的变体——关于减少碳水化合物减少胰岛素抵抗的驱动力。
胰岛素抵抗是您所吃的碳水化合物的数量以及您多久吃一次，每次您吃碳水化合物时，您都会驱动胰岛素，并且您吃的次数越多，您通常会刺激胰岛素，所以相反的做法是减少碳水化合物，每天吃的很少，而且少吃，如果你想称它为每天只吃一次，那你为什么做得那么好，这是逆转胰岛素抵抗的一种非常有效的方法。
但还有另一个好处，是否可以节省您不必花费太多时间进餐和备餐的时间，另一个好处是，每次您都可以休息一下，吃东西，你必须要快速起步，你必须开始消化，必须制造酶的机械，必须要移动的东西。搅动食物，它对肠子有一定的磨损，如果你每隔几个小时不停地进食，那么肚子和内衬，永远不会真正休息一下，但是如果您一天只吃一次，那么它可以让身体有很多时间去休息和修理，这对您所有内脏，包括你的肝脏、你的胆囊、你的胰腺、你的消化，等等，接下来的问题是你怎么做，这以及您如何舒适地进行操作以及如何安全地进行操作，因此，首先，我建议您首先适应脂肪，这意味着您要适应酮生活方式，您开始减少碳水化合物，以便您的身体知道使用将是第一步的脂肪，因为现在您已经为每天一顿饭，然后随着脂肪的增加，您开始缩小窗户，而且您不会那么饿了，您会发现可以不吃早餐了，可以在这里和那里跳过一顿饭而不会发疯，
首先的第一餐是在早上8：00，最后一餐也应该是晚上8:00，下午，然后您有一个12小时的喂食窗口，然后您缩小并跳过。您在中午吃早餐，然后可能在晚上8:00吃了8个小时的食物，然后逐渐缩小到大约六个小时和四个小时，知道您在四个小时的窗口内舒服地进食，这意味着您可能，在下午3点和7点，除此之外，现在你的身体已经准备好了，每天吃一顿饭，在一个小时内您可以吃掉所有食物，当您以这种方法进行锻炼时，对您的身体不会感到震惊，您就会适应脂肪，您的身体习惯了在较短时间内进食的概念，那么我们想考虑一些其他的事情来使它健康，好吧所以你不想破坏你的新陈代谢，你不想进入饥饿。如果您的脂肪先适应后，发生这种疾病的风险就会大大降低，如果您不这样做，并且您开始挨饿，您的身体就会陷入危机模式，他开始节省能量，这不是您要保留的想法。
您的身体会燃烧掉体内脂肪，但其中一部分也不会割伤您的身体，卡路里过多，尝试将其保持在70%-80%，因此，正常情况下，卡路里是2000卡路里，要求您可能不想将其减少到每天1500-1600卡路里以下，对象不是要饿肚子，对象只是为了让身体休息，并降低胰岛素抵抗和燃烧脂肪，因此使其变得更多。很难获得所有优质食品，无法将所有这些营养成分整合在一起，因为那可能是一顿非常大的餐，您甚至可能无法吃那么多，所以你想看看你想吃的优质食物，想里面有很多蔬菜的煎蛋，然后鸡蛋营养密集，您添加一些优质的橄榄油，并添加一些奶酪和生的有机奶酪，如果您可以忍受的话，现在您可以吃12 14，一顿饭能摄取1500卡路里的热量，另一个技巧是提供防弹咖啡，因为即使那绝对不会停留在您可以做一小时喂食窗口内。
也许是在早上，你整天都在喝酒，如果你这样做，防弹咖啡，里面放一些黄油和一些MCT油，不会对胰岛素有重要影响，不会触发任何胰岛素，回应说，因此您在技术上仍处于禁食状态，因此，如果您用一汤匙黄油和几滴黄油就可以得到，大汤匙的MCT油现在有400卡路里，他们是免费的，如果您现在喝了400杯咖啡，您可能只需要吃1200杯，在您的大餐中，严格意义上讲，这不是一天一顿饭，而是您本质上坚持这样做的原则，而你又想想优质食品不使用任何人工合成工艺，那样但是，您能想到的最优质的食物有机草食加工的整体，蔬菜，所有这些好东西，知道这是不正确的百分比。
对每个人来说，但是典型的卡路里百分比是来自脂肪的75%，您可以从蛋白质中提取20%，从碳水化合物中提取不超过5%，也许摆脱更多的蛋白质甚至碳水化合物，因为您正在铺开喂食窗，增加了禁食期，即使您增加胰岛素，仍然要保持胰岛素水平非常低蛋白质，但是如果您仍然可以将其保持在较低水平，那么你就可以更好，这是否安全，是否有必要，所以我认为这取决于，您的目标是什么，我认为您不一定要永远做到，因为他确实会限制您必须选择吃的所有食物的选择，一顿饭很难让很多人吃那么大的一顿饭，所以如果你的目标是减肥，那么我会继续说几个月，然后看它是如何工作的。
然后吸引您的结果，然后您定期做一些酮和间歇性进食，我会说尝试，大部分脂肪中的80%来之蛋白质，15%来自蛋白质且不会超过5%，从待定的碳水化合物上，有些人可以一点点摆脱，碳水化合物多一点，但我个人认为这是最高水平，大多数人可能会从碳水化合物中提取10%，而在2000，如果您仍处于该水平的酮病中，则卡路里饮食约为50克，那么我认为如果您不搞清楚那将是最高级别极限是你的。
现在，如果您减轻了体重，那么您感觉良好，如果您的健康状况稳定，您现在就需要维持尝试进行调整，只是弄清楚您在哪里感觉最好，所以现在我仍然可以建议不时建议一日一餐，因为这样做有很多好处，是您的肠道偶尔休息一下，但它也会称为自噬的东西，这是您的身体增加其回收利用的地方，它可以清除细胞中的垃圾蛋白质和旧碎片断裂，您在自噬过程中可以更好地回收利用，并且您可以自噬，如果您有23到24小时的快速度，但是如果您不需要的话，则可以更高的水平减肥。
那么我建议您主要坚持低碳水化合物饮食，间歇性进食6至12小时，这基本上就是我用常在6-8小时内进食的部分，偶尔我要吃些早餐，然后我可能要喂12个小时窗口，但这不是大部分，我没有胰岛素抵抗，所以减肥不是目标，是我在哪里工作，因此对于某些人来说，您可能现在想尝试一下，看看你在哪里感觉最好，我仍然不认为你应该进入谷物或任何炎症性淀粉，但如果您愿意，可以尝试起床，可能仍然是相对较低的碳水化合物饮食中高达15%的碳水化合物，如果你身体活跃，我想你可以摆脱那个，有些人可能会在此方面做得更好，但要弄清楚数字适合您，因此15%的碳水化合物对我来说大约是75克，我可能降低一点，这将是我在任何一天最大的数字，如果您希望停留在5%到15%范围内的部分碳水化合物的卡路里，所以请记住要学习，有些原则不是所有人都能一刀切，而是一次，您已经了解了基本原理，现在就可以开始使用它了。
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