饮食占70% 运动占30%

饮食习惯要纠正过来才能治本，运动只是辅助（亲测高强度运动但是不合理的饮食会破坏你全部减肥成果，没有热量缺口等于做无用功）。不能吃零食和油腻辛辣的东西，碰都不可以碰一下…饭菜多嚼，36下左右，嚼碎了再咽，

饮食要包含蛋白质、维生素、碳水，这是最基本的，还要清淡不油腻以免破坏你的减肥成果。如果你非油炸油腻辛辣食物不吃那我也没什么好说的。网上帖子也很多，讲得比我专业和详细

我就是个业余减肥者、不太刻意注重体重的那种。刚好也想回忆一下高中减过肥的经历。

高中的时候，住校。一个学姐要减肥刚好我有同样的想法，所以我们一拍即合，她的计划是拉着我早上跑步，五点多我们起床然后洗漱，找宿管阿姨要钥匙，下楼热身，6:00到篮球场跑半个小时到预备铃响，我们会做一下拉伸然后去换鞋，早上都有雾，呼出来的热气气都看得见，每次我都是最早一个到教室开门的。

早餐：五天里我有四天吃馒头，其余一天吃面条，馒头我不喜欢吃皮，就是那种很小的馒头，我吃一个半能饱，有的时候吃肉包子，但是我会把肉给弄出来带点咸味我就满足了（实在不喜欢吃肉）到吃面的时候，就把汤倒掉，目的是避免过多摄入油，吃半碗。

中午：学校一般提供四五种菜，蔬菜有胡萝卜、包菜、冬瓜、土豆、空心菜玉米啥的，蔬菜会搭配牛肉、鸡肉或者猪肉炒，有时候会有鱼，我自己从小不爱吃鱼不爱吃肉，觉得腥气大…我一般点胡萝卜炒牛肉、鸡肉烧胡萝卜、火腿肠炒玉米、土豆烧肉、炒包菜、炒空心菜啥的，点三种。猪肉、鸡肉我不碰的，牛肉我爱吃，会把用勺子把土豆弄碎，和没粘到油的米饭饭搅拌在一起，饭和菜（也是用勺子撇去油，稍微在饭上压一下）我给自己规定的是八口，每一勺有菜加一点点饭，送进嘴里嚼36次，八口吃完我就起身去丢掉了，剩再多或者再饿也不会多吃一口，我承认很浪费食物。

晚餐时间不去食堂也不吃零食，因为我得去宿舍打水洗澡洗衣服、隔一天还要洗头发，这样一趟下来就去教室了，根本没时间吃饭，尽管学校发的餐票会浪费，我都留到中午加点好的菜，实在吃不完我们班上好多人要，会给他们。

感觉还不错，人的精力特别旺盛，每天也是过得很欢乐的那种，毕竟运动会让大脑分泌多巴胺，我觉得让我变聪明了hhh，那期间大考成绩发挥也特别好。

那一个多月的时间从一百以上降到96斤左右，自认为以自己的个子来看是标准的体重。体态轻盈走在路上都带风似的，买衣服的时候店员一直夸，我其实知道是营销吹捧，但我妈给我买好多好看衣服叫我好好保持，就这样不用再刻意减（我亲妈的话我当然信啦QwQ），同桌夸我妈眼光好其实我知道是条子正了穿啥都好看。 有一天我一男生同学走在路上跟我打招呼突然说我衣服真好看…emmm他怕是突然短路…（扯远了点…）所以说啊真的有视觉上的变化

现在上大学了，饮食很丰富，和室友出去外面吃的次数也多，经常有变胖的风险，自己主要靠运动减肥

㊀运动有助改善情绪，希望你坚持下去

㊀别人说得再多，也要根据自己的情况制定合理的减肥方式，（比如我以前不喜欢就不吃肉就不合理，现在偶尔吃两口）你在高三阶段，学习肯定是主要任务，自己看情况来定计划

㊀多吃新鲜蔬菜水果，我是从小就爱吃蔬菜水果，每顿我都吃很多青菜水果，不爱吃水果可以买综合维生素

㊀不吃辣 这个因为我从小不吃辣所以对我很容易，我身边也有喜欢吃辣的人但是身材很好的，这是个例，我尽量不会入口那些重口味（辣、咸），那会让我很难受，也给肝脏加负荷

㊀保持好的睡眠质量。保持成年人睡眠标准（应该是7.5～8h），也要睡得熟。这个对学习生活来说太重要了，我以前高中都是10点前睡的。现在大学睡眠不太健康，每天12点才睡得着。

㊀心理暗示对于减肥会有促进左右，减肥的时候我就想象自己已经瘦了给自己加油，我的身体真的会按我的心理来，这是一种心理预期促进作用

我高中室友很早就开始减肥，有的92斤晚饭不吃就喝水，有的一年没吃过晚饭，但个个都很漂亮是无可置否的。现在大学身边室友也减肥，就是不怎么吃，发现体重升了不上课的时候就去饿一顿，基本92左右。发现比我高中室友要可怕多了。有时候你根本不知道身边女孩子对自己要求多严苛，对自己有多狠。节食不太提倡，量力而行。

加油，每个人的潜力都是巨大的～

看你是大基数应该很好减

我想法里发过一个大基数答主减下来的例子你可以看看

（溜了～

看了不点赞的，我说，

你们都是耍流氓(￣Д￣)ﾉ 哼！