时间:2018.8.10
1.胸椎灵活
1.)花生球放松
肩分离，
2.)泡沫轴胸椎(屈／伸)
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3.)俯卧手法胸椎松动
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4.)坐姿胸椎松动(前后左右)
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2.抓肋呼吸
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3.胸椎旋转力伸展
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4.仰卧胸椎卷起
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5.肩桥
6.跪姿手撑胸椎旋转
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7.侧卧书本打开
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8.美人鱼
哪边腿在前，往哪边屈，手打开，先胸椎动，在慢慢去伸展，肩膀下沉，要有平滑曲度
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9.麻花拉伸
拉伸前据肌
10.四足跪胸椎旋转
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11.上劈下拉
骨盆中立，保持腰，骨盆不动，眼睛看绳子，双手伸直，旋转胸椎
12.站姿全脊柱屈曲
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13.站姿脊椎侧屈
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