上肢训练

时间:2018.8.10

1.胸椎灵活

1.)花生球放松

肩分离，

2.)泡沫轴胸椎(屈／伸)

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3.)俯卧手法胸椎松动

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4.)坐姿胸椎松动(前后左右)

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2.抓肋呼吸

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3.胸椎旋转力伸展

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4.仰卧胸椎卷起


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5.肩桥

6.跪姿手撑胸椎旋转

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7.侧卧书本打开

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8.美人鱼

哪边腿在前，往哪边屈，手打开，先胸椎动，在慢慢去伸展，肩膀下沉，要有平滑曲度

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9.麻花拉伸

拉伸前据肌

10.四足跪胸椎旋转

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11.上劈下拉

骨盆中立，保持腰，骨盆不动，眼睛看绳子，双手伸直，旋转胸椎

12.站姿全脊柱屈曲

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13.站姿脊椎侧屈

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