学贵有疑，小疑则小进，大疑则大进。疑者，觉悟之机也。一番觉悟，一番长进。

        ---明·思想家·陈献章---

愚昧之巅，绝望之谷，成长之坡，开悟之境

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✍️今天是学习【李松蔚博士《心理学通识》】224课之第169“认知曲线：如何做好改变的准备？”讨论作业：

问：今天的课程学习中，让你最有收获的几个点是什么? 今天的思考题是：你现在有没有希望完成的改变？你觉得你处在哪一个认知阶段呢？

【原文摘录】：印象最深❣️最有收获

①尽管自我改变是一件困难的事，但我们也学到了，人在某些关键节点上，远拥有选择的可能。

心理咨询的核心价值就是促成来访者的改变。

②如何做好改变的准备：

问题出在我身上首先， 改变需要当事人对自己有所了解，至少愿意承认：一部分问题出在自己身上。愿意承认“问题出在自己身上”，这已经是一种了不起的自我认知。因为一个事实是：只有把着力点放在自己身上，才有改变的空间。

③"游客"问：“遇到这样的情况，你有哪些方法？”或者“你怎么做，也许对方就会不一样？”如果他觉得“我做得都挺好了”，很可惜，什么都变不了……

④“邓宁-克鲁格曲线”：人的认知进步过程是曲折的，往往先要经历一个“知道自己不知道”的阶段，才会获得真正意义上的提升。

人在学习一个新领域时，有两种不同维度的学习，一是“对技能本身的掌握”，二是“我能否判断自己是掌握了还是没掌握、行还是不行”，后者就是元认知，也就是对认知过程的认知。邓宁和克鲁格发现，当我们对一个领域认知水平低的时候，往往是两方面能力都低。

“愚昧之巅”“邓宁-克鲁格曲线”第二个阶段，意思就是，在缺乏自我认知能力的时候，一个人对自己的信心在一个很高的水平上，就像在一座山的顶峰，看不到提升改进的空间。他们往往会看到问题都是别人带来的，至于结果不好，跟我能有什么关系呢？他们对自己在其中的作用缺乏元认知。

自我认知是一个需要学习的过程。当一个人拒绝承认问题出在自己身上时，很可能只是他对“改变”这件事的觉察还太浅，缺乏足够的知识去认知自己在 哪些环节做得怎么样。在这种情况下，他就会陷入一边有困惑，一边又不知道问题出在哪里的困境。

⑤绝望之谷“邓宁-克鲁格曲线”第二个阶段。意思是，一个人在某个领域积累足够多的经验之后，元认知能力增长了，能看到自己的问题出在哪里了。不过，如果你到了这个阶段的时候，并不会有成就感，反而会变得更沮丧。这种沮丧其实是一种积极的状态。这意味着你已经有了足够高的眼界，已经能看出门道在哪里，只是自己的能力达不到，“眼高手低”。

❣️在心理咨询师看来，如果来访者正好在“绝望之谷”，看似沮丧，焦虑，对自己没有信心。但这些信号反倒意味着他们有可能进步得更快。他们能看到自己的问题，改变就更有方向。

从愚昧之巅到绝望之谷，最大的转变，其实是把“我”从一个情绪加工的主体，变成一个被加工的对象。

⑥准备随时推翻认知

如果你准备改变，就要准备好接受一些颠覆性。改变不可能完全符合你此刻的认知，因为你要改变的就是此刻的自己。当然了，接受新经验的过程总是让人困惑，甚至还会带来痛苦。我们要对这些负面体验做好心理准备，遇到痛苦时愿意适度地坚持。这时候，我们才算真正为改变做好了准备。

【概念转述】：几乎所有人都会幻想，生活能自发地出现改善，比如“我会赚更多钱”“别人都喜欢我“考到全校第一”

❣️我就会让他们进一步地设想：你要做些什么，这些变化才有可能发生？

一个考到全校第一的人，在哪些方面表现跟现在的你不一样呢？ 他就会想到：我每天要花更多时间在学习上。

❣️但是怎么坚持呢？这就是问题。

️你清晰地看到自己的问题在哪儿，你才能从绝望之谷开始往上爬。

【总结】️认知曲线让我们看到，改变是一段充满不确定的旅程。自己要不要改变不确定，在哪些方面改变不确定，应该怎样改变也不确定。唯一确定的是，“不确定”是有意义的。我们每多承认一点不确定，就是在改变的路上前进了一步。

【个人体验】：这个时代变化太快，导致为顺应变化而不得不去。改变，但是在改变的时候，我们常常又会太幻想，一切都会自发的变得更好、达到自己的预期……而不细致去想：我到底还要再做些什么，才能使这些变化能够达到好的效果……

【行动指引】：所以当想做出“改变”...的时候，要看到各种的“不确定”，切实谋划出对应的几组“进行改变”方案..……下一步：对比、择优而行动……