亲爱的家人们：早上好！如今越来越多漫友们开始真正感受到了漫步人生的魅力，这让我感到很欣慰，漫步人生最终的目的就是要最大限度地帮助人们获得真正幸福的生活，为此，漫步人生正在一点一点地帮助每一位漫友梳理那乱成一团麻的生活，显然，这正在越来越多积极践行的漫友们身上奏效了，前几天，在漫步人生挺听友会群里，看见一位听友非常幽默的分享，我给大家念念：
我们群今天早上开会讨论，90天后的收获结论是：学习漫步人生治百病！什么忧虑症、拖延症、狂躁症、忧郁症、不孕症、三高、注意力不集中、身体各种的虚也没有了，免疫力低下、阴阳两虚的也开始好转了！
这乍一听起来觉得又好笑又夸张，然而，我心里最清楚，在许多学员写上来的学习总结里，这些结果是常有的。也确实有一些的伙伴们多年的怀不上孩子，学习漫步人生一段时间之后，也许是因为心情好，生活规律了，健康状况自然好转，因此也就怀上了，这看起来真是不可思议，可偏偏在漫步人生大家庭中却屡屡发生！
昨天，还看见一位漫友的晨晚间日记中分享到：
这两天感悟很多，我最近常常感叹，我的时间多出那么多，晨晚间日记那么早就可以产出并分享，这在以前是不可想象的，我的早睡习惯轻而易举、毫不觉察的，已经养成了，每天晚上八九点就准备睡觉了，我的健康和身心因此而明显根本性好转，变得很健康，高效率、慢生活，我都能做到了，接下来，我可以构建我真正的人生高空系统、我的人生使命、愿景和梦想以及目标了！这是我学习漫步人生时间管理的真正目的以及巨大价值！
其实我并不常进听友会看大家的分享，可是每次进去总会看到类似这些令我欣慰的分享！是的，漫步人生并非只为了解决人们的时间问题，一味地教大家如何更快更高效，漫步人生乃是要倡导并教会大家过一种幸福的生活，一个生活中充满着速度紧张浮躁的人，内心很难感受到生活的幸福，唯有淡定从容，平静安宁的心情，才可能获得真正幸福的生活，对于每一位用心学习的漫友们，漫步人生将带给你许多意想不到的惊喜！将来，我们会开设旅行捷报专栏，特邀一些漫步学习者用音频和大家分享学习的收获，敬请期待！
好了，我们来到今天的话题，有一个浅显的道理我们都明白：你若认真对待手机充电这件事，手机就会更好更久地为你服务，可人们使用自己的身体时，却很敷衍为身体充电这件事，一个充电不足的身体，本身就会浪费很多时间，想想看，一个经精力萎靡，无精打采的人，可能管理好自己的时间吗？他岂不是做事拖延，常常出错，效率低下吗？因此，漫步人生认为，精力管理是时间管理的前提！有些人说精力管理时间管理的基础，而我认为，这种说法还不够准确，精力管理应该是构建时间管理基础的前提，这个意思是说，如果不管理好自己的精力，你甚至连时间管理的门也入不了，边也站不着，只有在你能够掌控自己的精力时，你才谈得上去建立时间管理的基础！
因此，漫步人生提醒每一位漫友，千万别忘了给自己的身体充电，以便使你拥有充沛的精力，而正确的运动会有助于你获得充沛的精力，漫步人生所倡导的最佳运动之一是能让我们心动的运动。对此，漫步人生的理念是：每天让你的身体心动一次，它会让你高效行动天，并且与你和睦相处一辈子！
意思是，如果你每天都进行一次让你心动的运动，你的身体就会配合你高效行动一天，并且健健康康与你和睦相处一辈子，那究竟什么是让你心动的运动呢？
当一个人沐浴爱河，最大的感觉就是行动，也就是心跳加速心情愉快的感觉，这时，你的身体正在自动分泌出一些诸如多巴胺，内啡肽元素，就是这些元素它能够使你的心情愉悦，保持积极的情绪，这就是为什么恋爱中的人，特别快乐的原因，因此，让你心动的运动，就是能让你的心率达到恋爱频率的运动动！这里所说的心动，第一层面是指我们心脏的跳动，第二层面是指我们内心的跳跃！
关于这样的运动漫步人生要推荐给大家的是：漫步跑！这是有漫步人生提出并倡导的一种跑法，这种跑法强调的是双层面享受的体验，即：身体层面和内心层面。
想必你我都听说过，那句出自电影《罗马假日》里被人们广泛流传的话：
或者旅行，或者阅读，身体和灵魂总要有一个在路上！
而漫步人生所倡导的漫步跑，是一种让你的身体和灵魂同时在路上的跑法，真心希望你能够爱上这种跑法！
好吧，那么在这一讲，我们首先来说一说漫步跑的身体层面，为了让我们身体的心脏跳动达到一种最佳的心率，漫步跑者，需要一种能够边跑边自如地说话，而且呢不至于上气不接下气的速度奔跑，此时的心率大约是在一百到一百二十左右，当这样的心跳，维持大约30分钟左右，你便会感受到这种心脏跳动带来内心跳跃的愉悦感，这就是漫步跑者们常说的心动引发心动的现象，不过这种心跳速带来的内心愉悦感只是我们内心层面享受的一部分，我们在后面的课程中将会谈到更多漫步跑内心层面的享受！
因着每个个体的差异非常之大，因此，你刚开始要留意在漫步跑中去寻找自己的节奏，充分地感受自己的心跳，直到找到最适合自己的速度，这样你就能够轻松地达到心动的效果！
告诉你一个秘密，这样的跑法还能有效减肥哦。因为一百到一百二十也是减脂心率区间值！也就说，如果你要增加肌肉让你腿变粗一些，那就需要把速度加快，而如果你要减肥，你就需要将心率将速度控制在心率是一百到一百二之间！是真是假你试试就知道了！
如果你以漫步跑所要求的速度奔跑，发现腿还是越来越粗，那么应该有三种可能：
第一，就是你跑的速度对你来说还是太快；
第二，你跑步的姿势不对，不懂得利用惯性，导致过多的使用腿部的力量；
第三，配合跑步的其他肌肉群比较薄弱，迫使腿部承担大多数的力量。
那么你只要根据以上三个点去做一些的改善，相信你的腿再也不会变粗了！
这里顺便提一下，如果你想准确的测试心率，可以去买心率带，当然心率表或者手环也是可以的，但从准确度度来说心率带会更胜一筹。这类的产品呢非常多，我有一款是一群可爱的漫步家人送给我的，叫术康，我用起来觉得也是蛮不错，其实你只要选一款合适你的牌子就好了，不必太纠结。
有一个众所周知的经历，就是人在开心的时候做事情的效率会特别高，精力也会特别旺盛，而当今的社会，大家都过于忙碌，你要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先，你就必须要让自己拥有很好的精力，让自己的能量提升，因此，你每天呢至少要让你的身体心动一次，这样分泌出来的多巴胺、内啡肽，便会使你的心情愉悦，这样你做事的效率自然也就提高了，精力也会更加充沛，来吧，加入我们的漫步跑行列，一定能够助你达到这个目的！
但是很多人为了养成跑步这个习惯，想尽办法咬着牙去坚持，其实，如果只是坚持是坚持不了，因为意志力是很稀缺的资源，用多了就缺了，漫步人生向来强调爱而非坚持，要想做到一件事，就让自己爱上他吧。
漫步人生所倡导的漫步跑，能够轻而易举地使你爱上跑步，爱上自己身体的节奏，爱上让自己心动的奔跑！
现在就让我们谈一谈漫步跑的具体方法吧！
首先，什么时间进行慢跑最好呢？其实，每个时段都有每个时段的利弊，没有哪个时段是最完美的，但你总要尝试着找出根据自身情况而得出的最佳跑步时段。
通常漫步人生会建议你：春夏季进行晨间漫步跑，秋冬季进行黄昏漫步跑！因为春夏太阳比较早升起，这样植物接受光合作用释放出的氧气就可以冲散一整夜释放出来的二氧化碳，因此，春夏季的晨间空气就会比较好，漫步人生总是建议在太阳升起之后进行漫步跑，因此晨间漫步跑安排在晨间学习之后是比较合理的；而秋冬季节，太阳升起的比较晚，因此晨间空气中二氧化碳的含量比较多，并且呢秋冬季节的晨间空气比较寒冷，所以，若在晨间跑步，很容易就会吸入过多的二氧化碳，并且呢寒气侵入的可能性也比较大对肺部不利，因此呢，漫步人生建议你秋冬季，若有可能，还是选择在天黑前的黄昏进行漫步跑。
春夏季的晨间漫步跑，那种迎着朝阳奔跑的感觉真棒，张开双臂拥抱太阳，让身体的热能量冉冉升起，会带给你一天美好的心情和充沛的精力，让你工作效率倍增；
而秋冬季的黄昏漫步跑，那种在柔和宁静的夕阳中奔跑的感觉，特别有助于让内心安静下来，为你预备良好的睡眠！
没有运动习惯的朋友，建议刚开始的时候每天要在固定的时间跑，跑量不一定要大，原则是不让自己痛苦甚至可以从快走开始，然后呢慢慢循序渐进，但是一定要做到每天跑，并且用心去感受其中的乐趣直到养成习惯，等到有了漫步跑的习惯之后，你可以考虑是选择全天跑呢，还是天天跑！
如果是晨间漫步跑当然最好是空腹，跑前适当喝一点温水就行了，要注意的是：一定不要一起床就去跑，因为你的身体还没完全醒过来，你就逼着它去做剧烈的运动，那对它并不是一种充电，而是一种伤害，是不合适的！
所以每一位漫步跑者，清晨醒来，一个多米诺起床仪式之后，便立即坐在书桌前，进入漫步人生的晨间自习室，先和漫步家人们一起学习一两个番茄钟的时间，然后呢再出去迎着朝阳进行漫步跑！
通常，漫步跑所需要的服装、心率带，还有跑鞋、腰包或者是臂包，以及音乐播放器等等等，都是昨晚就预备好的，因此，晨间学习一结束，可以很迅速的就启动你的漫步跑！
没有记录就没有发生！因此呢漫步人生建议你最好下载一个跑步的APP，国产最常用的就是咕咚，小米手环也配有APP，这些APP主要是用来记录你的跑步的具体数据，你可以将这些数据截图放在你的晨晚间日记的健康日记一栏里，作为对自己健康投资的一项纪录，你也将从中看见自己漫步跑的历史轨迹，或许也带给你不小的成就感！
那好吧，因为时间关系我们这一讲就先讲到这里，下一讲我们将继续这个话题，深愿每一位希望成为深度漫步者的漫友们，都能够选择用漫步跑提升一天的精力获得一生的健康，漫步人生衷心祝愿每一位漫友们，身体和灵魂都在路上，充分体验身体和内心的双层面享受，让我们彼此相伴一生、为幸福奔跑，别忘了相约在下一个周六，再见！
