如果你想要看清自己头脑的念头。
如果你想缓解跳动的情绪。
如果你想要身心更加健康，松弛幸福。
那么手写日记是帮助你的好伙伴。
本书作者在经历母亲离世、怀疑人生后，通过手写日记走上自救之路。书中写了手写日记的科学原理和日常生活中实用的手写日记练习方法。像改善工作的反思性写作、帮助解决问题的写作、探索潜意识的梦境日记等。
达芬奇、达尔文、爱因斯坦、巴菲特……许多牛人都意识到写日记对他们生活的帮助。
迈阿密大学心理学教授说：，“写作，能产生和心理治疗师同样的效果。”
写作本身就是一种疗愈方法，讲头脑无形的念头转化成笔下的文字，阅读那些文字探索自己潜意识，看到行为背后真正的诱因。
释放头脑杂乱无序的想法，塑造内在的秩序，这也类似心理学的宣泄疗法，防止负面情绪在身体里扰动，修正思想，让爱、相信、臣服、喜乐、幽默住在我们心里。毕竟思想塑造今天的我们，还将塑造未来的我们。
我从小学就有写日记的作业，从初中开始每当情绪波动时候我就会很自然地拿出我的本子开始释放心中的情绪。不习惯和爸爸说话，我也是以写信的方式和他沟通。对朋友的祝福也是通过信件来表达。
一直到现在，我这个INFJ 型人闲下来脑子里各种天马行空的念头，很自然地推动我写下来、写下来。写下来就会很舒服，会看到自己的内在，会有创作性成就感。
本书有很多种可操作的表达性写作指导，可以在生活中用起来，生活中的经历本身才存在，只有那些真的在坚持写作的人，才会体验到它带给生活无数的正面意义。
分享一些个人成长方面，简单的可操作的手写日记，比如：
1.睡前感恩日记。感谢今天受到的帮助，可以给帮助自己的人写感恩信，感恩自己的身体能量，感恩自己的积极乐观……
哥伦比亚大学的研究人员证明，感恩能改善你的免疫系统，感恩能降低焦虑和抑郁水平。在哈佛大学，对照研 究 显示，感恩能改善整体健康和幸福感，并加强人际关系。
不是幸福让我们学会感恩，而是感恩让我 们感到幸福。— 大卫• 斯坦德尔一拉斯特
如何使感恩日记的效果更好呢？
研究发现，如果我们不仅列出感恩的事情，还进一步记录感恩的原因和结果，会有更好的效果。比如：
我为什么对此感恩？
这件好事为什么会发生？
它如何影响我的人生？
因为这使你不仅考虑了你感恩的事情，还反思了是什么因素促使这些事情发生，并认识到这些因素如何为你的人生增光添彩。
比如，感恩日记中遵循这样的格式 “我对________感恩，因为_______。
2.反思性日记。复盘活动的正确与不足，坚持正确的事，纠正不好的习惯。牛人都坚持做正确有效的事，善于改正错误。
3.睡前的阅读笔记。阅读是一种疗愈，是和智慧的人交谈，是个人发展工具，是独处的狂欢。
4.记录突然的灵感创意想法。一切伟大的产品创造，最初都是一个idea 。抓到那个转瞬即逝的火花，说不定是人生重大改变的开始。
要收集好的,点子，但别指望你的记忆力。收集好点子和信息最好的方式是写日记。
—吉 米 • 罗 恩
5.计划日程清单以及记录追踪时间利用情况。
写下每天最重要的三件事，坚持二八法则，80%的精力做真正重要的事，20%精力做80%不重要的事。让自己有个行动框架不被杂乱信息干扰。记录时间利用情况可以优化时间，让时间花在真正有意义的事上，远离不必要的消耗自己的活动上边。
……
祝愿你是幸运的人，实践手写日记，和写作成为好朋友🧑🤝🧑。
慢慢读，欣赏吧！
