疫情期间，大家可能会遇到的不良情绪反应导致的精神上的反应，根据网课整理出来分享给大家。
1，焦虑：心神不宁，失控感，弥漫着不安的情绪
表现为：情绪会发生改变，紧张不安、易激惹，阴晴不定，起起落落，常会感到压抑、郁闷、情绪低落；躯体上以失眠、头痛、身痛、头昏眼花、耳鸣等症状；在认知上对日常的一些活动不感兴趣、遇事老往坏处想、对生活失去希望；意志和行为无法集中，表现为依赖，不愿意为自己负责任；
缓解建议：深呼吸、冥想、运动、休息、听音乐、看综艺等放松的片子、行动起来去做点事，让自己安静下来，跟朋友倾述等。
2，疑病：敏感，多疑，怀疑自己是不是得了病
表现为对自身的健康状态过分关注，深信自己得了某类疾病，经常诉述某些与实际情况不符的病理症状；患者常常各处求医，迫切需要治疗，医生的解释通常也不能消除患者固有的成见。并发症多为焦虑、抑郁等。
病因跟人格基础、社会环境、躯体、心理认知和知觉偏差。
缓解建议：拓宽思路、增加对其他事物的关注度、转移注意力、增加运动，找专业的精神科医生和心理咨询师。
3，恐惧：惊慌失措，坐立不安，无处安放的“玻璃心”
表现为对某类事情有强烈的害怕和不安情绪，不自主的想逃避离开；会产生心慌心跳急促、冒汗、头脑混乱、发抖甚至昏厥等症状，感觉到我们生命遇到了危险，我们需要采取行动，才有办法活下去（恐惧感比较隐蔽，平常生活中体现的害怕就是恐惧的表现）。泛化后会有痛苦感，对生活工作产生影响。
缓解建议：立刻离开让自己产生恐惧的环境，调整自己的心境，并觉察自己当下的环境是否安全和身体症状，让自己冷静下来，转移注意力或者找人陪伴。
4，抑郁：悲观、失落、负能量…无法释放的悲伤情绪
表现为情绪低落、思维迟缓、意志减退，总是高兴不起来，对人和事物失去应有的兴趣，疲劳感、失眠焦虑、认知功能损害等，严重者产生轻生自杀的念头。
缓解建议：给自己的情绪按一个“暂停键”，让自己有意识到自己的负面情绪，接纳它并通过冥想、深呼吸让自己放松下来。关注自己的身体状态，适当的运动。给自己定一些小目标，试着去完成它，增加自己的信心。家人朋友的温暖陪伴，寻找专业的心理咨询，精神科医生等。
5，强迫：反复重复某些行为和思维，只有这样才安心
表现为强迫行为和强迫思维，强迫行为表现为不停的洗手、收拾屋子等；强迫思维表现为会持续在脑子里进行一些思维联想，比如拆字、数数等。严重者会丧失社会功能。
建议：少量的重复行为自己可以有意识的调节，严重者需要寻求专业精神科医师和心理咨询师的帮助。
6，睡眠障碍：失眠多梦、不易入睡、易惊醒
表现为入睡困难、易醒、早醒或者早醒后无法入睡，有些人会多梦、睡眠不安伴随着焦虑紧张、烦躁不安、乏力精神无法集中、记忆力下降等，长期失眠影响身心健康。
缓解建议：注意合理的饮食起居，生活有规律，保持良好的心理健康，定时上床，睡前易情绪平和，选择安神的音乐和精油等，自我催眠等。严重者建议就医吃药。
对于疫情期间不良心理反应，相信绝大多数人在疫情过后会消失，下面三点建议希望对大家有些帮助。
1，情绪上：坦然面对，莫害怕
识别----表达-----接纳-----转移注意力或者求助专业人士
2，行动上：积极应对
科学学习 科学防护 规律作息 留意自身状态
3，思维上：转化思维，回归家庭和自我
回归家庭：陪伴父母，陪伴孩子
回归自我：制定计划，思考未来
