现在应该很多上班族都有颈椎病的问题，整天盯着电脑，下班盯着手机，运动少之又少，很多人不到30，颈椎病问题就随之而来了。

我也一样，由于前几年在两地通勤，每天开车差不多2小时，加上上班不懂得休息，于是乎还没到35岁就有严重的颈椎病。严重到什么程度呢，如果稍一不注意，脖子有受凉，头就开始痛，有时候两三天就痛一次，痛起来不仅注意力难以集中，而且容易发脾气，显然，身体不在状态，做什么注意力都无法集中，更别说工作与学习了。

我们常常听说有些人四肢发达但头脑简单或者另外一些人体弱多病却成就非凡，但请人们注意，这绝对不是普遍规律，真正普遍的规律是四肢发达的人更可能成就非凡。注意力集中的能力天然与一个人的体能有关。一个人是否精力旺盛，决定了一个人能够在任何有意义上的事情倾注时间的多少，而在一件事上倾注的时间越多，而那件事就做的越好——李笑来

正如俗话所说，身体是革命的本钱。没有健康，一切都无从谈起。既然由于之前生活习惯问题，现在有了颈椎病问题，我们就得积极面对，通过这几年的摸索，我也积累了一些应对经验。

注意脖子保暖避诱因

颈椎病很多时候就是因为脖子的肌肉受凉，导致肌肉紧绷就压缩了神经的空间从而导致头痛。因此，避免脖子受凉很关键，以前经常睡一觉起来头痛，刚开始以为是枕头问题，后来发现冬天的时候脖子受凉是主因，所以我现在晚上睡觉的时候会围上围巾，保证脖子睡觉的时候也不受凉。

其次，出门的时候要尽量穿有领或者高领的衣服，可以起到避风的作用。如果实在太冷，还可以在领子的地方贴上一片暖宝宝，这样再冷风在大也不怕了。更关键的是，无论冬天还是夏天，你贴暖宝宝的位置就是很多衣服标牌的位置，就算只穿一件，也不显眼。

稍感异常就热敷

如果你今天一开始觉得背部肌肉有点紧，或者脖子有点不舒服，或者头稍稍有点痛，那你一定不要掉以轻心或者想着晚点再处理，你此时得赶紧拿一片暖宝宝贴在领子的位置。千万不要等了头很痛了再去热敷，那时候可能效果就没那么好了，缓解时间也要很久。

这边也顺便说下，这几年我也尝试很多保暖工具，有艾草熏的盒子，有各种热敷贴、还有磁性按摩仪等等，其实都不如暖宝宝来的实用。关键暖宝宝还很便宜，一片网上买的话一片也就几毛钱，使用的时候也很方便。

用的时候直接贴在衣服上，如果怕热就贴在内衣的外面，不怕热的话还可以贴在里面，不用与皮肤接触，比各种什么发热贴、艾草贴等有用多了，发热也很持久，基本能保持12个小时。

当然，如果你症状比较严重的话，还可以用热毯加热肩颈部一两个小时，或者用热水冲洗，直到肩颈部肌肉放松了，再增加用手按压紧张或疼痛的部位，也可以用按摩锤一直锤按这个部分，直到疼痛或紧张缓解。然后再继续用暖宝宝热敷一阵，一般头痛症状都能缓解。实在缓解不了的话还可以吃一片布洛芬。

定投健身增加体质

当然，要治好颈椎病，治本最关键。颈椎病，归根到底还是因为我们长时间保持一种姿势，导致颈椎肌肉无法支撑导致的。要缓解我们的颈椎病，一是要调整坐姿问题，确保工作或学习的时候身体中心位置保持直立状态。然后注意久坐一两个小时，就要起来活动一下，去隔壁科室串串门，聊聊天，不仅可以缓解肌肉疲劳，也可以缓解精神疲劳。

其次，还可以增加工作以及学习的电脑高度，有条件的话甚至可以买台走步机，一边走路一边工作或者学习，一举两得。三是注意增加肩颈部的肌肉力量，可以通过颈椎健身操、俯卧撑等加强锻炼。当然，跑步也是一个很好的办法。

我自己就是通过跑步来保持健身习惯的。记得我是从去年5 6月份开始定投健身，一开始给自己定的目标是每天快走1万步以上，10月起又开始晨起跑步，一开始是走跑走，现在慢慢养成了每天跑步3-5公里的习惯。 其实，健身这事只要你想做，没人会拦着你，只要坚持一段时间，不仅身心愉悦，吃饭也香，精气神也不一样。

有人说，运动是一门艺术，用时间雕刻着我们的身材，时间看得见，由内而外，拥有坚强的内心，健康的体魄，良好的身材。

当然，坚持长期健身也不是一件容易的事。寒来暑往，我们的生活中总是充满了各种意外，偶尔碰到加班、应酬太晚睡过头了；不时还有下雨、降温等天气影响；甚至疫情封控、家人生病等等各种意外也时有发生……。我们经常有各种理由中断我们的健身。

如果你想学习定投健身，还可以加入定投健身课程，课程便宜不说（年费199元，比健身卡便宜多了），而且在课堂里，我们不仅可以学到专业的健身知识，还有一整套保证你不掉队的机制，比如有每天打卡工具、有每月的总结表彰（还有红包瓜分），甚至还有助教时时提醒，甚至还有健身达人勋章、课程分销等等诸多福利

都说久病成医，确实有一定的道理，但关键还是还学会健身，增加身体的体质，从根上保护自己。只有自己健康了，才有时间精力学习，也才有能力照顾好家人与朋友。