开始冥想的时候我给自己制作了一张冥想30天挑战表，这个30天挑战技巧是我从B站一位外国人分享的视频中学到的，想试试看自己冥想30天后有什么变化，第一天开始冥想的时候分心了，不过很快一个星期过去了，我发现确实注意力提高了很多，后来冥想的时间慢慢可以增加到15分钟。30天后发现自己除了有2、3天中断其他的时候都有每天冥想，冥想可以提高人的元认知能力，时间久了还可以观察自己的思考。
冥想一星期就有效果。明显会感觉到有变化。我几乎每个月都有中断2次或者3次，我不要求自己完美，不要求必须做到每一天都冥想，因为我是打算要长期持续的做这件事情的，而不是保证每一天都能做这件事，因而我几乎每天都在冥想。重点不在每天，在要求自己每次都“用心”冥想，保证质量更重要。
刚开始练习冥想的时候要选择安静的环境。我认为刚开始冥想是需要环境的，如果不是安静的时间开始冥想会很容易分心。安静的环境都会分心，何况是嘈杂的地方。想想那时候在健身房和一群人一起在瑜伽老师的带领下放着冥想音乐冥想是最有效果的，那音乐的声音跟广播似的，但是有效。现在在家里就不能随便放音乐了，动不动就会惊动附近的邻居，其实可以带耳机，所以这段冥想时间我把辅助冥想的音频调整到中等声音，或者小到闭上眼睛可以听清就行了。
刚开始冥想可以使用辅助音频。现在的网上可以下载的冥想软件有很多，比如潮汐APP。第一天冥想的时候我就没有怎么进入状态，头脑里跳出来一会想到门没锁，有人进来很尴尬怎么办。一会想着要不要看看手机还有多少电。等下有人发短信有声音怎么办。奇怪的是这些问题放在平时根本就不会去想。在环境嘈杂的时候也可以带着耳机使用音频，音频有种指引的功能，自然跟着就会慢慢进入状态。我冥想一年了还在使用辅助音频，有时候环境不允许只能使用辅助音频进入状态。
冥想需要多反思、总结。这一年我的冥想就只是机械的进行一种习惯培养，没有考虑过多每天冥想的质量。所以冥想的质量提高的很缓慢。其实冥想一开始就需要反思，这样改进的冥想质量更高。
允许自己冥想的时候注意力容易不集中。这是正常的，人类这颗大脑从打猎时期就形成一心多用的设置，不是马上说改变就能改变，要不然早就被猎物吃掉了。冥想的时候如果分神，通过缓缓的深呼吸把思绪带回来。
冥想是给匆忙一天开始前的自己充充电，给自己的时间，做个准备，然后忙碌一天。才不会感觉一天忙到晚都没有自己的时间独处。那时候有两三个月一直只能冥想个10分钟，到现在一年多过去了已经增加到20几分钟。这是最明显的变化，也是从坐不住到坐的住的过程，一年多后的今天，坐着10分钟腿麻的时间很快，坐没一会就麻了，现在能坐20分钟腿才麻，也不需要辅助音频，只要设定一个时间点提醒自己时间到了。我也自己冥想的终极目标是达到1小时。
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