能够专注思考的人,生命长度会比旁人多出不少。
我们在做一件事儿的时候,注意力会不断提升。一旦有人打扰,思路就会分散,之后我们想要再次达到之前的专注度,就需要额外的时间。
读书的时候,手机上突然跳出几条吸引人的新闻。如果忍不住打开看了几分钟,想要再接着读书,就需要一段时间重新进入“状态”。
再比如说,编程、做数学题这类逻辑性较强的事情,如果在中途被打断,下一次想接着做就需要回想一下之前的步骤了。
一来一回,中间浪费的时间就不止看起来那么少了。
认知心理学中有个 “鸡尾酒会效应”(cocktail party effect),是指人的听力选择能力。比如说在嘈杂的鸡尾酒会上,突然有个声音提到了自己的名字,我们会很敏感地注意到。
同样的,假如有一件我们日夜都在思考的事,潜意识就会把注意力集中在那件事上,一旦发现了相关信息,很快就会产生灵感,这就是专注的力量。
至于如何保持专注,我想从三个角度跟大家分享
一、专注与心流
人在做一件事情的时候,进入忘我愉快的状态就是心流。
心流发生时,我们会全神贯注,感觉时光飞逝,这就是我们工作和生活的最佳状态。心流可以帮助我们迅速进步,达到巅峰。比如说:作曲中的贝多芬与投篮时的乔丹。
而心流产生的关键在于:目标、反馈、专注。
设定目标,是为了让我们对行动的初心进行思考,以免在实施的过程中产生质疑。同时,目标的存在也为了让我们获得成就感,不断提升对自己的要求,持续突破。
反馈让我们看清事情的进度,对实力进行现实地评估,进而不断调整,以最大限度发挥自己的潜能。
专注需要我们全身心地投入,也只有在身体、心理条件都具备时,才会体验到深度的心流。心流会带给我们愉悦感,但这种愉悦又会分散注意力。因而我们需要第一步明确的目标来告诉我们:
这是我真正想做的事。
毕竟,那些能让我们分心的事物,本质上是因为它比我们正在做的事更有吸引力。
二、时间管理
1.熬过万事开头难。
如果能够通过最初那段时间,把最重要的基础搞清楚,后面的效率会越来越高。
很多人放弃,都是因为开始的时候太难了。就像学英语的那位朋友,等他了解基本的词汇和用法之后,完全可以通过阅读、看电影等其他方式继续提高英语水平。
2.重要的事情优先做,用整块时间做。
一方面,第一时间完成最重要的事情可以缓解内心的压力。另一方面,趁着早上最清醒的时间完成一件重要的事,可以给我们带来一个心理暗示:
“今天有一个好的开始!”
有些逻辑性比较强的书,或者是某个连接性比较紧密的知识点,最好不要拆开来学,因为分散的逻辑不利于形成系统的知识结构。
三、 抗干扰
读书的时候,我们有整块的时间可以专注于一件事。
可是工作之后,手头的事情就多了起来,有时还需要我们同时处理多项任务。
这会产生两个方面的影响:
1.不断切换于各任务之间,会虚耗我们很多精力。
2.在一件事没做完的时候,突然想起另一件没做完的事情。
抗干扰能力可以通过刻意锻炼提高。
上下班的时候,我经常在地铁上阅读,不能坐就站着看,事实证明在强干扰环境下看书还是很有效果的。
另外,规律的运动也可以增强抗干扰能力,比如说跑步。
如果你曾把问题放在大脑中很长时间,应该也会有类似于顿悟的经历。
当我们专注于某个问题时,周围的一切似乎都变成了与问题相关的样子,很多平时难以察觉的细节也会浮现出来,带来出乎意料的灵感。
我注意到一个很神奇的现象:
如果第二天必须早起,只要在睡前不断告诉自己“明天我要几点起床”,第二天基本都会在那个时间睁开眼睛。
最后,希望大家好好利用有效时间,管理好自己,改变自己,用正确的方式做正确的事。