刘晓和赫赫是一对闺蜜，同时让我给做了一份减肥计划，她们体重、身高等各方面情况几乎差不多，所以减肥方案除了饮食结构调整时，除了食材按喜好安排的有部分不同外，有很多相似之处.......
减肥期间应注意的22条规则，也清晰的罗列在双方的方案里。
但有意思的是，赫赫从实施计划到今天18天，已减重5斤，减脂3斤；而刘晓却减了3斤后，在这个体重下前后波动，就是不在下降......
她见闺蜜都已经减了5斤，自己只减了3斤，心想肯定自己是自己执行不到位，就没好意思跟我说，自己私下琢磨，这些天过去了也没找原因，今才私信告诉我......
估计一个女孩子最沮丧的是，闺蜜瘦了，她还胖着
通过细节询问，我终于明白了问题所在--
这也是很多减肥者常会忽略的三个细节：
一、用餐时，选择食物的顺序错误
我明确告诉过大家，减肥者进食时，要按照纤维素类食物--蛋白质类食物--碳水化合物类食物。
而刘晓说她，每餐进餐前都会先几口主食垫垫后，再吃其他。
先摄入纤维类和蛋白类食物，易产生饱腹感受，到最后就不会吃太多主食了。
二、运动后的补充心理
她认为运动了，是多消耗了能量，身体需要补充能量，所以在运动后吃东西，能量就抵消了......
这真是个哭笑不得的想法，你说若是你每天就运动30分钟，回家后就吃上一大碗面条，两者消耗的能量相等吗？
三、以果汁代替水
她说她喝不下白水，必须有点味道的水才能喝；而且她认为果汁不仅有水果的营养，还可以补充水分。
首先我想告诉大家，这个观点是有误区的。
果汁不能代替单纯的水。
1.水是0热量的，而果汁是有热量的；
2.果汁看似和水果一样有营养，但其实在榨汁的过程中，导致了营养流失；
3.整个水果中含有大量的纤维素，而果汁有可能过滤了纤维素，只是保留了糖分；
4.有的水果糖分含量高，纤维素能帮助平衡血糖，减肥者可以吃一点，但榨橙汁只有糖，减肥者就好不喝，单纯果汁更容易使血糖升高。
以上这三个问题大家一定要注意，否则它们就会成为你减肥路上的拦路虎！
