一周的学习，幸福，充实，快乐！学会了几下几点：
1.葛老师说的时间管理，早上醒来我会分分，今天重要必须要做的事哪些，紧急的就安排先做完，不急安排时间去做，提高专注力，提高效率！也有计划的安排时间，对一天做不完的事也接纳，不急不影响情绪！
2.学会觉察，有情绪时多问自己几个这是真的吗？我想要的结果是什么，我在做无结果相反的事了吗？遇到事我会想我一定能解决的，解决这事的办法是什么？哪一个最好，不清楚我就试试！不内耗，不纠结！错了也没关系，那都不是事，只要意识到错那也是收获！
3.学会看见自己，管理好自己的情绪，觉察自己情绪的来源，不做被别人价值观，别人的情绪，别人负面绑架的人！
4.努力做看见老公的人！给他积极的肯定的回应！
5.积极看见女儿，看见她内心的需求，看见她精神的需求！做到尊重，也努力把她责任还给她！把握好葛老师说的界限感！不说教，点到为止！
6.有效思维，不内耗，接纳自己，接纳身边的人和事！
晴岚
小烟老师、葛老师，各位同学们，大家好！在二阶训练营的学习中，我收获很多，在这个特殊时段，内心获得了很多安宁和力量，也重新开始用新的思维去审视过去、现在，也慢慢学会真修实证地去运用技巧训练自己的思维方式，打破旧的模式。1、四栏表纠偏：（1）你的行为目标是什么？（2）你正在做哪些与目标相反的行为？（3）进行这些相反行为的好处是什么？（进行这个相反行为时，一方面可以得到好处，一方面你在心里假设了不这样的害处）（4）质疑那些假设是否属实（这些假设都是真的吗？）通过这样的思维梳理，我发现生活中我有很多与初衷背道而驰的行为，为什么会这样？就是被自己认为的那些好处和害处牵着走了，好处可以让我短暂的发泄、逃避，害处则堵住了这条路，那些莫须有的假设让我止步，所以我自然趋利避害，可是现在剖析来看，自己是离初衷越来越远，我是要直面困难的，我是要积极向上的，我是要和谐、幸福的……2、打破错误的家庭模式。这么多年来我一直让亲子关系凌驾于亲密关系之上。甚至还要求老公，理由是：我们为人父母，就理所当然为孩子付出全部。从孩子出生到现在，我的注意力绝大部分都在他身上，我还自认为是个合格的母亲。其实找找这背后的心理动机，我觉得应该有这几点：（1）母爱的天性；（2）原生家庭中我缺乏爱，想在孩子身上补偿他；（3）在婆家，公婆的强势让我依赖与儿子的亲情；（4）对老公的极度不满和失望（他就是人们通常说的巨婴）没能感受到作为妻子的角色，老公在心里是一个不可依靠的家人而已，所以我把大部分的感情投注到儿子身上，我的角色单一为母亲。甚至有意无意识地将对老公的不满、轻视传递给了儿子。家庭氛围压抑，家庭序位混乱，妈妈强势，说一不二，爸爸做甩手掌柜，脾气简单粗暴，两人要么说不到一块，要么争吵，这样的交流方式直接影响到孩子……现在重新审视过去，我们三个人都不幸福，这样的家庭模式是多么畸形。好在心惠的引导，让我悬崖勒步，我与老公在群里学习，参加线下重建，重新调整家庭序位，爸爸的角色怎样，妈妈的角色怎样，各司其职，各担其责，用心看见，用心回应，正确交流，一步步前进……3、正确管理情绪。学文科的女人估计都比较多愁善感，情绪化，我一直有这样的性格缺陷，容易被情绪牵着走，学习了葛老师对情绪的分析，我清晰了很多。树立正面情绪的八个技巧：家庭成员关系最重要；发生冲突时，关注对方的情绪；与家人交流吋，只说出自己的感受，不要一味抱怨；善于换位思考；家人之间要真诚关怀，互相支持信任；制造轻松愉快的家庭氛围；家庭第一关系是夫妻关系。情绪是一种能量，运用好了会成为我们的肋力；它分消极的和积极的，没有好坏之別；不论男女都有情绪周期；有些情绪是感受出来的，它会随着我们的不断成长而改变；对消极情绪有压抑自己，惩罚别人和接纳、不纠缠、不与它抵抗三种，最后一种它会自然消解；情绪来源于对过往的认同且有一个互相影响的过程，要学会疏解；情绪会转化成为行为和疾病；很多负面情绪来源于对伤害的认同和对别人的期待。我想对情绪加深了认识之后，我能调整好自己的情绪，并且学会怎样与家人相处，怎样做一个定海神针，营造好家庭的气氛。我自己首先要定下来，内心强大起来，具备爱和幸福的能力，才能滋养孩子。4、激发主动性。“主”是“自主”，“动”是“动机”，一个人只有具备主动性，他的行动才会有力量。我们大脑对于你必须，你应该，你就得怎么怎么，这么一些指令性的语言是非常敏感的，你就会出动了一个情绪的扳机。立马就不经过大脑思考发怒，我们为什么敏感呢？因为说这些话的人背后往往是把他们的动机强加在我们身上，让我们有一种被控制的感觉。每个人都想做自己，被人控制，谁都不舒服。如果一个行为。是你自己发自内心想做的，而不是别人强加给你的，你就会更加的有动力去完成它。这就是自主动机，与自主动机相反，相对称的还有一个动机，外部动机。外部动机呢，那就是一个行为，是因为对外界的人绝对有好处。他们强加给你，让你这么做。这个东西是被强加的，这个东西不是你的。这就被称作什么外部动机。具体到一件事，我们可以这样分析：（1）我有一个想法想让他去做，此时对自己按暂停键。（2）换位思考，把主语由“他”换成“我”，去找做这件事的理由（3）区分动机，问三个问题：这真的是他的想法吗？他真的这一样想符合他现在的表现吗？这是不是有我的主观臆断在里面。经过这个区分，你就明白了哪是他的主观动机，哪是外部动机。如果都是外部动机，他是不可能主动去做的，那接下去该怎么办呢？就是要将外部动机转化为主观动机。方法有很多，如果纯粹是你的动机，你可以自己去做，比如打扫卫生；也可以通过外在的环境影响，比如让同学来家里，孩子会主动打扫，你强化他是一个爱干净的孩子等。关于如何转化，小烟老师说下次上课会更具体讲。通过这节课的学习，我深刻体会到为什么我以前认为对的事情苦口婆心，软硬兼施地说，都起不了作用，明明是正确的，他们为什么意识不到？不能接受呢？现在想来我一直是个外部动机，即便他们认为对，也不想被控制，何况他们也有他们抵制的理由，我的也不一定全对。我恼怒于他们不听从，是越界，我认为的是为他们好，他们并不认同，那我凭什么要将自己的主观意愿凌驾于人之上呢？你看家里不干净，要打扫，那是你的主观动机，在没有外在因素的影响下，你就自己打扫，用你的主观动机支配你的主动行为（这里除开家庭公开卫生人人有责这个议题）。这样的事当然有很多，都值得我去打破旧有的思维模式去重新认识。还有葛老师的时间管理，收获也很大。话说得太多了，零零碎碎，主要是怕不及时写下来，会遗忘。写出来与同学们共同探讨，共同进步。[愉快][拳头]
杨杨妈
小烟老师葛老师以及爸爸妈妈们！你们好！二阶集训结束，向你们汇报一下我的学习心得。
在这七天的时间每天反复听葛老师小烟老师老师的课程，老师主要讲了以下内容：看见发现自己的情绪；心理免疫X光机，四栏表对照改变自己的方法；原生家庭和新生家庭的关系、亲密关系大于亲自关系的理论；处理事情分类法；情绪管理方法，调动孩子主动性的方法等，这周收获满满。对照这些知识，理解了孩子出问题的根源，掌握了调解情绪改变自我的一些基本方法，但掌握的还不是很透。我认为首先最重要的还是做好自己，控制好自己的情绪，每天开开心心、快快乐乐地，让自己的好情绪感染孩子，天天家里氛围轻松、和谐。其次能够认真、虚心听取孩爸给我提出的不足之处，跟着孩爸的节奏走。第三，不断提升自己，对照老师教授的方法，进行实操，争取让孩子早日改变。我还有疑惑就是如何把这些知识运用到处理孩子之间的关系，孩子自己说和我们关系很好，对我们表现也很满意，但是她现在除了吃饭时间外，基本上都是在玩游戏、看手机 ，基本上不交流，和她交流的机会很少，不知如何打开孩子心门？麻烦老师和各位同学们给予指导，谢谢大家！
五、主动动机(自主的动机)是我们要做某件事的动力，自主做会做的更好。外部动机，一个行为是因为外界的人觉得有好处，他们强加给你，要求你必须这样做。
六、要改变我们的互动模式、行为摸式就要把外部动机转换为主动动机。
动机区分三步法:
1、觉察
2、换位思考
3、区分、判断动机
七、怎样分清自己的想法和别人的想法？问自己三个问题:
1、这真的是我的想法还是他的想法？
2、如果他真的这么想，那么符合他现在的表现吗？
3、这是不是有我的主观臆断在里面？
一个人靠外部动机推动是对抗的、不行的，他的主动动机在认为是你的外部动机在左右，认为他不行。想办法让他来做我们让他做的事情，想办法把我们的外部动机转换成他自己的主动动机，这样他才能自发去做。
谁的需求谁去解决，谁认可这个结果就是谁的动机。观注他的需求，去满足他的需求，你的需求就被满足了。
满足需求的四个步骤:
1、我先接受
2、跟他同步
3、要看到他背后的需求
4、解决他的需求
