蜕变之路是一个长期的过程。
首先 要从接纳自己，爱自己开始，如果你连自己都不接纳，不爱，怎么可能去接纳去爱别人？包括你对你的妻子和孩子的接纳，爱护。
接纳自己，爱自己是一个很大的范畴。今天我学习了，具体如何不委屈自己，勇于表达自我状况。
在生活工作中，如果遇到我所有情绪的事件时，我经常选择自己容忍退让，或者直接表达，导致双方矛盾冲突。
今天我学习了，当我有情绪时，我要照顾好自己，可以直接表达出来。首先，对内自我聆听：现在有一个什么具体的事件，我有什么样的情绪？然后可以表达出来，分三步，第一步，对客观事实的具体描述，第二步，最近具体事件对我有什么影响？第三步，我有什么样的情绪？概括起来说就是：你行为，你影响，我感受。
对客观事实描述时，注意不要出现贴标签的现象。这是我以往经常犯的错误。比如，你“”总是“，你“又””，你“老是”，你“怎么又”.....客观事实的描述应该是可以用照相机拍摄下来，或录音机记录下来的场景或语言。在教育孩子时，如果我给他贴上，你总是不遵守约定，你又丢三落四……等等各种标签。按照自我预言法则，孩子如果接受这些标签后，它会朝着自己的心里预期发展！
具体事例：小孩将自己的袜子扔在沙发上到处都是，我看到很不高兴。我状况三步表达法是，儿子，我看到你放学回家后将脱下的袜子放到沙发上，扔在地上。这样弄得家里很乱，而且气味不好闻，如果有朋友到家来做客我会很尴尬。对于这件事，我很不舒服，我有点生气，我对家里这样的情况很失望！我们商量一下怎么解决好不好！？
今天下午我回到家，一进门就看到儿子抱着IPAD通过爱奇艺观看游戏视频解说。依照平时我要么忍怒不发，要么就会责问过去，你怎么又在看这些没用的东西？不好好写作业！都是“你，你怎么样…"这种指责性的表达，甚至食指都会点指过去。结果是儿子很不高兴，也没接受到教育，而我呢？仍然怒气未消。
今天我学了我状况表达。我试着用了一下。我说儿子，我进门看见你在该上网课的时间拿着IPAD看游戏视频。这让我很为难，你现在这么开心，如果我终止你看这个视频，你一定很生气。而让你继续看，我又担心你该学的东西没学到，跟不上其他同学的进度。对此我感到很担心，失望，还很生气！你把这一集看完就别再看了，继续你的学习好吗？儿子好像也感到了不妥，应声说道好吧！一场可能发展为父子冲突的事件就这样化解了。
此外，我状况的表达表达的只是我的观念、信念、期望、期待。我期望孩子应该做什么？我期待孩子应该长成什么样子？但孩子并不是我们的私人物品，他只是经由我来到这个世界，去完成他自己的梦想和使命。我们应该充分尊重孩子，如他所是，而非如我愿。
我应该改变，改变我平时对他的各种要求，各种控制。回归到关注自己，爱自己，提升自己，消除自己工作生活中的各种负能量，让自己充满着正能量，让自己成为一个积极喜悦的充满正能量的父亲。再去影响自己的孩子。
