马上就到了春节了，相信很多跑步的小伙伴已经回家了，天天好吃好喝的伺候着。估计再过几天都快要走不动道了。更不用提说在家里跑步，估计在回家之前还计划着回家跑步，做运动之类的。然而到家后就被好爱好喝的蒙蔽了双眼
那么如何在年后恢复自己的元气呢？
1.刚恢复跑步时，先建议短距离的慢跑，恢复几天时间，每天慢跑30～40分钟，让身体肌肉逐渐回归到运动模式。恢复训练的滋味确实不好受，我们可能要再次感受肌肉酸痛的滋味。当身体肌肉记忆恢复，我们状态回归后，可以将跑量加大或将跑步时间适当延长。
2.重新融入跑团
当你重新回归到跑团参加集体训练时，就算你跑到中途感觉非常疲惫了，只要抬头看到前面队员坚定的步伐时，你就会坚持不放弃。你的能量超乎你想象，团队给你的力量会让你更加强大。
3.户外跑步优于跑步机上跑步
在户外跑步就是让你的身体处于一个不可预知的环境，地形等因素的改变会迫使更换肌肉来运动，而在跑步机上则是由始至终都保持相同的跑步状态，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。
4.隔天一跑，交替训练
基于“超量恢复”理论：超过正常负荷的运动量会带给身体更大的刺激，于是身体会认为输出“功率”不够，就会去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会提高。可是超量也会带来疲劳，需要给身体一定时间去恢复。否则，容易造成运动损伤。
5.交替训练：在休息日适度增加一些替代跑步的训练。在不增加受伤风险的前提下，增强心肺功能。比如30～60分钟骑行，游泳或打羽球远离比赛，不急于挑战自己
不要着急参加马拉松等赛事，也不要想着我以前轻轻松松配速到达多少，如今差了许多，冒进可能会成为后悔终生的决定。重新开始跑步调整心态从零开始，每次进步一点点。
把我这种节奏，在半个月后跑起来就和之前一样啦。那么过年堆积在身上的脂肪也会随着你的跑步被消灭的无影无踪
那么爱好跑步的小伙伴在家过年就大可不必担心吃多了长胖。
