总结：

一、立禅：今天没有立禅做拜日式，拉伸肩颈很舒服。

二、学员总结

1、今天本组只有4人，庭盛、兆兆没有来。同学们也支持他们后天来参与徒步

2、和瑞芳了解她最近学习情况，反馈都是忘记快，只记得一些内容。自己的上班时间很忙，没有什么时间聊天。本来想让她在群里多互动。她经常跟进工作后续到晚上12点后。

3、今天和国望、明超还没得互动，明超也在积极支持团队工作。接下来要如何支持整个团队的凝聚力！这点我也比较薄弱，是自己提升的空间很大。

三、学习总结

今天学习5大类食物的营养，才知道平日自己的饮食习惯很狭窄，营养不均匀。很多食物自己更本没有去吃，对于分量也是错误的观念。5*5*5健康食疗：要保持健康先改变生活观念，从练功、饮食习惯作息习惯改变。5*5*5饮食计划。每天有五种食物1，血管系统，2，干细胞再生，3，微生物群，4，DNA，5影响免疫系统的食物。

制订5*5*5食谱考量的要素：1、吃什么？吃多少？怎么吃？2、每天不能低于：自已的基本热卡+500热卡爹量；3、营养配比均衡（膳食纤维、脂肪、蛋白质、碳水化合物）3:2:1。4、每天五种食物照顾到五大系统。