《如何成为不完美主义者》是斯蒂芬•盖斯创作的“微习惯”系列作品之一。本书介绍分析了完美主义的定义与危害，并为完美主义者提供了22种实用的解决方案，告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。

本书作者斯蒂芬•盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多篇文章。2011年，他开始运营自己的博客，为读者提供自我成长策略方面的建议，目前他的作品已被翻译为17种语言。

1、什么是完美主义者，追求完美主义的原因是什么？

完美主义者凡事都追求十全十美，对各种细节吹毛求疵，他们往往无法接受任何有瑕疵的东西，且对完美有一套自己的标准，通常是这三个维度：情境、品质与数量。第一个维度是追求情境的完美，即完美主义者会对做事的时间、地点要求很高；第二个维度是追求品质的完美，即完美主义者往往对事情的结果有着近处病态的追求；第三个维度是追求数量的完美，也就是做什么事都要用数字来量化，而且结果一定要达到预期的数量。

人为什么想要追求完美主义，这背后的深层原因作者在归纳了3个原因：第一，自卑、缺乏安全感，作者认为，内心自卑、缺乏安全感的人常常会觉得自己不如别人，而越是看不起自己，他们对自己就越是苛刻，所有的据点和错误都被他们无限放大，于是他们就陷入了消极认知的死循环，更加不敢面对息的不完美。这也导致他们一直活得小心翼翼，不敢出错，因为他们认为，只有凡事孝做到完美，外界才会给他们更高的评价，而他们也能从中获得一些虚假的安全感。

第二是受原生家庭的影响。所谓“棍棒底下出孝子”，不少父母为了孩子变得更优秀，对孩子管教严苛，如果孩子从小生活在这样的家庭环境里，那么他们从小就会对自己有一套高标准，长大后也会处处用高标准要求自己，久而久之也就养成了追求完美的习惯。

第三人因素是学校教育的影响。现在应试教育的习惯是用分数衡量学生的优劣，大家都把注意力集中在提高分数上。越是应试教育中的成功者，这点就越突出，他们叫是给自己强加了一个高标准，把这个标准看得非常重要，认为只有达到这个标准才是成功。

2、为什么我们要接纳不完美主义成为不完美者？作者认为主要有三个原因

第一，接纳不完美主义有助于我们提高行动力，告别拖延症。

我们每个人都一样，在做事情的时候或多或少会犯一些错误，只不过我们一般人氏了就错了，改正就好，而完美主义者会常常为此感到痛苦不安。他们一旦预设到中途可能会失败，干脆就彻底放弃，久而久之他们就养成了遇事拖延的坏毛病。

第二，接纳不完美主义有助于我们调整心态，更愿意接纳和善待自己

越追求完美的人，精神压力就越大，因为他们不容许自己出一点点的小差错，所以做任何事情都十分谨慎。而长期处于精神紧绷状态，就很容易让人陷入抑郁，甚至危及生命。生活中那些完美主义者都有一种“永不满足”的心态，如果长期陷入这样的思维禁锢，你就很难过好自己的生活。

第三，接纳不完美有助于我们提高亲和力，人缘也会因此变得更好

当一个人表现得过于完美时，往往会让别人觉得不好接近，因为太完美了，就会失去真实感。在我们的生活中那些能接纳不完美的人往往人缘更好，因为他们的心态更加包容开放，他们不会对各种细节斤斤计较，让周围的人倍感压力。

3、究竟怎么做才能打破完美主义的束缚，成为不完美主义者呢？

1）适当调整自身预期，用新的思维方式看待问题。就是说，你要学会降低预期，不要总是给自己过高的要求和期待，只要你是积极乐观地面对自己的生活，保证人生的整体基调是向上的就好。

2）通过调整姿态，有效提升自信。作者在书中给我们分享了一个小窍门，就是“假装自信”，当你觉得自己不太自信的时候，就假装自己底气十足，只要装得像，装得久，总有一天会真的变得非常自信。

3）打消顾虑，提高行动力。因为完美主义者在做事前往往有很多顾虑，他们担心事情的走向并不像自己期待的那么完美，针对这个问题，作者建议大家在做事前，不妨把如何达成完美结果这个问题放在一边，先考虑清楚最好的结果、最糟糕的结果，那就赶紧行动吧，最坏不过如此了，而且结局极有可能比这强多了。

4）学会自我关怀，善待自己。完美主义者处处吹毛求疵，渴望尽善尽美，这种心态让他们对大多数事情都不满意，他们习惯自我批评，不断地苛责自己，从而导致惯紧张甚至崩溃。而自我关怀意味着你要停止自我批评的习惯，如果一件事让你觉得很糟糕，你就可以回想一下自己刚才在心里说了些什么，然后记录下来。你要试着了解自我交流的过程，然后来化解批评自己的声音，用友好亲切的方式梳理财对自己的恶言恶语。