捡个安静的空气清新角落，铺上隔潮垫放一抱枕或在床上拿一枕头，把抱枕或枕头放在屁股下三分之一处，正好把尾骨部分支撑起来，双腿自然盘坐。双腿双脚自然放松，双手两拇指相对手掌自然上下叠放置于肚脐下方双肩自然下沉，下巴微微内收，嘴唇微闭牙齿放松，舌尖轻轻顶着上颚，眼珠盯着一个点然后上眼皮慵懒落下来似乎可以听到眼睫毛交叉的声音。轻轻的用鼻孔吸气，感觉到空气凉嗖嗖的穿过鼻腔深入无尽的内部空间，随着吸气感觉头顶有一根绳索在拉着脊椎一节一节的伸直再伸直。胸腔和腹部也随着入越来越多空气变得很膨胀。呼气时一股暖暖的夹杂着少许呛人的气息从鼻孔边穿过，脊椎还是被直直的拉着可他两边的肌肉骨头却在慢慢放松下沉，腹部和胸腔也随呼出的气越多也变得越扁，尾骨肌肉此时也收紧，肚子就像封闭的容器，里边的所有空气都一股脑吐了出去。然后再继续慢慢的吸气呼气。就这样保持着，注意力一直集中在呼吸上。不一会就会有一种热热的感觉包围着，全身上下的肌肉骨头血液也慢慢的熟络活跃了起来，轻松自由。眼前一片黑却似乎又能看到很多层说不出的东西呈现在眼前，很近又很远。耳朵明明听到周围的细细声响，却又像是很远就如同是看客一般。十几分钟一会就过去了。睁开眼看着周围一切如旧，心情却莫名的很喜悦，脑袋里像清空了的内盘丰富却空白。身体也像做了运动般每一处都是舒服的。真是一趟奇妙的旅途……
冥想体验
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