翻看《习惯的力量》这本书，了解到我们的许多行为已经内化成为了习惯。不管是好的习惯还是坏的习惯，它的形成过程都经历以下几个阶段：
暗示->惯例->奖赏
比如大家都在刷抖音，打开手机屏幕的时候，看见抖音那个标志（暗示），头脑中联想到会有很多有趣的视频出现（预期的奖赏），于是点开了抖音 App 查看（惯例），里面确实有很多有趣的视频（奖赏）。这样就不知不觉的使用了很长时间，往往一天还要打开好几次。
又比如，烦恼忧愁的时候，有人喜欢借酒浇愁，看见或想起酒（暗示），联想到喝酒时畅快淋漓的感觉（预期的奖赏），就开始喝酒（惯例），过程中确实畅快淋漓，但是之后往往要忍受醉酒后的痛苦。
有了上面这个习惯的基础公式后，要改变习惯就有方法可循。
如果想要少刷抖音，可以使用去除暗示的方法，直接删掉抖音 App 或其他比较耗时的 App，看不见就能减少许多暗示，于是就能少刷抖音。
还有一种方法，可以改变习惯。比如想要在遇到烦恼、压力大的时候去解压，之前的做法是借酒浇愁，现在改成运动，把之前的暗示（酒），改成运动装备和意识，联想到运动后畅快淋漓、全身舒畅的感觉（预期的奖赏），那么惯例就变成了运动，经历几次，新的习惯就能养成。
以上是翻看《习惯的力量》这本书后的收获与一点思考，我把它用在生活中，改造自己的习惯，效果明显。
