在改掉坏习惯上有一个常见的误区，即很多人将一个抽象的概念当成一个目标，比如，减轻工作压力、停止吃垃圾食品等。它们听起来很具体，但其实都是一推习惯集合在一起的抽象标签，我们把它叫做概括性习惯。
如果只关注概括型习惯，那可能不会有多少进展，就像你想一口气解开整条绳索上的结，这是不大可能的。
先锁定某一个绳结，然后再一一解开剩下的结，才能解开整条绳索。这意味着你要专心培养某个具体的习惯。
那我们应该怎么办呢？
首先，写下你想要终止的概括型习惯。
其次，逐个列出有助于改变概括型习惯的具体习惯，可以把它们写在云朵四周的文本框里。以“吃太多垃圾食品”为例画了一幅图，如下图
当你看到一大堆具体习惯需要改变时，请不要望而却步，也别感到不知所措，请你从中挑选一个并对它进行设计。
不过，你究竟应该先挑哪些具体习惯呢？
福格教授认为：
✔选择最容易的那个；
✔选择你最确信自己能做到的那个；
✔选择你觉得最没什么大不了的那个。
人们往往倾向于选择先解决最困难、最棘手的习惯问题，但这种做法是错误的，这就像是一开始就要去解一团乱麻中隐藏最深、系得最紧的那个结。正确的做法是，从最容易改掉的具体习惯开始。
你可以同时选择多个具体习惯。选择权在你，但不管做何决定，都别太勉强自己。
请记住，你是在磨炼改变的技巧，加强学习。把更艰难的挑战留到你掌握了更多技巧、拥有更大动力的时候再去应对。
你会发现，拥有了技巧和信心之后，其他烦恼很容易就能解决。而且，你可能并不需要刻意去做什么，有些习惯就会自动消失。
无论是开始培养新习惯还是终止旧习惯，都必须对具体行为（而非抽象概念）进行设计。当你选定要终止的具体习惯（福格行为模型中的行为要素）后，就可以进行下一步了。
请记住一点，设计动机、能力或提示中的任意一个要素都可以达到终止具体习惯的目的。研究表明，终止具体习惯的最优路径，就是先从提示开始。
以提示终止习惯的具体方法有三种：
一是移除提示
移除提示是其中最简单的，它的最佳方式就是重新设计周围环境。
比如，你想终止在工作时刷社交媒体App的习惯，你可以关机、设置飞行模式，或关闭社交媒体App的通知功能，无论哪种方式，都可以移除情境提示。这样做或许可以帮助你解决这个习惯问题。如果为这件事写一个微习惯配方，那大概会是：在我坐下来开始工作之后，我会关闭社交媒体App的通知功能。
二是规避提示
如果你无法移除坏习惯的提示，那就尝试规避它。比如，你想终止早晨喝咖啡配高糖点心的习惯，那就不要再去咖啡店，而是在家里自己煮咖啡，这样就避开了咖啡店里的诱惑。
规避提示的方式有4种：
· 不要前往那些会带给你提示的地方；
· 不要接近那些会带给你提示的人；
· 不要任由别人把提示植入你的周遭环境；
· 避免使用那些会带给你提示的社交媒体App。
三是忽略提示
你最后还可以选择忽略提示，但这种做法依赖于意志力，所以你得付出额外努力才能忽略一个位于行动线上方的习惯的提示，这意味着你必须有足够的动机和能力。
也许你以前成功过，在接收到放纵自己的提示时，克制地忽略了它。但在意志力消退之前，克制的次数是有限的。参加聚会时，也许有一两次你没有喝酒，但如果大家不断地向你敬酒（而且你想喝），那你终究还是会妥协的。这是因为每一次拒绝别人的“要求”，都是在消耗你的意志力。焦虑的时候，情况就更是如此了。
如果你发现自己意志坚强，能够完成任务，那么当你成功地忽略了提示，终止了不想要的习惯时，一定要庆祝这些成功。
只要任意一种对你有用，那你就找到了最简单的解决方案，来重新设计你生活中的具体行为。当你成功解决一个具体习惯问题后，要重新审视你的行为集群，再从中选出你想要终止的下一个具体习惯。
如果无法移除、规避或忽略提示呢？有时候确实会出现这种情况。如果实在无法解决提示问题，那就利用福格行为模型的能力要素去解决，下一篇文章我们再谈。
